【學誠法師開示及答疑 2017-10-08】

前言：一念嗔心起，百萬障門開。嗔心之危害，經上有言：「嗔恚亂心人，於此世他世，能作黑暗果，復能到惡處。」森林可造萬千火柴，然嗔心之火如一根火柴，可毀萬頃森林。常言道：面上無嗔是供養，口裡無嗔出妙香。人們皆喜歡與調柔者相處，絕不樂意與一個時不時引爆的火藥桶在一起工作生活。再者，嗔心對身心健康也是極其不利的，愛生氣嗔恨心特別重的人，面相變醜陋，壽命都很短。見行堂有語：憤怒不是我們的武器，而是我們的敵人。恨意，現在會讓自己痛苦，來生會讓自己墮落。敬請看學誠法師如何深度剖析嗔心的危害及全面詮釋對治嗔心的方法。

A、「嗔恨、憤怒、生氣、厭惡」之心生起，如何調整？（60條）

B、如何化解報復心？（4條）

C、如何控制發脾氣、發火、發怒？（31條）

D、如何對治抱怨、怨恨？（13條）

E、其它（8條）

A 、關鍵詞 嗔恨 憤怒 生氣 怨恨 厭惡

A01、網友：法師，為什麼我經常生氣？

學誠法師：因為心中能量很低，無法控制煩惱、保持平靜。

A02、網友：我平時很容易生氣，該怎麼辦呀？

學誠法師：要常常去修感恩心、慈悲心。要觀察身邊人對自己的付出，生起感恩、報恩的心，慈悲心也就隨之而來。

A03、網友：雖聞思佛法，然煩惱現前，還會生氣，咋辦？

學誠法師：雖然習性所致，還會繼續生氣，但這個「氣」會比以前的時間短，這就是進步。起煩惱的時候，先認識到它，告誡自己，多在自我反省上著力，慢慢地，控制內心的力量就能增強。

A04、網友：師父，我放不下心裡的恨，同時也被恨深深的折磨著！好想解脫自己。

學誠法師：恨一個人，折磨的是自己；放下仇恨，解脫的也是自己。因緣遷變，你恨的那個境界已經遠去，只是這把火一直留在心頭，灼燒著自己的心。心念與因緣，都如流動的河流，不要執著於它的「實在」，放下這個執念，把自己從煩惱的籠中釋放。

A05、網友：法師，我恨一個人，看不得他過得比我好，怎麼辦？

學誠法師：嗔恨、嫉妒會讓人的心越來越小，最後讓自己無處容身。這都是我們的心生病了，要治病。要勤聞思善法，從更長遠的時空來看待自己的生命，才能超越一切放不下、想不開、忍不了的心結與痛苦。

A06、網友：看到自己憎恨的人過得比自己好，心裡就不舒服，反之就會很高興。怎麼消除這種陰暗的心理呢？請師父開示。

學誠法師：仇恨，讓仇人成為了我們生命中最重要的人。我們把自己生命中最寶貴的時光、最投入的心念，都放在了他的身上。我們時時刻刻都在想著他，不惜失去自己的快樂與平靜，不惜忽視自己所愛、所珍惜的人。

A07、網友：頂禮師父！請問如何幫助小孩子消除習氣中的嗔恨心？

學誠法師：家長帶著孩子一起學習「看人優點、念人好處」的功課。家長身教應多讚揚他人（包括孩子），少批評埋怨，讚揚他人時要具體，越具體越好，示範給孩子看。在每天的遊戲、交流中，都可以有意識強化這方面的練習。

A08、網友：我無法放下，心裡常常覺得不平衡，為什麼別人把我傷成這樣，他卻過的那麼逍遙？

學誠法師：把仇恨放在心中，就是把自己的生命捆綁住，並把鎖鏈交給自己仇恨的人，讓他主宰自己的苦樂。

A09、網友：法師，有些人惡貫滿盈，卻為何老天都不懲罰於他？內心憤恨不平！

學誠法師：懲罰他人，這是「上天」的事，不是自己的事。人的生命應該有自己的方向，而不是被仇恨的鎖鏈綁在傷害過自己的人身上，一生為他而活，在怨念仇恨之中，支出自己一去不返的寶貴時光和自由。

A10、網友：師父，我跟人發生衝突，被推搡，知道打不過，所以沒還手。事後感覺很窩囊，讓別人看了笑話。

學誠法師：嗔心的火苗，還是不要點燃為好，否則傷人傷己，悔之晚矣。忍一時風平浪靜，無益的意氣不必去爭，都是煩惱，聰明人要把時間和心力用在更有價值的事情上。

A11、網友：法師，道理我都懂，但是做到好難，我好恨讓我產生病痛的人，怎麼能把這種恨轉變成寬容呢？身體不舒服時，恨就更深，我怎麼辦？

學誠法師：放下，不是寬容他人，是放過自己；仇恨傷害不了別人，只是傷害自己。再想一想祥林嫂的例子，狼只是傷害了她的孩子一次，是她自己的心把自己的整個生命都毀了。

A12、網友：師父，我今年快25了，我媽昨天因為一件小事一言不合就打我踢我，我當然不會回手，但一想起來就覺得委屈氣悶，我媽她脾氣暴躁，每隔一段時間就會歇斯底里地罵人摔東西，讓人毫無插嘴之處。請教師父，面對此境，如何放下對她的嗔心，乃至讓我媽認識到我已經成年，不應像小時候那樣隨便打我？謝謝師父！

學誠法師：就像一個精神病人發作時，會破壞身邊的東西乃至傷人，需要找一個安全的地方隔離開來，不令他傷人傷己，但醫生不會因此生氣，因為知道他也是身不由己。煩惱發作時也是如此，自己控制不了，而且首當其衝受到傷害，猶如墮到地獄。把她看作煩惱病人，不要去領納她的言行傷害，盡量避開。自己平時要更努力修行，用功迴向。牢牢把握自己的正念，不隨業力煩惱的波浪而動。

A13、網友：頂禮大和尚！敢問法師，如何消除對周圍人的嗔恨之心？工作環境中總會出現那麼一個讓我很討厭的人，因為我覺得她嫉妒我，我買什麼，她買什麼，我買的東西她都說不好。這種人是不是很招人討厭？比我小，聊天的時候還喜歡對別人指指點點，其實根本不懂別人的生活。

學誠法師：別人怎麼樣，是別人的事；自己怎麼做，是自己的事。今生能夠在一起，都是有緣，不管別人怎樣，自己要結一份善緣。

A14、網友：大師，怎麼才能放下恨，走出痛苦呢？

學誠法師： 「恨」在哪裡？有多大？有多重？什麼樣子？一切不過是自心的枷鎖而已，放不放，自己說了算，一轉念而已。

A15、網友：頂禮法師！弟子有時難以調伏自心，明知道生氣不對還要生氣，抑制不住。弟子明白一切由心想，其實事情並沒有這麼嚴重。請問法師，有什麼辦法能夠調伏自心，並且消除生氣後產生的過患？

學誠法師：「生氣」是一種思維習慣，要改掉一個壞習慣，最好的辦法莫過於培養一個好習慣。在平常的生活中，要多練習去看一個人的優點和付出，增長自己的感激之心，慢慢就能屏蔽生氣的心。

