教你如何提升卧推力量，做一個真男人！

四招提升卧推力量

一、卧推握距略窄於正常握距

看清楚了，「略窄於」不是窄距卧推，這個動作強調的仍然是胸大肌，而非三頭肌，同時確保動作低端小臂極可能與地面垂直。

二、把胸聽起來做卧推

背部平貼於卧推凳相比於背部呈自然曲線會對肩部肌群產生更大的壓力，向地面收肩，背部挺起

三、做更多的啞鈴卧推

如果你知道如何主動收縮擠壓你的胸肌，在動作過程中刻意感受肌肉的發力，那麼啞鈴卧推，特別是上斜啞鈴卧推的好處是很大的。

四、推一次，拉上次

卧推時肩部的穩定性至關重要

肩胛的穩定是決定你卧推能力的原因之一，而只練卧推不練背還容易導致肌肉不協調，而通常的表現就是腰部疼痛。

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