健身人要攝入多少蛋白質？多少碳水化合物？

06-26

1、蛋白質對肌肉增長到底有多重要？

沒有足夠的蛋白質供應，肌肉就不會增長。健美運動員應該盡量選擇脂肪含量較低的蛋白質食品，如去皮的家禽，魚肉，牛排，高蛋白粉和低脂肪的奶製品，如乳酪，酸乳酪和去脂牛奶等為了確保最佳效果，每天每磅體重至少需要攝入1克蛋白質。

如果有必要的話可以增加到1.5克，把這些蛋白質平均分到每天6—8次的進餐里。這樣能保證蛋白質最大限度的被身體吸收，並把飽腹感控制在最低水平。

2、每天健身多長時間最好？

每天健身40到60分鐘是比較合適的：

隨著時間的增加，我們的專註力會下降。如果單次訓練時間超過了這段時間，那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。

如果時間上超過太多，比如加倍到80分鐘，我們會比較容易出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦，此時就更加不能健身。

而且，健身如果超過了一定時間（70分鐘左右），對肌肉合成的作用反而就會下降。

3、怎麼碳水化合物食品？

健身的你應該選擇那些消化速度比較慢的，如全麥麵包，燕麥粥，糙米飯，芥麥麵條，甘薯和水果。這樣能在增長肌肉的同時控制體脂增長。

為了增長肌肉快，碳水化合物應在你的營養計劃中佔主要地位。健美運動員每天每磅體重應至少攝入2克碳水化合物，而增肌困難型應攝入3克。

減脂期的你可以選擇那些消化速度比較慢的，如全麥麵包，燕麥粥，糙米飯，芥麥麵條，甘薯和水果。這樣能在增長肌肉的同時控制體脂增長。

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