A16、網友：怎麼才能克服自己的嗔恨心，我也不想恨別人，但是想的太多，就是控制不住。

學誠法師：慢慢培養慈悲心、包容心、感恩心，嗔恨心自然而然就減輕了。要往寬廣處著力，往善法處著力，心不能太小，不能僅僅想著自己的煩惱。

A17、網友：請問法師，因為別人的影響，發現自己起了嗔心的時候，應該怎麼辦？是當下懺悔嗔心、當下發願下次不嗔么？可下次碰到同樣境界還會嗔呀？！

學誠法師：所以要修行佛法，凈化煩惱。

A18、網友：法師，心中有恨怎麼辦？一方面我有著普濟眾生願做犧牲的善念，但一旦經歷傷害打擊甚重，又對世界的冷漠骯髒憤恨，那一刻覺得自己入魔了。魔佛一念之間，這樣的我該怎麼拯救？

學誠法師：所以才需要修行。善念要經過修行才會堅定，煩惱要經過修行才能夠凈化，自己的很多認識也都要經過修行才能如理如法。所有的一切都不會是無因之果，利益眾生不是光有一個美好的理想就可以實現的。

A19、網友：師父，每次看到社會上不守法不守規矩的人，我就很想上去訓示一番。可細想，這根本就不實際，還得靠法治部門啊！然而，眼看他們因此下去，社會豈不是越來越多不公平不和諧的聲音？很糾結也很無奈啊！師父，如何才能放下執著，放下嗔念？

學誠法師：不是不管，而是要如理如法地去做。在自己的緣起點上，做自己能做到的事。降伏自己的煩惱、增長自己的德行、與同行善友一起共造善業，都是在以佛弟子應有的方式來利益這個社會，而不是自以為正義的爭論、教訓，後者很容易激化更大的煩惱，反而引起更多矛盾。

A20、網友：如何做到放下心中的怨恨？

學誠法師：怨恨，是把自己的不如意都歸罪於他人，卻忘記了自己才是生命的主人。當一個人有自己的方向時，外在的一切境界就都變成了他成長的一部分，而不是障礙和傷害。

A21、網友：法師，我內心裡經常有很多怨恨和不滿，自己很勤奮努力，但是家境不好，沒有親友能給予幫助，自己的工作發展前景也不是很好，我一直覺得很孤獨，渴望得到幫助，減少生活的壓力。我該怎麼辦？

學誠法師：眼中總是看到自己所缺少的，總是覺得生活對不起自己，這是一種病態的思維方式，正是它導致了我們的孤獨和壓力。學會感恩和珍惜自己擁有的一切，當下才會快樂；帶著滿心的陽光上路，勤奮耕耘，自有美好未來。

A22、網友：感恩師父！為何朋友總覺得我有時怨念很重，我修《金剛經》時，讀到世間一切法相，皆如夢幻泡影。可我還是感覺有怨，請師父開示。

學誠法師：金剛經講「空」，但是讀金剛經並不等於自己真的證到了空性。且不論空性，只要能夠深信業果，就能降伏怨念。或內心寬廣，有為眾發心之大願，不狹隘地執著於個人苦樂，也能夠戰勝怨恨。無論哪種狀態，都是要「修」才會有的，對業果的信心要修，突破狹窄的心胸也要修。修，就是改變。

A23、網友：法師，如何消除怨恨心，原諒冤枉詆毀你的人？

學誠法師：要照著佛法去思維，不是沿著自己的知見與情緒去思維。

A24、網友：法師！有時就是控制不住對那些惡人的怨恨心，念哪些經文可以緩解呢？已經遠離她們了，也在努力調整心態了，好人會有好報嗎？

學誠法師：發嗔心是在造善業嗎？

A25、網友：師父！我總是看到是非，然後就嗔恨，怎麼辦？

學誠法師：要看到自己內心的善惡。

A26、網友：師父您好！怎樣能避免生氣呢？遇到不公或傷害總是控制不住的生氣難過，身心疲憊，總是覺得自己很委屈。

學誠法師：這是人之常情了，人世間有種種苦，我們心裡有種種煩惱。想要消解這些苦，去除這些煩惱，唯有通過修行，用佛法來改造自己的身心，改變煩惱和業，才能逐漸讓生命走向光明。

A27、網友：法師您好！我是個很容易生氣的人，性子非常直、說話很直白，還有就是總是容不得一點不好。今天下午去辦事，機構的人態度不好，我很生氣，還好我忍住了。我告訴自己：忍一忍，風平浪靜。但是回家後總是很煩惱。但是社會上每天都要遇到這樣的事，我怎麼處理呢？

學誠法師：生氣是很消福報的行為，古話說「水至清則無魚」，個性刻傲偏激，對別人的過失過分敏感、不能包容，就很容易受氣、生病，失去了寬厚、涵養。凡事嚴於律己，寬以待人，想想看：自己說話考慮過對方的感受嗎？當別人對自己態度不好時卻忍受不了。

A28、網友：師父您好！工作中被同事輕視，我很憤怒，該怎麼去擺正自己的心態？請法師指點。

學誠法師：生氣不如爭氣。非要較勁，就把自己逼上牛角尖了；轉而提升自己，才是開闊大道。

A29、網友：師父，我還沒有系統地閱讀佛法書籍。我大概知道自己有嗔念，我痛恨男朋友曾經跟我吵架，對我不關心的日子。即使我知道他那時候只是年齡小，比較自私，現在也慢慢對我好了，或者我也可以選擇分手。但是我沒有分手，一想起我曾經無助的時候，我就難以壓抑心裡的難受與怨恨。我不知道該怎麼辦？

學誠法師：人的心猶如一個容器，若內心常常想著好的一面，就會快樂、積極；若內心總是想著不好的一面，就會憂愁、低落。可惜的是，很多人總是在自己心中裝滿痛苦往事和怨恨報復之念。

A30、網友：最近關係比較好的同學都有進步，薪水、發展、家庭等等不一而足，是以弟子還是起了嗔念，不知如何化解，如果只是放下，毫不作為又感覺對不起自己年華。

學誠法師：德行學問當與勝過我者比，境遇受用當與不如我者比。前者降慢心、鼓志氣；後者知慚愧、惜福報。反過來就糟糕了！

A31、網友：凡人怎麼戒除嗔心？

學誠法師：若任何事總以「我是凡夫」為借口，放著佛法的道理不去做，那即使佛菩薩親臨說法也沒有用。恰恰相反，正因為「我是凡夫」，所以必須加倍努力去與佛法相應，否則為什麼要學佛呢？怎樣才能解脫煩惱呢？

A32、網友：因嗔恨心，造了十分大的罪業，現在也不能完全消除內心的嗔恨。每當妄念一起，就不斷背讀法師的教誨開示，今日心生一念：也許他是菩薩化身是來度化我之人，指出我內心之惡，應該感恩於他！我繼續懺悔自己的罪業，感恩法師開示！

