太極拳的立身中正

太極拳的拳理中非常強調立身中正，沒有正確的做好立身中正，就沒法從學習一招一式的外形動作向體會意與勁、氣的逐漸形成過度，更不要說去盤手或推手了。立身中正是多個拳理功法經過多方聯繫與揣摩，達到要求後的綜合體現。

那麼具體如何做到立身中正呢?

首先，虛領頂勁。頂，頭要有上頂的感覺，要以百會穴作為正上方的點，下頜要微收。頭是一身之主，頭正則身軀自然中正端凝。頭上頂，頸部自然豎直。虛，虛虛領起，惟意思而已，不可過亦不可不及，否則長此以往同樣成病，導致肩部頸部的不適甚至疼痛。

其次，心要靜，胸廓要放鬆，呼吸要深緩。這樣會將橫膈膜降下來，增加了腹部的壓力，自然腹部會感到比較充實。所謂上虛下實，一部分指的就是胸腹的關係。

再次，要沉肩墜肘。肩是臂的樞紐，兩臂能否圓轉全在兩肩。肩不松，則兩臂易僵。兩肩應放鬆下垂，練久了，兩臂如同掛在肩上一般。沉肩必須墜肘，肘不下墜則肩不得沉，墜肘有助沉肩，肩、肘、手三節能節節貫通，達於指梢，則可以達到臂弓的效果。總而言之，無論兩臂兩手如何運轉，或上或下、或左或右，都要沉肩墜肘。

要注意松腰斂臀。腰胯是上下體的中樞環節。腰和胯的松活才能達到下肢重心虛實轉換的靈活多變，以及在轉換中心時，整個上半身都可以比較穩定的「坐落」在腰胯上，不會容易出現軀幹前俯後仰，左搖右擺的問題。

兩胯鬆開並非簡單的雙腿岔開，兩腿岔開襠仍不會圓。襠圓則迴轉靈動，上下也可以合住勁。松胯下坐，能坐胯則足能平實踏地而自然抓地，足底自然如同生根一般扎住。所謂「似坐非坐」即在此。腳不能扎紮實實的生根於地面，要從胯中尋找原因。

還要能落胯，坐胯為實，落胯為虛，能坐能落，有實有虛，有虛實自有中定，一身重心首繫於此，而後達於足底。屈膝全在坐胯，胯能坐便自然能屈膝。切不可只屈膝不坐胯，屈膝的高度應由坐胯的程度來定，總須垂直相對，留有伸屈變化的餘地而轉動皆活

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