三角延伸式打開髖關節充分轉動是釋放整個體式空間的關鍵

為了充分體會這個體式的益處，我們首先探索的是進入這個體式的形...三角，三角，三角，在這個體式中，身體一共創造出三個三角型： 第一個三角是兩腳之間，由兩個延伸的腿和地板構成的；第二個三角是倒三角由前面的腿，下面的手臂和上身下面的側線構成；第三個是由上面的手臂，上身外面的側線，和從上面的手指到胯外側邊緣的連接線構成。

當雙腿穩穩的紮根地面，手臂向兩個相對的方向延伸的時候，這三個三角被創造出來，這個時候身體是向上，向地板的對側扭轉的，胸腔是打開的，這樣才能創造出髖部，腿和上身的拉伸。 這時候的感覺好像你的髖是被拉向墊子的後側，而你的頭頂是向墊子的前側拉伸，這樣你的脊柱是延長的。這裡剛剛開始練習的同學往往會出現的一個問題是很難找到三角式合適的順位，如果順位不好，在三角式中的感覺就有點搖晃，不是很穩定，腳和地板的根基也會缺乏穩定的連接。這個體式的形狀往往卡在髖部，也就是髖關節不能達到最大程度的活動範圍，因為骨盆的髖骨，和大腿的股骨彼此懟在一起，這樣髖關節外旋不夠就不能再進一步向側面屈曲了，而髖部不能屈曲上身也就無法向上翻起來。這樣就無法有一個比較直的脊柱，看上去就向下面這個照片的樣子：

這裡發生的主要問題是髖關節肌擠壓，也就是骨頭懟骨頭，這樣感覺就像髖關節卡在前面這個位置摺疊不下去。在上面的體式照片中你可以看脊柱是弧狀的，這個的起因是前面髖部沒有很深的向側面的屈曲 （就是髖骨向墊子前側下方去靠近大腿股骨）。這樣當下面的手去放在地板或者抓腳趾的時候，脊柱就出現側彎的一個弧度。下面我們看一下骨骼模擬，髖關節這裡發生了什麼？你可以看到股骨轉子和髖關節槽骨頭懟在一起，骨頭碰到骨頭肯定就是一個硬碰硬的限制，你就肯定懟在這裡不能繼續讓髖關節發揮最大程度的運動了。下圖是骨骼模擬 （後面觀）

當前面的胯出現懟住動不了的情況，你就會很難向下去碰觸地板或者去抓腳趾， 你這樣做脊柱就會變成弓狀，這樣就會破壞身體的平衡。 而且這樣也沒有辦法把身體掀起來轉向朝向地板相反的方向。而整個胸腔向上轉動打開的動作是三角延伸式最重要的一個特徵：打開空間，找到更多的自由...這樣一個特徵就很難實現。所以找到髖關節的更多空間，讓髖關節更加充分地轉動是釋放這個三角延伸式空間的關鍵。「 怎樣調整？有一個簡單的調整方法可以創造髖關節更大一點空間，讓前面的髖關節能夠更多屈曲一點：就是在進入三角式體式造型時候就讓骨盆有一個小小地轉動 - 就是後面的胯稍微向前面的腳的方向轉動一點， 這樣就可以創造出前面髖關節更大一點的空間。這個時候，三角延伸式看起來應該和下面的照片類似。

下面的骨骼模擬你注意一下（後面觀），你可以看到骨盆是向墊子前側轉動一的，這時候，前面的髖關節就有更大一點空間。

如果你觀察上面的骨骼照片，注意這裡股骨頭有更多一點的空間旋轉，這時候還要注意整個髖部的骨盆是有一點面向墊子前面，而不是面向墊子側面的。

很多新練習者認為胯應該是平行於墊子側面的，因為這樣「標準」的三角延伸式是在圖片上看到的，是很多有經驗練習者做的；後面的胯應該是轉向前面的腳相反的方向=平行於墊子側面，貌似是才是比較「標準」的做法，這個確實是這樣；可是瑜伽練習不需要追求標準，要追求合適。對於很多人來說，胯向前轉一點就很合適，隨著練習的深入，也許某一天練習者可以自然地接近「標準」。但是重要的是解除髖的骨頭碰骨頭的關卡，釋放整個體式的空間。戳這裡了解以前發送的文章怎樣查看讚賞支持 鼓勵 認可學瑜伽？
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