讀《WOOP思維心理學》

06-26

在我們的日常生活中，到處充斥著「積極思維」這樣的心靈雞湯。它們的中心思想都千篇一律：著眼於事物好的一面，在逆境中保持樂觀心態，心想就能事成。
世界著名心理學家加布里埃爾·厄廷根教授用了20多年時間研究內心的動力，證明了「積極思維」這一傳統思維方式的不足之處，提出了一種全新的思維方式「WOOP」。
全書只講了三個概念：心理比對+執行意圖+WOOP。

心理比對
作者對德美兩國不同年齡、不同背景的人進行了觀察，得出的研究結論是：在與以往的經歷脫離的情況下，樂觀的幻想並未轉化為動力、進而促使人行動起來、活得更積極，反而變成了阻力。
因為在幻想的同時，我們的大腦會受到迷惑，以為我們已經實現了夢想，如此一來，我們就失去動力和勁頭將夢想真正付諸行動。
讓人行動起來的最好辦法就是讓他們心懷夢想，然後立刻將阻礙夢想實現的現實放在他們面前，即「心理比對」。

研究表明，「心理比對」能夠幫助人做兩件事：一是在願望講得通時讓其快馬加鞭，二是在願望不合理時抽身而退。次序非常關鍵。「逆序比對」——先想像現實，然後是願望或夢想——不能產生「心理比對」的效果。
執行意圖
「執行意圖」即圍繞實現願望這一目的打造明確的意圖。它能明確你在目標前提下，在何時何地出現何種反應。
它的思維結構可以說是「當 A 出現，我就做出 B 反應」。也稱它為 if-then（如果-就）。
傳統目標規劃流程是這樣的：設定目標，拆解目標，規划行動。也許你的親身經歷證明過了，第一步和第二步做起來十分容易，第三步做起來就極其困難，絕大多數的計劃死在的第三步。

為什麼呢？
傳統規划行動的心理暗示是「我要如何、如何」，這個思考模式暗示著這個行動有隱藏的困難，每次行動之前，你必須啟動意志力去推動行為。可是，人的意志力是有限的，你每天跟自己的意志力戰鬥，還有什麼力氣去做事情呢？所以，大部分的計劃還沒開始行動就已經死在與意志力的戰鬥中了。
那麼，該如何做？
用 if/then 心法。提前設定大腦的場景行動模式，一旦你進入了某個場景，你將自動啟動你預設的行動模式，你就只管去執行就好，你無須再與意志力搏鬥，只管集中精力去行動。
WOOP

執行意圖理論的創始人彼得·戈爾維策告訴人們執行意圖的好處，而沒講如何更好的用執行意圖。後來他的老婆（本書作者）提出了新的思維方式「WOOP」來填老公的大坑。
WOOP簡單理解就是「心理比對」和「執行意圖」的結合。
首先「心理比對」讓你在頭腦中，建立障礙和克服障礙的行動之間的潛意識聯繫；「執行意圖」則讓你做好準備，在障礙出現的那一刻自發識別並應對，減少行動癱瘓。
我們將這個合體拆解為四個步驟：

W-Wish，願望。一個私人或工作方面的願望或牽掛，雖然有些棘手但你覺得能夠達成。它可以是你打算在當天、本周、本月、本年之內要達成的，只要是你想要的願望都可以。
O-Outcome，結果。你實現願望後的最佳結果是什麼，用心去思考這種場景，盡量生動形象，無所顧忌。
O-Obstacle，障礙。找到妨礙你達成願望、解決麻煩的最嚴重的內心障礙，一定是最關鍵的障礙；這個障礙里最關鍵的想法和行為是什麼？是不是某種習慣或先入為主的想法？在思索障礙的時候，人們往往會在外部尋找，把「罪名」扣在他們自認為妨礙了他們的外部條件或人的頭上。但是，通過選取一個我們認為可以達成的願望這種做法，就把外部障礙考慮在內了。
P-Plan，計劃。要克服或規避剛才想到的障礙，你能怎麼做？想一個最有效的想法或行動，制定一個 if-then，計劃：if 障礙 X 出現（何時何地），then 採取行動 Y，來實現目標 Z。
自我代入小實驗：想一個下周要達成的願望，有信心完成，也有些棘手。所以開始WOOP一下，希望鍛煉身體，最佳結果是每天去一次健身房，每次一個小時。現實阻礙因素可能是懶，加班太晚，運動20分鐘就沒勁了。
任思緒馳騁，想像願望達成後的未來情景：精神更好，力量加強，生活節制有規律。潛意識裡又會想起實現的阻礙，如此往複。WOOP正在推動你實現願望。
WOOP像一隻導盲犬，帶我們在正確的方向上行走，不陷入泥沼或步入死巷。
習慣這套做法還是需要練習，不斷練習，不斷練習，直到形成習慣，變成下意識，這才是讀這本書真正的意義。
（文：李文亞）