阿斯湯伽瑜伽拜日式B

在這裡，注意舒展呼吸和運用收束(bandhas)可以幫助產生內部熱，為進入初級系列(Yoga Chrikitsa)的下一個動作做好準備。拜日式B重複五次。

山式(Samasthitih)：呼氣，站在中間位置，看鼻尖。 1、 Ekam：吸氣，曲膝下蹲，伸手上舉，看拇指。 2、Dve：呼氣，向前曲身，眼睛看鼻尖。 3、Trini：吸氣，抬頭，看第三眼。 4、 Chatvari：呼氣，雙腳向後跳，看鼻尖。

5、Panca：吸氣，由腳尖滾動到上犬式，看鼻尖。 6、Shat：呼氣，滾動到下犬式，看肚臍。然後左腳後跟內轉，右腳前跨放在右手旁。 7、Sapta：吸氣，右膝彎曲90度，髖部擺正，伸手上舉，眼睛看拇指後面。 8、Ashtau：呼氣，手分別放在右腳兩邊的墊子上，右腳住後跨(見第四步)。 9、Nava：吸氣，滾動到上犬式，看第三眼。 10、Dasa：呼氣，滾動到下犬式，看肚臍。然後右腳後跟內轉.左腳前跨放在左手旁。

11、Ekadasa：吸氣，左膝彎曲90度.艘部擺正，伸手上舉，眼睛看拇指後面。 12、Dvadasa：呼氣，手分別放在左腳兩邊的墊子上，左腳往後跨（見第四步)。 13、Trayodasa：吸氣.滾動到上犬式，看第三眼。 14、Chaturdasa：呼氣，滾動到下犬式，看肚臍(5次呼吸)。 15、Pancadasa：吸氣，雙腳向前跳回，看第三眼。 16、Sodasa：呼氣，身體前曲，看鼻尖。 17、Saptadasa：吸氣，屈膝下蹲，伸手上舉，看拇指。 山式：呼氣，回到中間位置，看鼻尖。

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