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健身8大禁!一定要禁禁禁禁禁禁禁禁禁禁禁禁禁禁禁!

禁節食或暴飲暴食

不管是增肌還是減脂,都應該重視吃,滿足身體營養需求是健身的借基礎,減脂期要少食多餐,避免長時間有飢餓感,增肌期間更要每一頓營養充足,但是不能沒有節制,暴飲暴食對健身和健康都沒有好處。

禁熬夜

健身的核心,是通過規律的生活和運動習慣,追求健康的體魄和人生,熬夜是違背健康的生活方式,不要奢求熬完夜去健身房擼個鐵就能彌補身體的損失。

禁隨意

健身是一門學問,要有充分的理論知識儲備和實踐經驗,才能獲得長期的進步,心態上要樂觀,但是健身的態度上,要認真謹慎,把受傷的風險降到最低。

禁偏執

不要為了自己的喜好,區別對待自己的肌群,喜歡胸就只練胸,這樣不好。健身也不要較真,循序漸進,不行就是不行,別逞強,偏執就容易受傷。

禁魯莽

不熱身不拉伸上來就負重訓練,不受傷才怪。健身房是一個到處隱藏風險的地方,不要因為自己的魯莽傷害自己,更不要傷了別人。

禁分心

健身時要做到動念合一,動作和意識要在一個點,你一邊訓練一邊聊天,訓練效果就不好,也不要練1分鐘玩5分鐘手機,身體都涼了,相當於白練。

禁只擼鐵

有些人只擼鐵不做有氧,認為增肌和有氧無關。有氧運動可有效增強肌肉的「呼吸能力」,幫助提供無氧訓練能力,兩者相輔相成。增肌階段,每周堅持2~3次有氧運動。

禁三天打魚

健身要養成一個有規律的習慣,一周幾練,每一次練什麼,練多久,練後補充什麼,這些都應該計劃好,並逐漸變成習慣。

你做到了么?


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