導引術 飲食養生匯【視頻+要點筆記】

適合老年人的有氧運動

視頻點播:飲食養生匯 120630耿引循 導引術(呼吸運動)老年人運動

運動一般分為有氧運動和無氧運動兩種，有氧運動是指在氧氣供應充足下的進行的運動，例如走路、騎車、游泳、打太極等。無氧運動是指競技型、力量型運動，例如拳擊、潛水、跳高、跳遠等。老年人更適合有氧運動。

導引術屬於有氧運動。「導氣令和，引體令柔」是引導的精髓所在。堅持練習導引術可以讓我們呼吸和諧、身體柔軟。心態平和。有益於老年人的身心健康。

卧功第1節：仰卧，將兩腿伸直，豎起腳趾，將兩臂上伸，伸直十指，用力向下，左右連身，牽動數遍。

第2節：仰卧，將右腿伸直，左腿屈向體前，兩手用力將左腿向右攀，至右肋下。右腿的攀法與左腿相同。

第3節：仰卧，將兩膝豎起，兩個膝頭並在一起，兩腳向外，用左右兩手攀左右兩腳，用力向外攀數遍。

第4節：仰卧，將左腿伸直，右膝豎起，用兩手兜住有腳，用力向上，將膝頭抬至胸部；然後將左腳兜住，方法與右腳同。

第5節：仰卧，將兩腿伸直，兩手置背後握住大拇指，頭放在枕頭上，兩肘放在床上，將腰部微微抬起，搖動數遍。

醬油炒飯：

食材：米飯、雞蛋、胡蘿蔔、豌豆、蔥花

調味料：醬油

做法：

1、鍋中倒油燒熱，將打散的雞蛋液倒入。蛋液剛剛開始凝固時，再用木鏟迅速滑散。

2、將米飯倒入鍋中和雞蛋一起翻炒，翻炒片刻後倒入醬油。

3、等到米飯都炒散時，倒入胡蘿蔔和豌豆繼續翻炒。

4、出鍋前撒上蔥花即可。

老劉貼士：

炒飯的米最好選用稍微硬一點的，這樣的米飯比較好炒開。炒開後一粒一粒的米飯更容易與雞蛋和醬油融合，口感會更好。

養生筆記：

導引術屬於有氧運動。「導氣令和，引體令柔」是引導的精髓所在。練習導引術時要注意：一、呼吸要自然平穩，不要憋氣，更不要猛的做深呼吸。二、要保持穩定的情緒和平和的心態。三、有持之以恆的精神。

導引術分為卧功、坐功和立功。我們今天學習的是卧功。中醫講究「久卧傷氣」，老年人久卧是不好的習慣，不但會傷及脾氣，還會傷及人體的多種功能。所以老年人可以用「引導」之法練習卧功，這樣可以保持血脈的暢通，以免傷及脾氣。飲食養生匯 20120701 導引術之立功坐功 視頻點播:飲食養生匯 20120701 導引術之立功坐功 立功

