練家子－－馬步練法和效果

博主按：下面是偶然從網上搜到的。照此練去，必能成功！練家子2010-05-14 10:35記得是十幾年前，我還在讀初一的時候，十三四歲左右。那時受《少林寺》《武當》等電影的影響的，自己自學武術。基本功當然就是馬步站樁功（四平大馬），大約站了一兩個星期吧，一天早上練的時候，站啦一會，突然一股熱流從尾椎骨處從下往上從脊柱流過頸椎過頭頂過鼻樑一路下到會陰再跟尾椎連在一起。舒服呀，就像洗了熱水澡一樣。可惜後來由於種種原因一直沒能堅持！通了小周天之後，好處很多：一、吃飯很多，最多時我能吃7大碗乾飯，十三碗稀飯！二、記憶力好，幾乎是過目不忘，當年的期考我的歷史、地理、生物是全年級第一！三、睡眠少，精神好！馬步樁通周天的原理，在王瑞亭先生的《少林內勁一指禪》里說得很清楚，架子越低，體內反博越大。好啦，有興趣的試試吧！練家子2010-05-14 20:34有機會看《少林內勁一指禪》就知我的話不是假的，有機會試一下吧！我認為如果還是童子之身的話，可能比較快！後來在大學時，患了乙肝。站了近三個月的少林內勁一指禪馬步站樁功才通，而且治好啦乙肝！試試吧！練家子2010-05-14 20:35首先糾正一下：周天是從我們出生就通了，黃帝內經有云"通則不痛、痛則不通"！不過是我們出生後由於種種原因感覺不到而已，而站樁之類的功夫是讓我們的身體變得強健，體內的真氣增加，這樣我們就可以感覺到它，還有站樁是不要意守，真氣他自己就會順著自己的路線走！練家子2010-05-14 20:47扎馬步的姿勢：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。練家子2010-05-14 20:48馬步是中國武術中最要緊的東西。這個無論在那一家武術中，都是最重要的。馬步並不是僅僅常見的四平馬一種形式。馬步以前叫地盆勢。是練習武術的最重要入門工夫。　　　　　　馬步的練法：　　　　　　第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。為什麼要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。　　　　　　這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。　　　　　　第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉身就都有了。——這是什麼？內家拳的渾元樁！　　　　　　第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。　　　　　　第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。　　　　　　第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。——這是什麼？外家拳的四平馬！已經擺好。手上經過環抱，已經練出了綳勁。這個綳勁是手向內抱，腋向外頂的力，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺後，出現了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。　　　　　　練習馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。　　　　　　四平馬，是馬步的最高階段，全身出現了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術動作的發力能力，所以說，馬步（地盆）是拳術之祖。渾元樁，是馬步的基礎階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎的基礎。　　　　　　從這裡看出，內家和外家其實是一回事。我練少林和太極。我練少林時，就是這個順序，而我練太極時，仍是這個順序。現今外傳的往往上來就是——少林派直接蹲馬，這樣太難；太極派到渾元樁後不向下練了，這樣練了一半。　　　　　　上面的馬步練法算是壓箱底的好東西，很多老師寧願挨罵，是不教的。希望大家千萬不要忽視。馬步，不是時間長就可以，而是必須體會出力來。　　　　　　其實，練力的方法很多，但是馬步最全。也最容易出全身功夫。練家子2010-05-15 15:20本人從小愛好中國功夫，因此從小就不斷搜尋武術資料及武術老師，且時有練習。直至現今才明白自己之所需。做為一個武術愛好者，沒必要像那些武術專家或以武為生的人那樣面面俱到，從而本人從浩瀚的中國功夫中精選出部分功法簡潔，但包含中國功夫思想精髓的功法。只要能依法行之，堅持不懈，保證功效宏大。本人所述功法，均可看做內功部分。本人不喜外功，因容易致使皮肉筋骨壞死，氣血淤滯，雖有藥物相輔，仍無原先自然無滯之皮肉。以上所言，乃發自肺腑懇切之語，以後將公布本人珍愛之功法，實不願自秘，望同好皆能受益！練家子2010-05-15 21:15中正安舒 初期 自然深呼吸 能快速凝神靜氣 將身體調整到虛心實腹含胸拔背的狀態 開始可適當收齶頂項 以防忘形 最輕鬆自然既最好..........　　　　 凝神 聚精會神 對神經的強化訓練可同時帶動身體機能的提升 隨著功力提升 效果也越明顯 當然危險性也越強 動念中足以自毀　　　　故正定 也即有泰山崩於前而不驚的氣魄方能在外感敏銳的狀態下不失 所以讀書知理或久歷磨亂的人才能保證心境平和安度此關達天地合的境界 一舉一動自然和諧 無時無刻都在提升 內功修鍊即主意識的完滿 講究循序漸進 水到渠成 以神御氣要安定圓滑 來去隨緣　　　　 駐空 空不是無而是一種感覺 玄之又玄 在體內很多地方都有這種意識感應極為舒適的地方 所謂任督....都是氣血及神經密集之地 意識在其中按一定規律駐流 達到修鍊的目的練家子2010-05-15 21:17馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。練家子2010-05-17 17:25武術功夫不是繁多的套路花架子，而是隱藏在套路架子背後的運勁用勁發勁人體規律和長期實踐鍛煉得到的體力、心理和身體架構基本功。基本的武術功夫修為包括：呼吸、注意力、協調力、平衡力、爆發力、忍耐力、靜止定力、伸展放鬆性等。其實功夫就是自我與天地的延伸，人本身自成一個世界，所謂功夫就是不斷超越本身的枷鎖，一步步的完善自己的天地，不斷進化。練家子2010-05-17 17:57習武強筋骨，練功為抗暴。師傅領入門，修行靠自己。2012-09-17 12:06腳尖要稍內扣，因為只有這樣才能圓檔，練到腿內側肌肉 同時練到腰馬。南拳馬步兩腳半寬，長拳三腳寬。站法為雙腳併攏，右腳以腳跟為軸，向右旋轉90度，然後以右腳掌為軸腳跟抬起向右繼續旋轉，再落腳跟移動腳掌。上身直立下蹲。馬步 是模擬騎馬的動作。兩腿必須能夾得住馬才行。自己多體會。
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