便秘怎麼辦？5分鐘帶你了解拉臭臭這件小事

06-26

你知道嗎？

只在北京，每天每100個人就有6個人便秘。

啥叫便秘？

除了排便困難,其實便秘還表現為排便次數減少或排便不盡。

除了菊花疼，便秘還有健康隱患！

便秘在中老年人群里是心腦血管疾病的常見誘因之一（某著名笑星的例子）；在年輕人群里很容易引發胃腸道不適、失眠、情緒煩躁等情況，嚴重影響生活和工作效率。

我們有必要「嚴肅又活潑地」聊聊拉臭臭這件事。

如果想要了解便秘的根本原因，我們首先需要一起來看看拉臭臭的正常生理過程。以下兩個環節非常重要，大家感受一下：

1. 有進才有出

每天需要吃下足夠的食物量：定期拉臭臭。

食物中的營養物質大部分被小腸吸收，剩下的就形成了大腸內容物，到達一定量的時候就能刺激腸壁產生正常蠕動。這是拉臭臭的第一步。

2. 肌肉要有力

完好的神經反射和肌肉功能：拉得不費力。

腸黏膜同樣受到便便充盈擴張的刺激,產生衝動,信號傳到大腦, 大腦下命令讓直腸、腹肌及膈肌收縮，肛門括約肌鬆弛，將便便排出肛門。排便這件事是多麼需要團隊協作！

知道了這些，我們就很容易理解便秘的主要原因了。

1. 沒有好好吃飯

各種原因導致吃下去的食物過少（比如減脂節食妹紙、食慾不佳人群、疾病恢復期等）,或者食物中的膳食纖維和水分不足（吃得過於精細、不愛喝水等），腸道所受刺激不足導致蠕動減弱，排便反射無法順利進行。

2. 動力不足

老人長期卧床、體力活動減少可能造成運動障礙；

產後媽媽腹壁鬆弛可影響協助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的收縮力；

中年人盆底肌肉鬆弛，排便時無法協調肛門括約肌和盆底肌的活動；

胃腸道術後病人、營養缺乏及甲狀腺功能減退人群胃腸道運動緩慢。

這些原因都可引發排便動力不足以致產生便秘。明明大腸內容物不少，可是沒有力氣排出，便便在結腸停留時間延長，增加了黏膜對水分的吸收,於是就引發了便便變硬、排便費力及自我感覺排便不盡等癥狀。

3. 你喝酒了嗎？

腸黏膜敏感性降低：酒精可能導致便秘！

如果經常服用瀉藥或灌腸等,會使腸黏膜的敏感性降低；在胃腸炎等腹瀉疾病的恢復期,腸黏膜同樣還無法恢復正常工作，很多人會經歷腹瀉之後的便秘。

有研究發現經常【超量飲酒】也會使腸黏膜敏感性降低，加重便秘。在這些情況下，即使腸道內容物和排便動力都沒有問題，也無法適時地引發排便反射。

4. 藥物的副作用

常見的有阿片類（可待因、嗎啡等止痛藥）；抗抑鬱葯；高血壓治療藥物（鈣通道拮抗劑、利尿劑）；以及過敏治療藥物（抗組胺葯）等。

5. 生活節奏太緊張

你有沒有這樣的情況：

沒有按時排便的習慣,因為上班急著出門而忽視便意？

肛門附近有疼痛性疾病(比如痔瘡、肛裂、肛門周圍膿腫等),因為怕痛而不敢便便？睡眠不足、體力活動減少、生活無規律？

這些因素都和功能性便秘密切相關。排便的一系列動作依賴於神經反射，所以精神因素很容易造成便秘或拉稀喲。

乾貨時間

如何預防便秘？

首先排除器質性便秘：長期便秘應首先去醫院檢查，排除器質性病變。當腸道內部發生狹窄或腸道外部受到別的東西壓迫時，便便前進的道路阻塞因而造成便秘。便秘同時出現便血、消瘦、發熱、黑便和貧血等癥狀要高度警惕，儘快去醫院系統檢查。確認是功能性便秘（並非其他疾病所引發的）之後，我們可以通過改變生活習慣來逐步改善癥狀。

如果你很健康，只是功能性便秘, 那麼以下8條tips會幫助到你改善便秘情況：

1. 多吃纖維

多攝取富含不溶性膳食纖維的食物，比如葉類蔬菜和穀類外殼（嘗試粗糧和全麥製品）。膳食纖維分成兩類，可溶性和不可溶性。研究發現不溶性膳食纖維尤其可以增大便便體積和濕度來改善便秘。並不是每一種食物只含有一種膳食纖維的。比如蘋果肉里含有可溶性膳食纖維，而不溶性膳食纖維主要集中在蘋果皮里。所以在保證瓜果衛生的情況下，帶皮吃水果更有利於改善便秘。