太極拳三三三要領

06-26

　太極拳欲致「懂勁」，必「著熟」。欲至「著熟」須明「三節」。三節是指人的整體或局部均分為上、中、下（或梢、中、根）三節。若以全身而言，則頭部為上節，頭頂至咽喉之間，即梢節；胸部爲中節，咽喉至下丹田之間，即中節；腿部爲下節，自大腿根至兩腳趾之間即梢節。若以腿部而言，胯為根節，膝為中節，足為梢節。若以中部而言，則胸為上節，腹為中節，丹田為下節。若以臂而言，則膊為根節，肘為中節，手為梢節。若以手而言，則腕為根節，掌為中節，指為梢節。若以頭部而言，則額為上節，鼻為中節，口為下節。所以整個人體，從頭至足，無處不以三節而分。《拳論》所講「上節不明，無依無宗；中節不明，滿腹是空；下節不明，顛覆必生」，闡述的就是「明三節」的重要意義。

　　三節即明，練習者還須掌握「三合」。在第一個階段中主要掌握外三合，即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。詳細的講外三合，就是要求練習者以左手與右足相合，右手與左足相合；左肘與右膝相合，右肘與左膝相合；左肩與右胯相合，右肩與左胯相合。與此同時，還要注意頭與手相合，身與步相合。這都屬於外三合的範疇。掌握外三合在第一階段的練習中作用十分重要，動作姿勢的正確性。不能忘動，學拳容易改拳難，一旦練習者將自己所練的錯誤動作形成習慣，就很難再改成架勢。若順其自然一直錯練下去，古語說：形正才能氣順，形不破體才是根本，才能至柔，氣不可上逆，如橫氣填胸，則百害而無一益。所以必須掌握外三合，才能達到真正的著熟。

太極拳三三三要領，三領：頭虛領，有衝天之雄；手外領，有推山之功；舌上領，有吼獅吞象之容。三扣：肩扣，則氣力到肘；膝胯扣則全身氣湊；腳指掌扣，則周身力厚。三圓：脊背圓，其力摧身；有如龜背。前胸圓，則兩肘力全；襠口圓，則渾身是彈簧。三抱：丹田抱氣，氣不外散；肝膽抱身，臨事不怯；兩肘抱肋，出入不亂。三敏即：心敏、眼敏手敏是也。三沉：氣沉則氣降丹田；肩沉則肩能摧肘；肘沉則肘能摧手。三曲：兩肱宜曲，曲則力富；兩股宜曲，曲則力湊；手腕宜曲，曲則力厚。三挺：頸挺則精氣實頂，腰挺則力達四肢；膝挺則有彈力。穀道提起，氣通四梢，兩股轉動，臀部肉交，勢隨身變，速巧靈妙，以心行氣，大功方成。