學誠法師：隨喜此念。

A33、網友：有的人對我不好，我也沒做對不起他們的事情。請問，要怎麼做才能做到不怪他們呢？現在有的時候想到她們，心裡還是有些怨氣。

學誠法師：怨欲忘，恩欲報。要讓心裡常常想著幫助過自己的人，而不是常常想著傷害過自己的人。

A34、網友：為什麼人心裡會賭氣？會爭一口氣？要怎麼勸人放下心中的那口怨氣呢？

學誠法師：嗔心煩惱充斥在心裡，發揮著作用，把心的其他功能都屏蔽了，所以人就失去理智，無法開啟正確的思維。這個時候要轉心，若非自己有深厚的聞思基礎、強大的調心能力，就需要一個更強的外緣，比如非常信任的親友或一個強猛境界，讓自己的心能夠從煩惱的狀態脫離出來，先停止煩惱的作用，平靜下來，再反省，用理智去思索。

所以修行要強調一個外在的善法環境的重要，這是幫助我們轉心、念善的重要輔助，但是要讓自己能夠與外在的善法環境相應，需要常常接觸，培養信心和習慣，如果平時沒有去積累，境界到來之時，即使有這樣的外緣出現，自己也難以接納到其中的能量，獲得幫助。

A35、網友：法師，我是一個初三的學生，在學校，我過得並不順心，因為學校里有我不想看到的人，這些人使我感到眼見心煩，我該怎麼辦？

學誠法師：生活中，我們會遇到許許多多的人，絕不會都是與自己脾氣相投的，有時候越是不喜歡的人，越是會遇到一起，這就是佛法所說的「怨憎會」之苦。面對不喜歡的人，大部分人的解決方法都是在外境上著力——要麼想辦法把對方趕走，要麼自己躲開，兩者都做不到的，自己就憋得非常苦悶。但是，一則外境很難改變，二則即使真的遇不到了，自己內心還是會很苦，只要一想起來就煩惱，這說明向外求的方向是不究竟的。真正解決問題的根本在於內心，要善於抉擇內心所執取的境界，怨欲忘，恩欲報，多想值得感激的人與事。往上走，讓自己的世界越來越寬闊，慢慢超越這些對立和嗔恨。

A36、網友：在工作中因為受到同事的排擠和嫉妒選擇離開，心裡產生了對這位同事的嗔恨心。請問法師，此應如何對治？

學誠法師：當我們遇到讓自己非常不舒服的人時，真正的修行就開始了。養兵千日用兵一時，平時的聞思功夫就用在此處。把聽聞過的法都拿出來思維，哪一點有啟發，就深入下去。這是消業障、積福報、增智慧的絕佳機會，不要浪費在煩惱中。

A37、網友：法師，我最近陷入一個死循環中，明知道自己應該控制自己，不應該再讓事件往更壞的地方發展，但是就是忍不住這口氣。我現在覺得特別辛苦，明明不是我的錯卻要讓我低頭，為什麼有的人心這麼骯髒呢？當面對你笑盈盈背後卻狠狠捅了我一刀！

學誠法師：內心陷於煩惱中時，到處都是死路；放下這口氣，才有海闊天空。不是對誰低頭，而是把握自己的業。

A38、網友：法師，今年初懷孕後，因為單位派我去掛職，後來不幸胎停流產了，心裡一直耿耿於懷難以排解，最近當初非要我去掛職的領導的媳婦多年不孕終於懷上了，我發現我的心中有恨意，求法師開解。

學誠法師：自己的因果，不要推到外境上。

A39、網友：老師，我發現我的最大問題就是嗔恨心重，誦經打坐後，越發感覺嗔恨力量的強大，以前沒意識到，意識到了嗔恨的危害，時刻提醒自己，希望老師開示，如何才能對治嗔恨?

學誠法師：對治嗔恨最強大的武器是慈悲心。體諒他人之苦——煩惱深重及未來苦果，能策發慈悲心;多思維觀察身邊人對自己的意義、恩德，策發感恩報恩心，也是慈悲之因。需要在日常生活中常常去訓練、如理思維，培養慈悲，才能扭轉嗔習。

A40、網友：師父！為什麼我嗔恨心那麼強，每天怨氣那麼重，對誰說話我都大呼小叫的，我是怎麼了？對生活沒有樂趣，每天都很難受，也沒有好的心態。

學誠法師：要用善法把自己身心充實起來，才能有力量去控制脾氣、善待他人。若自己內心空虛，行動又不努力，整個人是沒有能量的，就會被煩惱控制。

A41、網友：師父，弟子遇到了不公平的對待，嗔恨心非常大，無法安睡，有時自己像墮入了無邊地獄。想著要忍辱、接受，也許是自己其他方面的業力感召，才造成現在的結果；又想著要去相關部門舉報一些人員違法亂紀、徇私舞弊、行賄受賄的行為。請問，佛弟子在世俗的工作中要怎樣平衡這種狀態呢？

學誠法師：嗔心是嗔心，舉報是舉報，這是兩件事，不是需要去平衡的。嗔心就是惡，要去調伏，反省自己思想行為有沒有不妥之處，懺悔過去傷害別人的惡業，發願積累福德智慧，不要在苦果上造惡因。他人違法亂紀的行為，按照相關法規對待，發心是為了凈化環境、阻止他人繼續造惡業，而不是報私仇。

A42、網友：弟子最近心中總起嗔恨心，比如看到別人不守規矩闖紅燈，隨手丟垃圾等等，心中馬上升起憤怒，恨不得那個人馬上死掉。弟子自我觀心，知道這樣不對，馬上念六字大明咒或佛菩薩名號，嗔恨心頓時消滅。請問師父，弟子的嗔恨心在念咒或佛菩薩名號時哪裡去了？為何還會再來？

學誠法師：嗔心重，可以多修習慈悲心，可以多親近師友，觀察別人是如何關愛他人、包容他人的。可多讀誦大乘經典，開闊心胸見識。

A43、網友：頂禮法師！我發現自己嗔心很重，平時我都是很和善的，但是每當有人和我頂嘴，或是什麼人或做的什麼事情我不滿意，我就會很討厭這個人，我知道這可能是我心量太小，試著改變，可每遇到這種情況，我的腦袋就一片空白，由不得我了，有時還會氣得不知道說什麼。法師，請您告訴我有什麼方法可對治？

學誠法師：平常多想想自己的不足，多看看他人的長處，就不容易讓自己的心處於一個失衡的狀況。

A44、網友：最近很奇怪一年搬了三次家隔壁都很吵，現在的隔壁更是每天都會讓我起煩惱，房東找過警察也沒有最終解決問題，也有念佛，想因果，但是對方聲音一大就無法控制，因此產生很大嗔恨心。轉不了怎麼辦呢？每天心情都受影響，特別痛苦，請法師幫助！

學誠法師：越是在意，煩惱越是被放大，本來外境的傷害只是一點點，而自己的嗔恨、在意卻不斷在加深傷口，增加痛苦。當放下對立之心時，你會發現，困難其實比想像的小很多。

A45、網友：師父，最近我很痛苦，我的新婚丈夫當初為了快些結婚，使用了一些所謂手段，婚後他對我很好，我們相處得也比較融洽，但我總是無法對他當初的做法釋懷，夜深人靜時想起就會很怨恨，周而復始，我非常痛苦，真的快要崩潰了。

學誠法師：第一支箭早已經落下，是自己不停地在射出第二支、第三支，乃至無數支箭。重複的力量是很大的，滴水穿石、聚沙成塔，都是積累、串習而成，所以我們心裡不能總是去想問題、想煩惱，越想越走不出來，本來一個小問題也會演變成大問題。「恩欲報，怨欲忘」，心中要一直積累好的東西。

A46、網友：大師，怎麼才能放下恨，走出痛苦呢？

學誠法師：「恨」在哪裡？有多大？有多重？什麼樣子？一切不過是自心的枷鎖而已，放不放，自己說了算，一轉念而已。

A47、網友：法師您好，雖然常言說「忠言逆耳」，但一般人還是喜歡聽甜言蜜語，聽到刺耳的話就會生氣或不高興。該如何調整心態?