立功第1節：身體正立，兩手向後交叉，將左腿抬起，在空中搖擺數遍；然後換右腿，與左腿方法同。兩腿輪流進行。

立功第2節：身體正立，頭部向上仰起，挺胸，向前伸直兩臂，兩手手心向上且相併，然後向上抬起，就像抬重物，抬至頭部。反覆做數遍。

立功第3節：身體正立，橫向伸開兩臂，左右托開，手握大拇指，反覆向順時針和逆時針方向搖動，不計遍數。

立功第4節：身體正立，兩臂垂直向前伸，接近腹部，手握大拇指，好像提起百鈞重物，左右兩臂都聳動，做數遍。

立功第5節：身體正立，伸開手掌，一隻手臂挺直向上，好像托起重物一樣，而另一

只手臂挺直向下，好像壓住重物一樣，然後左右兩手輪流進行。

坐功

坐功第1節：盤腿打坐，擦熱兩掌，做洗面狀，眼眶、鼻樑、耳根，各處周到，面覺微熱為度。

坐功第2節：盤腿打坐，伸直腰板，將兩手分別放在兩個膝蓋上，眼睛隨頭部的轉動而左右觀看，就像搖頭一樣，這樣做數十遍。

坐功第3節：盤腿打坐，伸直腰板，兩臂用力做出拉硬弓的姿勢，左右兩臂輪流互相去做。

坐功第4節：盤腿打坐，伸直腰板，將兩手的掌心向上，挺肘用力，一齊向上，好像托住百鈞重物，這樣做數十遍。

坐功第5節：盤腿打坐，伸直腰板，兩手握大拇指作拳，向前用力，做出捶打物體的姿勢，這樣做數遍。

坐功第6節：盤腿打坐，兩手握住大拇指向後托住實坐的地方將兩臀微微抬起，將腰部搖擺數遍。

坐功第7節：盤腿打坐，伸腰，將兩手放在膝蓋上，腰部前後扭動，重複扭動左側和右側，全身用力，輪流進行，不計遍數。

坐功第8節：盤腿打坐，伸腰，將兩隻手掌伸開，十指交叉，兩肘拱起，手掌按在胸前，然後反掌推出，正掌挽回，這樣做數遍。

坐功第9節：盤腿打坐，伸腰，兩手握住大拇指做出握拳狀，背型要?捶打背部和腰部，又向前左右交叉捶打雙臂和腿，直到感曩舒服為止。

坐功第10節：盤腿打坐，兩手按住膝蓋，左右肩前後交替扭動，就像轉動轆轤一樣，使關節發出響聲，以背部感覺微微發熱為度。

剁椒豆腐

食材：豆腐 、剁椒 、青蒜

調料：蔥、姜、蒜、鹽、糖、醬油

做法：1、先把豆腐放沸水裡焯一下。

2、鍋里倒油燒熱，放入蔥姜蒜炒香，再放入剁椒一起翻炒。

3、翻炒片刻後，在鍋里加適量的水，然後再放入豆腐，加一點醬油、糖稍微燜一會。4、燜兩分鐘之後，在放入青蒜翻炒片刻即可。

老劉貼士：

1、做豆腐的時候，要先把豆腐在開水裡焯一下，這樣可以去除豆腐的豆腥味。

2、燜豆腐的時候，可以燜稍微久一點。因為豆腐不怕燜，會越燜越嫩。

養生筆記：

導引術的立功是指人站立時練的一套功，通過四肢的運動，配合意念，活動腿臂，以運行全身的氣血。是一種適合老年人鍛煉腰腿部的運動。而坐功則是指人盤腿打坐時練的一套功，從頭面耳目到腰背、四肢，使周身得以活動，筋脈得以疏通。

