造成你腰腹粗大的是深蹲、硬拉？還是你鍾愛的腹部訓練？

額，我想這是大多數人關心的問題，明明想要個小細腰，結果，粗了，悲催。

壞消息

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高頻次，高負重的腹部運動會讓你的腰線變粗，如果你追求的是那種強壯的身材，那到沒什麼關係，但如果你想要的是像健美和比基尼選手一樣的身材，那粗粗的腰身情況就不怎麼美好了。

以47歲的健美選手愛麗絲為例：每周她都會有5到6天做負重卷腹，負重舉腿，仰卧起坐，還有很多的平板撐。就是這麼高強度，多頻次的腹部運動她的腰腹緯度從24長到28英寸，她竟然長了4寸，真是要哭了。因此她暫停了一切腹部訓練來糾正這個問題。

好消息

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幾項研究表明深蹲和硬拉並不會大幅度激活腹直肌，腹內斜肌，腹外斜肌，這三個肌群是大腰身的主要原因。深蹲、硬拉比起一些很流行的腹部運動和一些核心穩定訓練，完全符合生物力學角度，而那些腹部訓練卻對腹部肌肉刺激很大。

所以那些想要窄窄的、性感腰身的小夥伴可以放心的去做硬拉和深蹲了，而不必擔心腰會變粗，這一度是很多健身人群的疑慮！還有那些想要減掉腰部贅肉的同學，相比傳統的腹部運動，還不如做深蹲和硬拉來的更加實惠。

所以，你應該怎麼做？

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想要清晰的腹部，但是不要腰部變得那麼大塊的話，可以專註於飲食的調整，攝入量上。還要增加全身的力量訓練，這樣你的腹部會更快的凸顯出來，而不是藏在厚厚的脂肪下面，但是也要避免「用力過猛」（急功近利）哦。

當然，適量的幾組腹部運動並不會讓你腰身變粗，只要不是著迷在不斷的增加腹部重量，或者每天都練到力竭就沒什麼問題。所以，硬拉深蹲你可以照做。不用擔心自己的腰腹會變的很粗大，相反，著迷於腹肌訓練上，可能要小心了。

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