學誠法師：問題核心是：你願意做「一般人」，還是做「修行人」？

A48、網友：頂禮師父！我心中的嗔念逐漸發展為一種習氣，對境就現起，師父，怎麼辦呢？是因為自己放逸，沒有及時滅除，還是自己太過執著於自己，沒有把心打開呢？請求師父慈悲開示。

學誠法師：人是需要去控制自己的，自己的念頭和行為，都需要以正確的知見來引導，不能任隨煩惱情緒蔓延，這才叫「修行」：有意識、主動地讓自己的身語意業變得越來越健康、善良、清凈。

A49、網友：師父！嗔怒情緒來的時候怎麼辦？明知道生氣發怒讓自己心疼發抖，但是就是控制不住，這個當下該怎麼辦呢？強忍不是更傷身嗎？

學誠法師：暫時遠離這個境，深呼吸十分鐘，觀想自己吸入清凈白氣，呼出煩惱黑氣；或可念佛數百聲。

A50、網友：法師您好！我認識到我本身心胸比較狹窄也特別容易憤怒。尤其是當別人不理解我的時候，我就很容易覺得別人愚蠢，然後充滿嗔心。我也認識到我的問題，但就是很不容易控制憤怒，所以我想請問您，有沒有什麼具體的辦法對治嗔心?

學誠法師：憤怒是一種顯現，根源是對自我的執著。要開闊心胸，放下自以為是的驕傲，多去理解別人。反省自己的缺點、常看他人的優點，多去行善、助人。通過這樣做，慢慢淡化我執，嗔心也就減弱了。

A51、網友：師父，最近特別容易生氣，明知道只是些小事，不應該生氣，但還是特別煩躁，跟吃了火藥一樣一點就著，我討厭這樣的自己。師父，我該怎麼辦？

學誠法師：因為自己心力低，沒有力量控制煩惱，那就要好好去學習佛法，充實正能量。佛法不能等到煩惱熾盛時才想起來用，那就是「臨時抱佛腳」。我們時時在貪嗔痴大病之中，不靠長期服藥根本無法對治，猛利的苦生起來時才想起來吃藥，能有多少用？功夫在平時。

A52、網友：師父，請問，如何能有效熄滅嗔恨心？最近經常生氣，像鑽牛角尖一樣出不來，控制不住自己。

學誠法師：先放下要對治嗔心的緊繃狀態，去聽聞、拜佛等，串習善法。心柔軟了，才能扭得過來；如果一直在僵硬的狀態下，硬轉是轉不過來的。

A53、網友：師父，樹欲靜而風不止，弟子極易起嗔心，如何是好？

學誠法師：當每一個煩惱生起的時候，去觀察是什麼牽動了內心，然後用佛法去思維、分析。首先需要對佛法的教理有一定的了解和熟悉，才能「為我所用」；當內心漸漸培養起佛法的感受來，就好比點亮了一盞燈，無明煩惱就會慢慢消散。

A54、網友：師父，我發現自己嗔心很重，愛抱怨別人，又火氣大，很容易出現怒不可遏，歇斯底里的，感覺肚子里的怒火好像都要讓我吐血了，這樣發起脾氣完全無法控制，並遷怒於所有圍觀他人；雖然事後後悔不已，但火氣上來自控能力實在很差。

學誠法師：嗔心是非常猛利的煩惱，如不受控制的猛火吞噬一切，對自對他都是極大傷害。要常常去修感恩心，慈悲心，一次兩次是不夠的；僅僅在發怒的臨頭想起來也是不夠的，那個時候根本也想不起來。

A55、網友：法師，我最近很煩躁，也許是自己沒得到的原因。就像我們單位的領導自從知道我一個同事父母是當官的時候，對他的那種阿諛奉承我真的有點接受不了，太過了，這讓我感覺很憤怒，同樣他對自己的工作那樣的挑三揀四並且還完不成，領導居然還反而安慰他。這個世界沒有所謂的人了。

學誠法師：世界上有許許多多的人，每個人有形形色色的煩惱，如果我們總是為別人的煩惱買單，那自己就會總是處於憤怒和痛苦之中

A56、網友：我喜歡和直腸子的人交朋友，對那些一肚子壞水的人很反感，怎麼糾正這種「總想治治他們」的心態呢？

學誠法師：改為「總想幫助他們」，就很好。要深刻地認識到，自己的嗔心與他人的貪心同樣都是苦，都是煩惱，就會生起基於整個人性的悲憫。

A57、網友：法師，心中常念著先前對自己不好的人與事，雖然知道於事無補，就是止不住對其的厭惡。

學誠法師：心心念念想著自己所恨的人，對方不一定感受到痛苦，自己飲到的卻全是苦水。人的痛苦就是在於心裡裝錯了東西，把生命空耗在無益的事上，卻錯過了真正應該珍惜的美好，太可悲！心裡充滿仇恨，就是生活在地獄；反過來，讓內心去憶念美好的東西，感恩的對象，才是善待自己。

A58、網友：頂禮師父！總是很討厭一個人，也許是因為因為他的言語，也許是因為他的性格，總是很難說服自己不去討厭。

學誠法師：討厭別人的時候，他本人並不會感到痛苦，但自己的心卻被嗔火所灼傷了。

A59、網友：法師，我因老公的姐姐曾經傷害過我，導致我現在無法融入他的家庭，比如家庭聚會等，已經兩年，很是苦惱。

學誠法師：仇恨會把一個人心越堵越小，而寬容是讓我們走出痛苦的階梯。凡事不要只從自己的角度來考慮，把心放大，才能放下偏執和狹隘。

A60、網友：師父，我爸媽婚姻不幸福，很大年紀了，還是吵架，主要是我爸爸發起脾氣來，什麼話都說。我現在讀研，不想回家，不想面對他們。最近對什麼事情都提不起興趣，弟子很痛苦。不知道如何化解。

學誠法師：遇到煩惱之人，身邊人都會受影響，都很痛苦，但最痛苦的是他本人，因為嗔恨之火首先傷害自己。只考慮自己，就想遠離；可再想想，父母都在痛苦之中，自己怎能獨自避開呢？就像一家房子著火了，為了自身安全，人人都想遠離，但還有人會往裡沖，那就是為了救人的人。消防員有專門的防護服，經受過訓練，才能夠去救人；慈悲和願力就是菩薩的鎧甲，修行就是菩薩的訓練。不要只想著個人狹隘的苦樂，要提起對他人的責任與愛來，就能夠戰勝生活的迷茫和疲憊，化痛苦為動力。