老年人在做運動時，一定要注意自己的身體。不要一味的追求動作完美，反而拉傷自己。如果剛開始做不到老師的要求也不要強求，做到自己身體的限度就可以達到鍛煉的目的了。

導引術太極（太乙）導引術太極（太乙）導引術（又叫按摩導引術）傳承自道教正一派太一道，是一種可以帶動全身氣血循環的養生功法，整套功法共15式。可以深度地運動到全身12條經脈、365個穴位、五臟六腑，甚至內耳及鼻黏膜這樣深藏在身體內部的功能組織。習此術不分男女老少，不受任何條件的限制，只要持之以恆，必見奇效。常習此術，可使你氣色紅潤，容光煥發，疏經活血，預防各種疾病。要點放鬆：在鍛煉的過程中，當身體進入放鬆的狀態時，潛意識就會特別明顯，通過動作帶動氣血，激發身體的自我治療潛能，一邊鍛煉，就一邊治療身體的疾病，由於每一個人的體質不同，患病的部位也不同，因此，會有不同的狀況出現，每一種狀況的出現其實都是身體在自動的調節。面含微笑：這是良性意識，就是為自己的身體營造一個很愉快的環境，心情開朗的人身體必定比較健康，所以要抱著很愉快的心情練功，這樣，練功的效果就會事半功倍。動作連貫，一氣呵成。動作和功效講解預備式：3分鐘雙腳平站，與肩同寬，頭正身直，雙目平視，舌頂上顎（搭鵲橋，接通氣機），面含微笑，呼吸自然。兩手自然垂於大腿兩側，想像：身體從頭到腳逐節放鬆，想像頭部放鬆、頸部放鬆，肩部放鬆、身體放鬆、手腳放鬆。第一節：布氣摩面功效美容，是古代的駐顏術基本功。具有使面色紅潤，肌膚細膩，皺紋消除，面部色素色斑消失，甚至是返老還童的功效。通過手心的熱能，促進臉部皮膚和細胞的血液循環，減少臉部的毛病，最明顯的就是臉色紅潤，容光煥發，皺紋消失，色斑變淺，堅持做一個星期，就可以看到效果。動作雙手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，此時，想像雙掌間真氣貫滿，猶如一團炙熱的火球，在雙掌間摩擦（冬天手冷時，可先將手暖熱），使雙掌生物電位快速上升，這個意念可以加速手心的熱度，當熱度到了不能忍受的時候，把手敷到臉上。意念（一）3分鐘意想手心的熱能從手心滲透到皮膚的深層，滲透進每一個細胞，每一個皮膚組織，每一根血管和神經線，熱能活化臉部的細胞。意想臉上皺紋展開，雀斑消除，氣色紅潤，容光煥發。持續3分鐘左右。意念（二）3分鐘3分鐘過後，就進入第二個意念，意想手心的熱能使到自己皮膚細嫩光滑，氣色紅潤，容光煥發，想像自己回到12歲以前的模樣（看相片，如果沒有相片，就維持一個回到12歲以前模樣的意念）。持續3分鐘左右。意念（三）摩面9圈之後，輕輕地將手心由內向外，由鼻子上方往額上旋轉，經過臉頰，來到下巴，又往鼻子上方旋轉9圈。這時，手掌和臉部皮膚似接觸非接觸，動作極緩慢，猶如雙手在撫摸一塊光滑綢布。第二節：夾鼻（9次）功效七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。這可能是迄今為止世界上，唯一能夠運動到鼻子深處，直達鼻黏膜的運動，通過這個動作，通過運動鼻黏膜，達到治療效果。動作深吸一口氣，閉氣，用雙手的掌沿（手心向內）夾住鼻部。向外出氣，待氣貫滿內耳膜後，雙手猛然拉開，同時用力噴氣，使氣到達兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔。這時候，發出越大噴氣聲，就表示運動的力度越強，效果越好。反覆9次。第三節：劃太陽（9次）功效對頭昏腦脹，頭痛有特效。能消除疲勞，使血液循環和神經功能得到正常調節。此為推宮過血的動作，用以加強腦部供血，以達神清氣爽，增強記憶。動作用雙手的中指指尖（中沖穴），用力按摩在兩眉中間的主竅穴，指尖由內向外的旋轉，但是，指尖始終不離開穴道的位置，旋轉9圈，接著，中指指尖用力從主竅穴往上呈弧形（半圓形）划過眉骨上方，經印堂，來到額部兩邊時，迅速划到太陽穴，用力的深按一下，猛然彈開，力度適中。