十五分鐘氣功入睡法

十五分鐘氣功入睡法

本功法是通過默念口訣，意想全身放鬆後把思想意識凍結到無思無念的假睡眠，以達到腦子放空，身體放鬆。由靜到定的境界，易學易練，功效神速。

功 法

姿勢：站、坐、靠、卧均可（以卧式為佳）。目微閉似「垂簾」或輕輕合上，口輕閉合，呼吸自然，面微帶笑容，以利於放鬆，舌輕抵上齶齒根，全身松靜自然，排除雜念。總之，姿勢自然舒適和全身肌肉最大限度放鬆會減低大腦皮層的興奮，從而有利於入靜，靜默片刻後，即可進行息法。

息法：以鼻吸口呼的自然腹式呼吸為主，息以深長勻細為原則，要順其自然，不能強求，以防引起不適感。當氣從鼻中吸入時，意想氣經呼吸道進入下丹田（臍下30厘米處），然後想像丹田似一個小氣球，吸入的氣在丹田裡繞幾圈後，因容納不下，便又經呼吸道由口呼出。這樣不斷地循環10次。

心法：口訣與意念：息法完成後，腦子放空，再默念10個「松」字，即百會松、印堂松、人中松、喉頭松、雙肩松、胸腹松、臀松、大腿松、小腿松、湧泉松。在逐一做好放鬆的同時，意想氣從松的部位（想像肌肉如鬆軟的海綿）呼出，自然幫助入靜，最後迷迷糊糊，似睡非睡，不知有身為止（有如處在朦霧中一般，混沌一片，此時不要帶任何意念），進入到無人無我的更高境界。如此假睡眠15分鐘。

收功：眼睛仍須微輕閉，兩手食中兩指併攏，輕輕敲打太陽穴50次（速度以每秒鐘敲打一次為好），然後象大功告成一樣，輕輕地、深長地、愉快地把氣從口中呼出，即練功完畢。午休，晚間睡前效果最好。初學者每天練習2～3次，每次15—30分鐘左右。鍛煉宜在環境安靜處，易於入靜。練功平時要加強道德的修養，培養正氣。長期堅持修習氣功睡眠法，能益智增慧，治病防病，延年益壽。 (童永江文，摘自《氣功》1990年4期）

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