A61、網友：師父，如何淡化自己的嗔恨心，如何放下自己的嫉惡如？嫉惡如仇僅僅是給自己的嗔恨心找個借口，而自己卻往往容易被這個借口束縛，有了嗔恨心就特別想去報復傷害自己的人還會覺得很爽，請開示。

學誠法師：嗔恨帶來的只有嗔恨，不能帶來真正的解脫。

B、關鍵詞 報復

B1、網友：師父！我著實希望能從陰暗的報復心中解脫出來，懇請師父開示於我！

學誠法師：想要懲惡，最好的辦法是去行善、揚善。嗔恨報復之心，是以惡業對惡業，以煩惱為出發點，路會越走越窄。

B2、網友：師父您好！如果有人傷害了我的親人，我該不該報復回去？

學誠法師：冤冤相報何時了。用精力去照顧親人、強大自己，比報復更有意義。

B3、網友：法師，您好！我春節期間在小區因停車位問題和人發生衝突，打了起來，對方人多，吃了點虧。雖然事情已過了四個多月，但現在每每想起來還是很在意，總是想到有機會要去報復，我也知道這樣肯定會害了兩個家庭。自己的孩子也小，還在讀書之中。法師，應該如何化解這種不良情緒，謝謝！

學誠法師：君子爭罪，小人爭對。看看自己的嗔心，跟對方有何區別？一個巴掌拍不響。不要一直串習嗔恨之心，害己害人，現在苦，未來更苦。多看一些好事，多發一些善心。一切境界都是來度自己的。

B4、網友：師父，弟子與鄰居發生矛盾，因沒有孩子對方罵的特別難聽還把我家車砸了，罵我的時候起了非常不好的惡念，念楞嚴咒的時候也一直在打這些妄想，怎麼樣才能用智慧化解，我也很想報復，但又不能和他一樣，真的很矛盾又不甘心，比如投訴找政府部門解決問題，是不是沒有忍辱呢？請師父開示！

學誠法師：「不甘心」正是煩惱欺騙我們的借口，以為在保護自己，其實中了它的圈套，被套進非理作意的陷阱了。明明知道出來就可以了，可是自己還不想出來，覺得起煩惱才是合理的。

不要繼續去回憶當時的事，不要順著自己的思路反覆在內心申訴。看看當下這顆心，是不是像燒開水一樣翻騰不止？這種不寂靜相就是煩惱。現在，這個賊被我們看到了，抓住了。

煩惱帶來的傷害遠比外在任何人要大得多、持久得多，而且它才是真正的幕後黑手——外在的境界是苦果，苦果由惡業所感，惡業由煩惱驅動而造。在這個隱秘而複雜異常的連環計中，我們往往只看到表面和最直接的聯繫，不斷把鬥爭的矛頭對準枝末的境界，卻被煩惱深深矇騙，任由最大的賊王活在自己最親近處，還一直信任它、滋養它，最終一定被它所害。

認清煩惱大敵，令心回到走向解脫的軌道。

C、控制 發脾氣 發火 發怒 嗔心

前言：宿世嗔的習性重，就容易發火。眼睛鋒利，一眼就能看到人和事的缺點，也是嗔習導致的偏差。這樣的人，要刻意扭轉自己的思維習慣，多看光明面，多從正面去想問題，多培養感恩心、慈悲心。---學誠法師

C01、網友：師父，人處在怒不可遏的情況下，該如何平息心中的不忿？

學誠法師：已經怒不可遏時，其勢難轉。若還存一絲理智，盡量獨處，不要傷到他人。待情緒慢慢平復，再冷靜思考。修行的功夫在「煩惱未生之時」，平時多熏習善法，讓煩惱沒有機會出現，或減少出現的頻率和強度。

C02、網友：感恩法師！我經常出現無名火，無緣無故傷害身邊人，過後知道是自己的錯開始悔恨，當時控制不住怎麼辦？我試過，來火了就念佛號，但是當時真的沒辦法，我不想被情緒左右自己，更不想因為自己去傷害任何人，請法師指點。

學誠法師：修行，功夫在平時。猶如消防，重在防，不令火起。平時要多聞思佛法，心裡常常想著平和慈悲，境界來臨時這些念頭就能起到作用。如果平時聞思很少，用功不夠，火發起來了再念佛號，是很難相應的。

C03、網友：大師，從心上說，有時候嗔心極其嚴重，有時候慈悲心也很廣大，要想達到一心很難。從實際行動看，做的好事遠遠多於不好的事，沒什麼大惡。但佛法是心法，如何確保自己的資糧不丟失呢？別念了一輩子的佛，生了幾次氣就被火燒功德林了。

學誠法師：殷重懇切的迴向，能夠堅固資糧，不令散失。

學佛不能把善惡寄托在自己的狀態好壞上，自己也拿不準什麼時候發好心，什麼時候起煩惱，全憑僥倖。如果這樣，說明還沒摸到學佛的門，即使念了一輩子佛，也只是結個善緣而已。學佛就是要讓自己對心的把握越來越有力，煩惱越來越淡化，善法越來越充盈。就好比病人，如果找到好大夫，開了對症的葯，只要能堅持服藥，病就一天比一天輕，身體一天比一天健康。如果說「吃了一輩子的葯」還是老樣子，身體時好時壞，那不是葯有問題，就是自己根本沒好好吃藥。

C04、網友：頂禮師父！請問起「嗔心」也是造惡業嗎？如果只是起嗔心，而沒有造身業語業，會有什麼惡報？如何做到被人欺負，甚至被辱罵父母的時候都不起嗔心？謝謝師父！

學誠法師：嗔心是一顆種子，眼前可能忍住了沒有造業，但此心不拔，下一次、再下一次呢？積累起來，這個力量就會很大很大。嗔心的理由無論多正確，結果都是害人害己。他人的惡言惡行，自己有能力阻止就要去阻止；無力阻止的，盡量躲開或尋求第三方的保護。平時多思維業果，培養更長遠的人生觀，遇到境界時才有力量保持冷靜與理智。

C05、網友：單位總是有人針對我，他們跟我說話和跟別人說話的態度都不一樣，我也知道遇到這種不公平，應該保持平常心，不被他人情緒所牽制，可是當事情發生了，還是控制不住自己，不好的情緒，甚至會惡言出口，我應該怎麼做才能控制好自己的情緒呢，用一顆慈悲心來度他人呢？

學誠法師：現在還談不到慈悲心，先控制自己不生氣。首先，反省是不是自己的過度敏感。如果是自己牽強附會、胡亂聯想，趕快停止妄想；如果是他人惡意為之，你越是生氣，越是遂了對方的意。明知是對方的煩惱，就不要去接過來了。不卑不亢應對，做好自己最重要。