反覆9次。第四節：拉耳（9次）功效對防止耳聾，增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，激發小腦，使骨髓充足，有很好的功效。這也是迄今為止世界上，唯一可以直達到內耳的運動，同時，還可以檢測耳朵是否有毛病，過程中，如果覺得內耳隱隱作痛，就表示耳朵有毛病了，比如中耳炎等。耳鳴、重聽、耳背的人，常做這個鍛煉，可以提升聽覺能力。動作將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙，用盡全身力氣擠壓，直到感覺內耳充滿空氣，感覺氣壓飽滿時，手掌猛然放開。這時，最好能聽到內耳發出「啵」一聲，像拔瓶塞的聲音。反覆9次。第五節：梳頂（18次）功效頭為諸陽之會，百會升舉清陽，使百脈調和，改善頭部末梢血液循環，既能疏散過多的充血，防止腦溢血，還可改善大腦供血，有烏髮、黑髮的功效，可防止髮根脫落，並有助任、督二脈氣血經絡暢通。能祛風，穩血壓，調陰陽，平衡機體，活躍大腦之生理功能，消除疲勞，提高大腦效率，增強記憶。可治療頭部的疾病如偏頭痛、頭暈目眩等。動作將手指變成爪狀，十指如耙，用力從前髮際梳向後髮根。以前頭的「上星穴」到頭頂的「百會穴」，再到後腦的「風府穴」。到風府穴時，手指用力的深按一下，再放開手指，先從頭中間的部位開始，接著就向兩邊的耳朵上方梳去，再重複開始的動作，每個部位做9次，總共18次。第六節：拍頂（36下）功效類似第五節，能改善大腦供血，調節陰陽，疏通經絡，活躍大腦生理機能。通過對百匯穴（天門穴）的拍打，達到震動六穀的功效。拍打時，力度從天門穴而下，穿透內臟，直達腳底的湧泉穴，震動全身的12條正經和365個穴道，可以預防中風，偏頭痛，腦血栓。拍打時要仔細體驗全身顫抖的感覺。動作頭正身直，頭不動，下頜內收，雙目平視前方，雙腳平張，與肩同寬，左右手從兩旁展開，用空心掌往頭上的百匯穴交替拍打，由輕漸重，由慢到快，反覆拍打，左右手各36次。第七節：扣腦（36下）功效平衡左右腦，鍛煉聽覺，預防耳疾，按摩小腦，使腦精氣充足，提神醒腦，對增強憶力有明顯的幫助。動作用掌根緊壓著耳朵，雙手手指伸向後腦部位，雙手手指同時拍擊或是敲擊後腦。兩手手指的十宣穴（十個指頭）輪流敲擊頭枕骨，能聽到「咚咚咚咚」的聲音，也叫「鳴天鼓」，好像聽到後腦發出象空谷回音那樣空靈的聲音。反覆36次。第八節：摩大椎（36次）功效大椎穴是身體最重要的穴道之一，集合六條陽經，是諸陽之匯，對它的刺激，可直接調動全身元陽，全面提升抵抗力及免疫功能，對預防感冒、頸椎病、風寒都特別有效。能鍛煉頸椎之力，使血液循環和神經功能得到正常調節，改善心臟與大腦之間的供血通道，從而達到頭腦清醒，血壓穩定的功效，使身體保持在最佳的健康狀態。大椎穴的位置在頸部和背部交接的地方，低下頭，頸部和背部交接處突出來的骨頭，就是大椎穴。動作雙手十指交叉，低頭，把雙手舉於腦後，重疊壓於頸部大椎穴的部位，雙手大拇指同時用力來回點按大椎穴，直至大椎穴發熱，反覆36次。第九節：浴手（9圈）功效用空心拳拍打手部的三條陰筋、陽筋，以及主要穴道，使手部的血液循環通暢，能消除疲勞，更能促進全身氣血循環，有偏癱毛病的人，常作這個動作，有助於手部機能的恢復，同時，用空心拳拍打也可以拔除手臂上的風濕。動作用空心拳從前面肩部沿著手臂的內側拍打直到手掌心後，反轉手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是為一圈。復又轉到前面肩部，重複同樣的動作，左右手各做9圈，拍打時，一定要很綿密拍打，確保打到每一個穴道。第十節：浴身（9圈）功效通過拍打的力度運動內臟，有效強化及促進五臟六腑的功能。動作雙手空心拳，同時從胸部由上而下直線綿密的拍打至小腹的丹田部位，反覆9次。丹田部位是在肚臍以下，兩個手指頭寬的地方。