久坐不動或運動過度都傷腰

受訪專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科主任、教授梁德

　　年紀輕輕，腰就不行了？還別說，臨床發現，15~35歲的青壯年中，患有腰椎、腰肌疾患的竟然不少。為何會這樣？骨科醫生提醒，久坐不動、坐姿不良或不當運動是青壯年患上腰椎、腰肌疾病的主要原因。

　　久坐+姿勢不良，最傷脊椎

　　「以往，腰不行了，很多人都會覺得應該是中老年人的病。如今，越來越多的青壯年患上腰椎、腰肌疾患。」廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科主任梁德教授指出，腰椎的負重比其他椎體都大，活動範圍也最大，若經常久坐或姿勢不良，腰椎間盤的退行性變發生也較早。此外，經常蹺二郎腿也會給頸、背、腰等部位造成持續性負荷，導致腰背肌肉、韌帶被長時間過度牽拉而受損，給腰椎間盤突出埋下隱患。

　　腰段脊柱若發生退行性病變，突出的組織壓迫周圍神經，便會引起腰痛。「由於時下年輕人長時間缺乏活動鍛煉，肌肉無力，血液循環不暢，造成腰椎間小關節囊鬆弛，加速了椎體的退行性改變。」梁得建議，久坐少動的人群應適當參加體育鍛煉，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，可起到預防作用。

　　愛腰，運動也別「過激」

　　平時不注意鍛煉，容易造成腰部損傷，而運動過度，其實也會弄傷腰部。「運動量過大或做劇烈的扭腰動作都容易使脊柱過度屈伸，時間長了也能引起腰椎、腰肌疾病。」梁德舉例，像近年大熱的瑜伽也不是人人適合的。做瑜伽時，若超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的範圍，就易造成損傷。他強調，脊柱的前屈、後仰、左右旋，都是有一定限度的，比如頭和胸完全貼住膝部的動作，就超出了生理限度。從理論上講，脊柱本身有疾患的、柔韌性不好的人最好不要練。

　　梁德提醒，必須根據自身年齡和身體情況科學運動，否則只會適得其反。

　　Tips

　　防腰痛，可做做這些

　　1、保持良好坐姿　　

　　久坐時，膝關節略高於髖關節（或維持90度左右），這樣可以避免重心前移，減少腰部往後伸。可在腰曲處放一個適當的靠墊，減少腰部後伸，讓腰椎向前凸起，符合原本的生理幅度。

　　2、腰肌要多練

　　平日，可以多鍛煉腰背肌肉，增強肌肉力量。

　　A、飛燕式：俯卧在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

　　B、拱橋式：仰卧於床上，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭後部五處為支撐點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭後部三處為支點進行練習。

　　3、有空做做體操

　　廣播體操運動量不大、能舒展全身筋骨，適合全民參與，多做有益。

文/記者陳學敏通訊員張秋霞