C06、網友：請問大師，如何克制住心中怒火，平時不對外人生氣，他們就覺得好欺負，所以心裡覺得很不舒服。

學誠法師：生氣，代表自己跟他們在同一層次上。多修自己，修德行、修福報、修心量，知道自己有更重要的事情要做，何必與他們糾纏。

C07、網友：法師好！我們經常會因為某人的一句話而火冒三丈，您曾說過只要外在的人或事能讓一個人生氣，那肯定就是他自己內心有煩惱，那麼我們這些凡夫要如何讓那些平常看不到的煩惱暴露出來，然後要如何去掃除掉呢？

學誠法師：正聞熏習，歷事練心。

C08、網友：我是初中物理教師，一個學生作業字寫的特別亂，我讓他重寫一遍，結果他當著我面，把那張紙給撕了，我心裡非常生氣。我在作業上還給他寫了鼓勵的評語了呢！該怎麼辦啊？師父！

學誠法師：他的暴躁與怒氣，顯示出內心的巨大痛苦和欠缺。以後更要倍加關注，找到時機鼓勵、關懷，給予適當的幫助。

C09、網友：師父您好！我最近總是愛發脾氣，動不動就發怒，一不小心就把身邊的人給傷害了。我該怎樣克制自己，怎樣調節呢？

學誠法師：人的心中有煩惱的存在，所以會有周期性的爆發。如果不能持續用功，只是在煩惱爆發的時候寄希望用某一種方法來調節，是徒勞的。一棵天天都向東長的樹，要一下子讓它向西生長，怎麼可能呢？要在日常生活中點滴用功、堅持不懈，不斷增長內心的善良和智慧，才能讓煩惱越來越少、越來越輕。發怒時決不要輕易開口，此時一出口便是傷人傷己之言。此時最好能夠遠離境界，自己獨處，慢慢靜下來。不管心中有多勉強，要盡量念誦佛菩薩聖號；如果有佛像，拜佛效果會更好。

C10、網友：師父，有法師開示我們說對事對人一味忍耐是不對的，要學習化解，這才是智慧。可是我們遇到不喜歡的人、事、物時，不是瞬間忘了自己學過的佛法教義，脾氣瞬間爆發，就是握著拳頭憋屈著忍著，甚至氣得發抖。我知道這樣的習氣不好，業障太重。但是怎樣去修習化解，利人利己呢？

學誠法師：脾氣要爆發時，告訴自己：「十分鐘後再發脾氣。」力量不夠時，勿與煩惱大敵正面衝突，避其鋒芒、挫其銳氣。

C11、網友：師父您好！怎樣才能改掉暴躁的壞脾氣？

學誠法師：暴躁的壞脾氣，要靠一點點培養慈悲心、廣大心來改變。無始以來串習很久的習性，對我們猶如龐然大物般，想要直接去對治、一下子就改變是很難的，我們目前要做的是先壯大正念的力量，積聚善法的資糧，這樣才有與煩惱對戰的資本。

C12、網友：法師，脾氣暴躁易怒怎麼辦？控制不了自己。

學誠法師：脾氣暴躁、易怒，就好比內心堆滿了易燃物——「嗔煩惱」，外境一點火星就容易引發大火。消防之道，重在平常之防，真正引發火災後再救是萬不得已的辦法，而且再怎麼救，也會造成很大的損失。對內心的嗔火，功夫也在平時，通過修感恩心、慈悲心，把內心的易燃物換成柔軟清涼的凈水。

C13、網友：師父，我經常控制不住自己的脾氣，老是對我家那位不滿，看他不爽，是不是不該一起過下去？

學誠法師：反過來多看看自己：自己做了多少事，為他人付出了多少，做得好不好？當我們對別人不滿的時候，通常都沒看到自己的缺點。

C14、網友：法師您好！我脾氣不知怎麼的越發大了，好難控制自已。大道理都懂，可以到生活中自已很難把控，我覺得自已是一個很蹩腳的人。每每發過火就很後悔，在其他環境還好，在自個的老家裡、生長的地方，容易把自已多年前的臭脾氣再翻出來，很是痛苦。請法師開示!

學誠法師：要慢慢來，嗔心的控制不在一時，而在平常生活中。聽過的道理，沒事時要多去思維。在家裡多去體會家人的關愛，自己也多承擔家務辛勞。心裡裝著感恩，自然慢慢就柔軟了。

C15、網友：師父您好！我天生脾氣有點急躁，所以很容易發脾氣，一點事情就大發雷霆，請開示。

學誠法師：嗔心的習氣重。不能等到發脾氣時才想起來對治，而是要在平時做好預防，也就是多培養感恩心、慚愧心、慈悲心。這幾種心的特質跟嗔心恰好相反，它們增長了，嗔心就消退了。

C16、網友：師父，弟子面對很多不公平的事都忍住不發脾氣了，甚至是涉及實際金錢利益。但是並不是不氣，是懦弱嗎？

學誠法師：開始在努力了，不錯。要想通，才會心裡不氣，這才是真正的忍辱。慢慢學。

C17、網友：法師，我脾氣暴躁容易發火，咋辦？

學誠法師：要多接觸修行佛法的人，跟他們一起做事、誦經。也就是說，當我們煩惱比較重的時候，是比較難與佛法相應的，誦經也誦不下去，念佛也念不下去。此時需要外在更強大的境才能幫助我們轉心；慢慢打開內心，才能更好地吸收佛法。

C18、網友：頂禮師父，弟子脾氣比較火爆，經常對親人朋友發火，有時候一衝動就做出了過分的舉動，事後又覺得不應該，該怎麼克制自己傷人又害己的脾氣呢？

學誠法師：「怒火攻心」，要多培養內心如水的感恩和慈悲，把嗔恨的火苗消滅在無形中。

C19、網友：弟子有時難以調伏自心，明知生氣不對卻還是抑制不住。弟子明白一切法由心造，其實事情並沒有多麼嚴重。請問法師，有什麼辦法能夠調伏自心，並且消除生氣後產生的過患？

學誠法師：每個人都會有脾氣，不分場合地亂髮脾氣，只會讓事情越來越糟；若想讓事情順利進展，若想讓自己得到周圍人的喜歡，必須學會控制自己的壞脾氣。

C20、網友：師父您好，我老是控制不住自己的脾氣，對我越好的人我對他們的脾氣也就越大，看了好多禪語智慧感覺自己是明白了，想著以後不會在發脾氣了可是又生氣了，我都不知道該怎麼辦，剛剛又對孩子發脾氣了。

學誠法師：明白只是道理明白，自己內心並沒有實際證量。好比開車，先學習理論，但即使理論背得滾瓜爛熟，還是需要上車練習才能真正學會。修改內心的習氣同樣如此，僅有理論是不夠的，必須要常常去串習這些理論，並在境界面前使用它來轉心。一次改一點，十次就能改不少，百次就能改變很大。

C21、網友：師父！怎麼樣才剋制自己的脾氣呢？

學誠法師：脾氣不是能剋制的，而是內心經過轉變後，減少乃至沒有脾氣了。所以，並不是自己平時可以不去管，當怒火生起來時，有個什麼靈丹妙藥去把它壓制住，這是極難的。平常有句話叫「勃然大怒」，嗔心生起的力量是非常猛利的。人的心念不是一成不變的，而是一念一念不斷流轉、變化的，猶如一條奔騰的河流，如果我們不斷向這個河流中加入髒東西，它就越來越黑；如果我們不斷清理污垢，它就越來越清。總是發脾氣，這個習氣就越來越頑固，性格就越來越暴躁；不斷改變內心，脾氣就越來越小。

