水桶腰拜拜！門閂式瑜伽動作 瘦腰一級棒

門閂式對於瘦腰很有效果，通過向兩邊側彎軀幹的動作，有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助於強化脊柱和內臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門閂式動作簡單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習。

1、兩腳併攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。

側面圖

注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右腳向右側打開，腳背綳直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。

3、兩手向兩側平舉，平行於肩膀，掌心向下。

4、呼氣的時候，側彎軀幹，右手置於小腿脛骨上，左手向上抬起。

5、繼續抬起左手臂越過頭頂。

6、吸氣的時候軀幹先上來，呼氣時兩手回到平行於肩膀的位置。

7、然後雙手扶腰，轉動腳踝使得腳尖向前。

8、收起右腳，回到雙腿併攏的姿勢。接著做另一側。雙手放在身體兩側或扶腰都可以。

9、把左腳向左側打開，腳背綳直，腳尖向左，髖骨擺正。

10、兩手向上打開，平行於肩膀，掌心向下。

11、呼氣，左側彎軀幹，左手放在小腿脛骨上，右手向上抬起。

12、慢慢地將右手臂伸展過頭頂。

14、吸氣時軀幹上來，然後將手平行肩膀再放下。

15、轉動腳踝，使腳尖向前，然後收回左腳，動作就完成了。

玉老師瑜伽TIPS：做這個門閂式的時候記得臀腹部要始終保持收緊，這樣動作做起來才會有效果。

專家檔案

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