如何擁有健康的睡眠

「美容覺」相信沒有誰不知道這個詞的。由此可見睡眠對於女性肌膚保養的重要作用。可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保養作用大。卡斯琳美容營養師指出：人體表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至凌晨2點。而熬夜的話，就會影響細胞再生的速度，從而導致肌膚老化。而睡眠困難是很大一部分人對面對的人群。不僅影響身體，皮膚質量，更對人的精神狀態產生巨大的影響。 睡眠困難主要表現為入睡困難、睡眠時間不足、睡眠質量較差、早醒等。失眠造成的後果也非常嚴重，持續性失眠會使人變得急躁易怒、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時可以出現小腦功能受限，出現共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。那麼怎樣才能有效的預防和治療失眠呢。 想提高睡眠質量，入睡時間必須注意。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是高質量的睡眠？ 睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短，而第二天起床也能精神十足，就表示睡眠的質量很高，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。 睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別的，而是視其能否達到熟睡的狀態，專家建議的睡眠時間一般應維持７～８小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上６小時即可完全恢復精力；而入睡慢而淺，常多夢者，即使睡上１０小時，精神狀態也很難恢復，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間對身體也並非有益。如果你每天睡眠超過12小時的話，除非是病了，否則反而會產生"越睡越累"的情況。 如果被診斷為失眠症，一般首選心理療法，患者不要無緣無故的產生緊張和憂慮情緒，盡量使自己冷靜，保持積極態度。一旦出現消極情緒，有什麼煩惱的事情阻礙治療時，要勇敢地將煩惱大聲說出來，或者以日記的形式寫下來，這就是很好的疏導方法，也是治療失眠時行之有效的方法之一。 除了接受醫生的治療外，患者本身也要積極改變自己以前不良的習慣和行為方式，重新建立心理平衡，運用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸煙、不飲酒、不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。同時還可以為自己創造有利於入睡的條件反射機制，比如睡前半小時洗洗熱水澡、泡泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起良好的睡前習慣，這非常有利於入睡，可以有效的防治失眠。 在養成良好的睡眠習慣的同時，保持卧室環境的清潔、安靜、遠離噪音、避開光線等刺激，這些都是保證入睡的有效措施。除此之外，還要保持樂觀向上、知足常樂的良好心態，白天適度的參加體育鍛煉，注意生活規律，按時作息，養成良好的睡眠習慣。
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