C22、網友：法師，原本脾氣不好，隨著境遇每況愈下，脾氣就更難控制，我也知道這樣不對，應該向內求，不應該向外求，可是控制不住啊！每天念心經，希望靜靜心！可是不見成效！怎麼辦？

學誠法師：要去發現生活中的美好和希望。外境越動蕩，越需要保持一顆平靜的心、樂觀的心。少想煩心事，多去承擔自己力所能及的事，一個一個解決問題。

C23、網友：法師您好！我是個脾氣很大的人，然後做的服務行業，自己家開的店，我有抑鬱症，還在吃藥，最近幾個月因為生意很不好，每天壓力都非常大，還要面對很多素質很差勁的客人，每天充滿了煩惱和壓力。現在的我就好像一個炸藥桶到哪裡都非常容易吵架！而且因為是服務員所以在客人面前是絕對不敢發火的！因為商場里那樣做後果很嚴重！所以我只能忍著，有時候在倉庫里躲著罵幾句，但是我真的覺得越來越差勁了，剛才回來因為停車問題又和物業吵了。我該怎麼辦？我好痛苦。

學誠法師：學會不要對立看問題，多觀功念恩。說來容易，這是需要很長時間去訓練的，每天都要去清理內心的情緒，去調節自己的念頭，不要間斷。可以讀一讀《好好說話》，細細思維，儘力實踐。

C24、網友：看到有些人做事不認真就要發火，發火以後又糾結，不知如何是好？

學誠法師：世界上的人林林總總，肯定有與自己不同的、不投脾氣的，如果因為看不慣而生氣，那氣就沒完了。要有慈悲心，他不對、不夠好，就要去幫助他。慈悲的同時，還要有智慧降伏自己的煩惱。

C25、網友：師父，有時候怒氣來的時候擋都擋不住，事後又覺得很後悔，怎樣能訓練自己不那麼容易發怒呢？

學誠法師：不能等到怒氣來了才想辦法挽回，那是很難的。最重要的就是在平時多努力，多看別人的好，多念別人的好，多反省自己的不足。平常人心中的天平隨時隨地往「我」這頭偏，偏多了就會失衡，這樣做就是在時時調整它。

C26、網友：師父，弟子發現自己容易動怒，如何在動怒時觀緣起性空呢？

學誠法師：動怒時，可以找一面鏡子，觀察自己面部表情的變化。

C27、網友：我不知怎樣教育孩子，對於孩子的哭鬧聲我非常敏感，特別是兩個小孩爭吵的時候。我會忍不住粗暴去動用武力打罵去鎮壓住他們，過後自己又非常內疚心疼，畢竟自己也是從小孩長大過來，這樣會造成孩子性格的影響，然而自己每一次都重犯。

學誠法師：每日固定時間念誦觀世音菩薩名號108遍，養成習慣。火氣要冒出來時，儘快離開現場，並持念菩薩名號至少三分鐘。

C28、網友：和家人總是吵架，如何改善關係？

學誠法師：從自己開始改變。讓他一步，贊他一句，敬他一分，看看會怎樣？

C29、網友：您好！我和愛人總是因為一句話的事吵架，他說話很氣人，一句都不讓，我聽著受不了就提離婚，雖知道這樣不好，但每次都控制不住，還把結婚證撕壞了。大吵後又後悔，然後又是徹夜不眠，傷心又傷身啊！

學誠法師：不要把氣話當真。本來就是煩惱，再以煩惱去回應，沒有什麼道理可言，跟什麼事情也早無關係。要能夠控制自己的情緒，不隨著對方的煩惱走。

C30、網友：昨天和一個人吵架了，就因為她欺負別人我說了一嘴，就開始使勁的罵我，這個人我還幫了她不少，現在心裡很難受，可以開解開解我嗎？

學誠法師：人都是有煩惱的。起煩惱的「這個人」，不是你幫助時的「那個人」了，此刻，她是煩惱的奴隸，是病人。不要被別人的煩惱傳染。

C31、網友：我不喜歡爭吵，但有時候會有不可避免的爭吵---

學誠法師：很多時候，如果能換一個角度去看看問題，多去理解一下對方的心情和需要，就爭吵不起來了。

D、關鍵詞 怨恨 關鍵詞 抱怨

D1、當我們抱怨、憤怒或失望時，觀察一下自己的心，全部都是在看別人的不是。佛法說「向外求」就是我們痛苦的原因，要多想想自己的行為：我做了什麼？我做得夠不夠？我對別人付出了多少？---學誠法師之《制服內心的惡才不會成為煩惱的奴隸》

D2、我們的生命，要為了愛我們的人和我們愛的人去努力，而不要糾結於傷害過自己的人和擺脫不了的仇恨。正如弟子規上所說：「恩欲報，怨欲忘；抱怨短，報恩長。」用佛法的話來說就是要「觀功念恩」而非「觀過念怨」，多緣光明面。---學誠法師《少抱怨、少吐槽、少譏諷、少議論》

D3、別人有點缺點，那是很正常的，人非聖賢孰能無過？若是盯著別人的缺點不放，天下這麼多的人，自己還不得氣死？自己身上也不是有不少的缺點嘛。況且他是他,你是你，何必拿別人的過錯讓自己苦呢。---學誠法師《不要因為別人的過錯苦惱了自己》

D4、很多人在怨恨世界不公平的時候，並不是真正想維護「公平」，而是在抱怨自己沒有得到想要的；一旦自己處於得到利益的一方，就不去想「公平」這回事了。如理思維應該是：當自己感到苦時，要去想苦因在哪裡，努力斷除它；當自己有福報時，要去想福報從哪裡來的，繼續增長它。---學誠法師《光是心好不夠，還得要有智慧》

D5、把智慧的話、善意的話、師長的話放在心裡，而不要把煩惱的話、傷害的話、散亂的話放在心裡。人之所以痛苦，是因為心裡裝錯了東西。---學誠法師《轉煩惱為善意,轉結仇為解怨》

D6、對於家人，我們往往是借愛的名義去傷害。長久以來對某些行為的「不認可」日積月累，一直在增長嗔心。看不慣家人的行為，想要以自己的標準去要求對方，總是冠以「為你好」之名。吵架的根本原因是嗔心，並不是我們所以為的「愛」。與家人的關係，是很多人最難過的一關。---學誠法師《愛處生愛嗔處生嗔，執「我」不舍》

D7、對於不友好的人，對立與仇恨是容易的，也是人之常態，但這樣的思維只會讓自己痛苦和黑暗；無論外境如何，自己內心都能保有一份光明，從生活的美好中學到愛，從生活的傷害中學到堅強，這才是強大的心靈。---學誠法師《終極的敵人是人心中的惡》

D8、網友：頂禮師父，我母親任何事情都要向我傾訴，尤其是一些負能量的東西。從小開始就這樣。多到我無法承受，無法排解，時常對她產生怨恨。您指點過我，要多想親人的好。可是負面的東西時常影響我的生活狀態，讓我情緒低落。師父，我很矛盾，這種情況我要怎樣做到孝順，好難啊！

