中國人群膳食指南

一般人群膳食指南

一、食物多樣，穀類為主，粗細搭配二、多吃蔬菜水果和薯類三、每天吃奶類、大豆或其製品四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉五、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食六、食不過量，天天運動，保持健康體重七、三餐分配要合理，零食要適當八、每天足量飲水，合理選擇飲料九、飲酒應限量十、吃新鮮衛生的食物

孕前期婦女膳食指南

一、多攝人富含葉酸的食物或補充葉酸二、常吃含鐵豐富的食物三、保證攝人加碘食鹽，適當增加海產品的攝入四、戒煙、禁酒孕早期婦女膳食指南一、膳食清淡、適口二、少食多餐三、保證攝入足量富含碳水化合物的食物四、多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸五、戒煙、禁酒孕中、末期婦女膳食指南一、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量二、適當增加奶類的攝入三、常吃含鐵豐富的食物四、適量身體活動，維持體重的適宜增長五、禁煙戒酒，少吃刺激性食物中國哺乳期婦女膳食指南一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入二、適當增飲奶類，多喝湯水三、產褥期食物多樣，不過量四、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡五、科學活動和鍛煉，保持健康體重0月～6月齡嬰兒餵養指南一、純母乳餵養二、產後儘早開奶，初乳營養最好三、儘早抱嬰兒到戶外活動或適當補充維生素D四、給新生兒和1月～6月齡嬰兒及時補充適量維生素K五、不能用純母乳餵養時，宜首選嬰兒配方食品餵養六、定期監測生長發育狀況6月～12月齡嬰兒餵養指南一、奶類優先，繼續母乳餵養二、及時合理添加輔食三、嘗試多種多樣的食物，膳食少糖、無鹽、不加調味品四、逐漸讓嬰兒自己進食，培養良好的進食行為五、定期監測生長發育狀況六、注意飲食衛生1歲～3歲幼兒餵養指南一、繼續給予母乳餵養或其他乳製品，逐步過渡到食物多樣二、選擇營養豐富、易消化的食物三、採用適宜的烹調方式，單獨加工製作膳食四、在良好環境下規律進餐，重視良好飲食習慣的培養五、鼓勵幼兒多做戶外遊戲與活動，合理安排零食，避免過瘦與肥胖六、每天足量飲水，少喝含糖高的飲料七、定期監測生長發育狀況八、確保飲食衛生，嚴格餐具消毒學齡前兒童膳食指南一、食物多樣，穀類為主二、多吃新鮮蔬菜和水果三、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉四、每天飲奶，常吃大豆及其製品五、膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少喝含糖高的飲料六、食量與體力活動要平衡，保證正常體重增長為什麼要定期測量兒童的身高和體重七、不挑食、不偏食，培養良好飲食習慣八、吃清潔衛生、未變質的食物中國兒童青少年膳食指南一、三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食二、吃富含鐵和維生素C的食物三、每天進行充足的戶外運動四、不抽煙、不飲酒中國老年人膳食指南一、食物要粗細搭配、鬆軟、易於消化吸收二、合理安排飲食，提高生活質量三、重視預防營養不良和貧血四、多做戶外活動，維持健康體重
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