孕婦最適合吃的食物

06-26

孕婦如何能夠科學地選擇食物不但有助於孕婦的健康，更有利於胎兒的健康發育，下面列出了一些孕婦最適合吃的食物供孕媽媽選擇。

1、最適合的防吐食物：晨吐是孕婦最難受也是常見的反應之一，給孕婦帶來很大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有較好的防吐作用，專家以為，檸檬與馬鈴薯包含多類維生素，對孕婦特別合適。

2、最適合喝的飲料：綠茶乃微元素的「富礦」，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。經常飲綠茶的孕婦比不飲者每日多攝入鋅達14mg，另外，綠茶含鐵元素也較豐富，所以常飲綠茶可以防貧血。

3、預防早產的食物：常吃魚有防止早產的功效。因此孕期要多食魚。

4、如何選擇酸味食物：孕婦常常對酸味食物感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。懷孕之後，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，能夠抑制胃酸的分泌，造成消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能降低，所以吃酸無疑是對這種反應的一種補救。與此同時，胎兒的發育尤其是骨骼發育需要較多的鈣質，但是鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。另外，酸味食物能夠促進腸中鐵質的吸收，對媽媽與胎兒雙方都有利。注意：山楂的營養比較豐富，但是可加速子宮收縮，有造成流產之虞，所以孕婦最好不要食用。孕婦適合吃番茄，楊梅，櫻桃，葡萄，柑橘，蘋果等補酸品。

5、最適合的保胎蔬菜：菠菜富含葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達350μg，名列蔬菜之首。葉酸的最大作用在於保護胎兒免遭脊髓分/裂，腦積水，無腦等神經系統畸形之害。所以專家主張早期的2個月內應多食菠菜或者服用葉酸片。與此同時，菠菜中的大量B族維生索還能夠防止孕婦盆腔感染，精神抑鬱，失眠等常見的孕期併發症。

6、有助於分娩的食物：產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源於食物，在各類食物中當以巧克力為最好，巧克力營養非常高，熱量多，如100g巧克力含糖50g，並且能在短時期內被人體吸收，並且迅速轉化成熱能，巧克力的吸收消化速度為雞蛋的5倍，對於急需熱量的產婦來講無疑是「雪中送炭」。所以產婦臨產時吃幾塊巧克力，可望縮短產程，順利分娩。

7、孕婦小食品的選擇：孕婦在正餐之外，吃一點小食品可拓寬養分的供給渠道。可以常嗑一些瓜子，例如葵花子，西瓜子，南瓜子等。葵花子含有大量維生素E，西瓜子含亞油酸比較多，而亞油酸能夠促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質，脂肪，碳水化合物，鈣，鐵，磷，胡蘿蔔素，維生素B₁，B₂，尼可酸等應有盡有，並且養分比例平衡，有助於人體的吸收利用。