學誠法師：增強內心的正能量。我們對他人感到怨恨、失望，被他人影響而痛苦，他人只是一個外緣，真正的原因是自己心裡太虛弱了。但我們往往歸罪於外境，想解決外境，卻忽視了真正應著力之處。

D9、網友：網友：師父，太在意別人的眼光怎麼辦？

學誠法師：在意凡夫無常而充滿情緒的眼光，不如在意佛菩薩慈悲的期待；凡事常常想「別人會怎麼看我」，不如常憶念「佛菩薩希望我怎麼做」。

D10、網友：法師，我總是陷於過去他人對自己的傷害，時常怨恨。

學誠法師：關鍵是，我們是把自己生命的大多數時間都花在傷害過自己的人身上，還是用於感念對自己有恩的人和事？當我們掉入「仇恨」的陷阱時，被恨的人不一定會怎麼樣，真正拖累的是自己和身邊愛自己的人。與其停留在黑暗的過去，不如走出陰影，朝向陽光，讓自己活得更好更強。

怨恨對方也不會對自己的生活有什麼幫助。我們很容易因為別人的一個行為備受傷害，那是我們只從一個角度來看待問題。換更多的角度去思考，自己就能放下許多怨恨、獲得更多成長，能夠將一件不好的事情轉變為讓生命更好的養分。

D11、網友：法師，弟子知道在生活中不能總是抱怨、生氣，可是總是做不到，怎麼辦呢？

學誠法師：抱怨是無能的表現，人人都知道有問題，要能夠解決問題才是有價值的。

D12、網友：法師，我對自己的父親懷有怨恨，自己內心很難受，該怎麼辦？

學誠法師：不要總想著他對自己的不好，多想想他對自己的好。要用很長時間去實踐，才能扭轉積累已久的怨氣。

D13、<恩欲報 怨欲忘="">---學誠法師開示

G1：我們的生命，要為了愛我們的人和我們愛的人去努力，而不要糾結於傷害過自己的人和擺脫不了的仇恨。正如弟子規上所說：「恩欲報，怨欲忘；抱怨短，報恩長。」

G2：「恩欲報，怨欲忘」，你所想的東西錯了，方向偏了，所以引發煩惱。內心裡要常常裝著光明的東西，尤其在艱難的情況下。不能把麻煩的事、痛苦的事裝在心裡，那整天串習的都是麻煩、痛苦。

G3：第一支箭早已經落下，是自己不停地在射出第二支、第三支，乃至無數支箭。重複的力量是很大的，滴水穿石、聚沙成塔，都是積累、串習而成，所以我們心裡不能總是去想問題、想煩惱，越想越走不出來，本來一個小問題也會演變成大問題。「恩欲報，怨欲忘」，心中要一直積累好的東西。

G4：「恩欲報，怨欲忘。」選擇記住他們的恩德，忘記他們的傷害。不是從道理上去論對錯，而是重在調伏自己內心的煩惱、痛苦。很多人不能原諒，理由是「他真的做錯了」，但這樣思維造成的後果就是用他人的錯誤來懲罰自己。對方可能真的錯了，但自己也應該放下，寬恕是對自己的解脫。

G5：我們很多煩惱都是源於自己思維方向的錯誤。要總是想起幫助過自己的人，自己敬仰的人，「恩欲報，怨欲忘」，這樣就可以少花力氣在對治嗔恨上，嗔心生起來是很不容易對治的。

G6：「恩欲報，怨欲忘；報怨短，報恩長。」常常把別人的好處和恩德放在心裡，而不要把別人對不起自己的事放在心裡。有度量、懂得感恩，就掌握了人生快樂的秘訣。

E、其它

E1、網友：法師，戾氣怎麼消除？

學誠法師：多培養慈悲心。

E2、網友：師父！如果自己做事損惱到別人，但是目的是為了大多數人，被損惱的人就可能責怪我，是不是就只能默默承受？

學誠法師：如果自己做的是對的，而被人責怪，那就歡歡喜喜的接受。因為這不是承受委屈，而是消除業障、積累福報。

E3、網友：總看到別人的缺點，對別人說的話認真，腦子裡總喜歡裝別人的垃圾，抓住事情總不放，自己也不想這樣，好煩惱，討厭自己這個樣子，精力都放在這些拉拉雜雜的東西上了，該怎麼辦？懇請師父解答！

學誠法師：那就反過來，多去看別人的優點，念別人的好處。

E4、網友：法師，我好像鑽了牛角尖，同樣的煩惱每天都在，該怎麼辦？

學誠法師：反覆出現同一個煩惱，說明這正是我們心性上的最大的弱點，也就是串習最多、力量最大的一個習氣，反過來說，也就是宿世對治得最不夠的一個毛病。用自己所聞的佛法去思維對治，無論用業果、無常、苦、菩提心等哪一個法類，思維哪一個能夠相應、能轉動內心，就順著這一個繼續深入思維。

E5、網友：我和新來室友相處不好，該怎麼調節？

學誠法師：可以保持一定距離，但是不要討厭她。她是因為煩惱重、智慧淺，才做出損人不利己的事情來，有機會時我們應該去幫助她。如果生起了厭惡之心，就結下了惡緣，將來就不容易幫助她了。把她當做一個煩惱重症患者，很多言行也不是她故意的，而是煩惱驅使的，這樣想同情心就會生起來。

E6、網友：大師，孔子曰：以德報怨，何以報直？孔子主張你對我好我就對你好。扶老人被訛了，借朋友錢不還了，跳水救人淹死了，抓小偷被捅了，舉報違法犯罪被報復了，騙局層出不窮，家人受牽連。社會道德滑坡，好人沒好報是共識。治安太差，人心太壞，我只供養三寶，幫周圍少數人，不敢多管閑事。

學誠法師：個人的能力有限，從身邊小事做起，也是很好的。但是要發大心，把自己的點滴善行迴向到社會共業的改變中去。從自己做起，調柔心態、和睦家庭、友愛朋友，既是為自己修福修慧，也是為社會貢獻善業力。大環境好了，每個個體也能更幸福，何樂而不為呢？不然，這種怨懟、隔閡的心態，對己對人又有什麼好處呢？

E7、網友：師父您好！說過他人是非之後心中充滿後悔與愧疚，可當發生了讓我氣憤的事，又在心裡放不下，感覺說出來是種發泄，我該怎麼辦哪？

學誠法師：欲得安樂，要遠離譏毀、嫌怨、說他人過失等行為。別人有了過失，我們有沒有辦法去幫助他？這才是重要的。到處咬舌頭、說是非，於自於他都沒有任何好處，反而會令煩惱增長、心不安樂。

E8、網友：我說的話從來沒人放在心上，除非我真的很生氣，這就尷尬了。

學誠法師：是自己福德力不夠，為他人付出得不夠。若我們平常很少為他人付出自己的精力、時間，也不願意別人來打擾自己的空間，就在不知不覺中與別人有了隔閡；那麼，自己的語言和行為對其他人的影響力就小，自己需要幫助時也不容易找到人來幫助，因為因緣就不夠。

以上摘自學誠法師微博：http://weibo.com/xuecheng