丹田呼吸法：讓你大腦快速進入α波狀態

06-26

什麼是丹田呼吸法？古人在養生修鍊中發明了很多呼吸法，都是結合呼吸進行「氣息」鍛煉的方法，有踵息法、胎息法、休息法等。丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最簡單也最容易入門的一種，它對開發右腦潛能、促進健康起著非常重要的作用。照相記憶是一項腦力勞動，在快速記憶過程中大腦需要消耗大量的新鮮氧氣和其它營養物質，其消耗量是人體所有器官當中最大的。許多人讀書時間長了，都會產生頭暈腦脹的感覺，除了大腦疲勞之外，更主要的是因為腦細胞活動時缺乏足夠的氧氣和其它營養物質的補充而引起的癥狀。現在，我們要以超過普通人幾倍、十幾倍，甚至上百倍的速度來記憶，所以，必須首先解決動力（也就是氧氣和其他營養物質）的補給問題。因此，丹田呼吸法是我們練習照相記憶的一項基礎練習。

所謂丹田呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起、呼氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。開始吸氣時盡量使下腹部向外膨脹，並使下腹部達到弧形狀態。此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起。吸氣之後緩緩地將氣呼出，同時下腹部往裡收縮。呼氣時宜慢、宜長而且不要中斷。通過持續的訓練，吸氣和呼氣的時間要逐漸延長。

丹田呼吸法訓練方法 1、端端正正地坐在椅子上，兩腳在地上放平穩，全腳掌著地，寬度基本與肩膀平齊，腳和小腿之間、小腿和大腿之間均呈90°角；兩手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承擔任何壓力和重量；後背和椅子的靠背之間要始終保持10厘米左右的距離；全身骨骼和肌肉都要最大限度地放鬆，體會到自然、鬆弛、舒服、愉悅的感覺。當然也可以盤腿而坐（散盤、單盤、雙盤都可以）。 2、頭放正，下頦微收，眼睛和嘴唇自然閉攏，舌尖輕輕舔住上齶，閉目靜心，排除雜念。面部的肌肉也要盡量放鬆。 CNTV博客W0t)S#j9lGY"X　　3、呼吸要爭取做到細、長、靜、深，用鼻孔進行。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放鬆，切忌用發出音響的急促呼吸。呼吸的頻率是越慢越好，呼吸要慢到連手指放到鼻前5厘米也感覺不到氣流的程度，吸氣和呼氣的時間差為1:2。比如，第一階段時要求吸氣4秒鐘，呼氣8秒鐘，每分鐘呼吸5次；以後，隨著訓練的深入，還要繼續分別延長吸氣和呼氣的時間，使呼吸的節奏更加緩慢和深沉。長期堅持丹田呼吸訓練可以使自律神經活性化，身心安定。

4、呼吸時，不許在心裡默默地數數來計時，那樣將不利於排除雜念，將不能使大腦完全入靜。大家可以聽老師或家長的口令來進行練習，或者自己用錄音磁帶錄下這樣的口令：預備…… 吸（４秒鐘）…… 呼（８秒鐘）…… 吸（４秒鐘）…… 呼（８秒鐘）…… （共計呼吸15次，然後結束——）……停。時間長度為３分鐘（以後，隨著訓練的深入，還可以進一步延長）。這樣，當朋友們進行調吸訓練時，就可以按照老師（或家長）、錄音機發出的口令來呼吸，使頭腦充分入靜。　經過一段時間的訓練，最後應該達到能在沒有口令的狀態下，無意識地進行這種呼吸。因為，如果呼吸還要用神經系統來控制的話，就說明頭腦還沒有完全入靜，注意力也就不可能完全集中到快速記憶活動上來。

5、如果頭腦中的雜念太多，不能排除，就請在心裡默念下面的話：我正在進行嶄新的右腦照相記憶訓練；我的眼睛越來越明亮，視力越來越好，視野越來越寬闊；我的頭腦越來越清晰，思維越來越敏捷，精力更充沛；我的記憶力越來越強，不論看過、聽過的都能牢牢記住；我的理解力越來越高，新知識一看就懂，一學就會；我的閱讀速度越來越快，學習慾望一天比一天高漲。這些話，在我們的訓練過程中，將起到巨大的促進作用：一是可以幫助朋友們把分散的精力集中到眼前的訓練內容上來；二是幫助我們在潛意識裡樹立起堅定不移的自信心，徹底丟掉對學習和生活都極為不利的自卑感；　　三是不斷充實我們的如饑似渴的學習動力和堅韌不拔的學習耐力。如果沒有別人在旁邊喊口令，又沒有條件自己錄製呼吸口令，則可以採取這樣的辦法：吸氣時，心裡默念上面的頭兩句話；呼氣時，心裡默念上面的後四句話。這麼來做，也可以保證吸氣和呼氣的時間差基本上是1 ：2。隨著訓練的深入，默念的節奏和速度應該逐漸放慢，這樣，可以同樣達到減緩呼吸節奏、延長呼吸訓練的時間的目的。

丹田呼吸法的作用進行丹田呼吸時，人體內會產生一種前列腺素的物質，能消除活性氧的毒素，並且擴張血管的功能。當你做丹田呼吸法，活動橫隔肌時，氣息會從細胞內滲入血管和淋巴管，去消除活性氧、促進血液循環。人靠呼吸生存，呼吸停止人馬上就會死亡，只有呼吸的人才有生機，然而，一般人大都只會用淺呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都處於休息狀態，沉積著陳舊空氣。如果運用丹田呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺功能就能夠完全充分地使用。丹田呼吸能夠攝取更充分的氧氣，既可凈化血液，使血液呈弱鹼性，更能促進身體細胞活性化。在進行丹田呼吸時，最好我們加入一些良性的意念：呼氣的時候，想像體內的濁氣完全排出體外；吸氣的時候，想像宇宙的能量從頭部頂端(百會)進入到大腦、頸部、胸部和腹部，全身都都充滿了宇宙的能量。這樣可使上揚之氣下沉，下行之血上揚，這就是古人所說的「心腎相交」、「水火既濟」。這時，人體百脈通暢，身體各部分都處於一種最佳的平衡狀態。

丹田呼吸法可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，作為一種和緩呼吸節奏的自我調節信號傳至大腦，大腦在接受這些刺激之後便自然進入「α波」狀態。科學家研究證實，既緩且深的丹田呼吸法是造就α波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候。此時，腦內荷爾蒙內啡會大量分泌，人的創造力與靈感會源源不斷地湧出，同時身心會呈現安定、幸福、愉悅、心曠神怡的感覺。每天進行丹田呼吸法的時候，要儘可能延長呼吸的持續時間，持續時間越長越能進入α波狀態，對我們增強幸福感、祛病強身、延年益壽越有利。

丹田呼吸法的另一個版本由三個階段構成：吸氣，止氣，呼氣。也就是吸氣之後屏住氣息(止氣)，持續幾秒後再緩緩地將氣呼出。例如：吸氣8秒，止氣8秒，呼氣8秒。吸氣、止氣和呼氣的時間要不斷延長，最後儘可能達到吸氣20秒、止氣20秒、呼氣20秒。