【拳理秘笈】太極拳重心移動的重要性與方法


【拳理秘笈】

太極拳重心移動的重要性與方法

來源:體悟太極

【導讀】太極拳架的練習能否成形,除了身法八要必須練上身以外,最重要的是要掌握好重心移動的方法。

重心移動,是太極拳行功走架的關鍵。太極拳架的練習能否成形,除了身法八要必須練以外,掌握好重心移動的方法也很重要。很多習練者出現了膝關節腫痛、挺胯、撅臀、貓腰、伸頸等弊病,大多是由於沒掌握重心移動的要領。

一、前腿弓、後腿蹬的誤區

國家規定套路對於虛步變弓步的技術要求是:前腿弓和後腿蹬要同步進行,前後上下要協調一致。這種練法和技術內涵本身並沒有毛病,尤其是對於初學者不失為一簡捷有效的方法。但按經典太極拳論的要求來看,無論是弓還是蹬,都是後天主動做作的動作和局部用力,而非內家拳的自然之道。

有的習練者初學太極拳時,走架時後腿蹬勁,蹬來蹬去把膝蓋蹬傷了。真正太極拳行功走架的真諦:千萬別在膝蓋上使勁,腿要放鬆,要借身體往下的松沉之力,再裹襠護肫,轉腰沉胯,重心就能輕鬆移動了。

二、傳統派的正宗練法

楊式太極拳,《太極拳理傳真》一書的作者張義敬求教於楊澄甫的嫡傳弟子李雅軒先生:「『究竟弓箭步的形成是以沉勁為主或是以向前蹬為主?』他一手按住其腹部,一手按住身後腰部,做了一個下沉中帶轉動的動作。這不就形成弓箭步了嗎!最後他肯定地說:練拳當以沉勁為主。不可著意前推。他否定了向前蹬形成弓箭步的練習法。」

太極拳學者吳文翰先生關於太極拳虛實轉換的方法是(以右實左虛為例):「右腰眼托起左腰眼,左膝似線上提,左足尖離地上屈,足踵輕輕剷出,著地後足跗放鬆。足下似有吸力,腳掌緩緩落下踏實,右足蹬地,右腿自然伸屈,上體隨腰胯微左旋,尾閭前送成左弓步。」吳先生師承的練法是源於傳統武式太極拳的「轉換在腰隙間」的法則,但吳先生的闡述更為具體化。

太極拳家閻志高早年練過太極提縱術,他將師承的郝為真宗師的練法與呼吸、意念相結合,重心移動時。吸氣用意念將後腿的實足提起,呼氣用意念將前腿的虛足落實。久而久之練得重心轉換輕靈自如。

——文章僅代表個人觀點——


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