拍打要綿密，這是在運動任脈，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不綿密的拍打，打漏了穴道，就達不到功效。第十一節：浴腿（9圈）功效運動腳部的腳三陽經、腳三陰，以及其上的穴道，可以改善腿部的氣血循環，消除風濕，腳部有毛病或是中風偏癱的人，多做這個鍛煉，有助於改善病情，恢復腿部的正常機能，堅持鍛煉，可以明顯感覺腳力提升。動作雙手握空心拳從丹田部位開始，分兩邊從丹田環腰拍打到後腰的命門穴，從丹田到後腰這一圈是帶脈，由這個部分的動作開始，把氣血從丹田引致命門穴，命門穴的位置就在丹田的相對處，也就是系褲帶時，褲帶穿過後腰，和脊椎骨交叉的地方。接著，從命門穴往下，沿著大腿的外側拍打直到腳踝處，又從腳裸處轉向大腿內側往上拍打回到丹田，到此為止就是一圈，重複9次。第十二節：暖腎（36圈）功效可以活化腎臟機能，有效預防腎病，能有效改善女性的婦科病、男性的前列腺等疾病，對夜尿亦有療效。動作雙手手心緊貼腎臟部位，維持3分鐘，這時，要加上意念，想像手心的熱能滲透進腎臟，暖化腎臟，加強腎臟的功能，直至腎臟感覺溫暖、發熱，而手心的熱度是越來越強，3分鐘後，手心由內向外旋轉36圈，旋轉時，手心始終不離腎臟的部位。第十三節：浴肩背（36下）功效可以預防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。動作先由右手用空心掌拍打到左前肩部位，與此同時，左手順勢反手用手掌背拍打背心。接著，就很自然的順著力道，左右手交替拍打，總共拍打36下，手心往肩部拍打時，手心是落在前面肩部，頸部鎖骨附近。手掌背往背部拍打時，是落在背心，也就是背後的中間部位。補充拍打不是直接硬生生的拍，而是靠腰腹力量甩動雙臂，像小孩子說「不」時候的甩手撒嬌的感覺。切記，是甩動的感覺。第十四節：浴丹田（36下）功效通過拍打促進氣血循環，改善腸胃的毛病和預防腹腔器官的毛病。動作先從右手開始，用右手手心拍打丹田，與此同時，左手的手掌背拍打命門穴，很自然的順勢左右手交替拍打，總共拍打36下，前面拍打的位置是落在丹田部位，後面拍打的位置是落在命門穴。補充拍打不是直接硬生生的拍，而是靠腰腹力量甩動雙臂，像小孩子說「不」時候的甩手撒嬌的感覺。切記，是甩動的感覺。第十五節：懸照（6分鐘）這一節，就是由靜而動，由動歸靜的過程。整套的導引術其實就是體現生命由靜而動的產生，最後由動歸靜的循環，這和宇宙的形成，大自然的規律是互相呼應的。功效把氣血引到丹田和命門穴，藉助意念的貫通，使氣血回到先天的最好狀態，達到元氣充足，精氣旺盛的目的。動作先用右手的手心遙對丹田穴，距離8公分左右，同時，反轉左手，用左手的手掌背遙對命門穴，距離8公分左右，維持3分鐘後，換手，共6分鐘。意念想像前面手心和背面的手掌背之間有一根氣柱，從丹田穴直透命門，手心和手背有發麻和發熱的感覺。補充前面臆想太陽、後面臆想月亮（與任督二脈陰陽相反）。最後：收功（3分鐘）功效元氣儲存於丹田，使身體健康。同時，通過收小腹和提肛的鍛煉，可以治療便秘、胃下垂、子宮脫垂、痔瘡、便秘等毛病，見效很快。收功的時間應當相等於練功時間的1/10。動作（一）雙腳併攏，男左手在內，女右手在內，雙手手掌合抱緊貼在丹田處。動作（二）深呼吸，收小腹、提肛，可以小口換氣，但是，始終收緊小腹及提肛。意念把肛門收縮到大腸內，同時，意念全身真氣沉入氣海（丹田），不再啟動。調治五臟道家導引術小五臟道家導引術肝臟導引術：第一節，疏肝氣，膽相助，晚七點至九點。兩手對應肝臟的相應位置，以氣感通絡，環轉六次，手心不要對肝臟用力，肝氣自和，經絡自通，然後十指合攏，兩手心對應肝的相應位置，輕揉六次，以促進膽經順通，表裡相合，調達疏散，助納水谷，肝胃相和，氣順谷安。第二節，揉經綸，清明目，晚七點至九點。用食指，中指，無名指合攏，經揉經綸，因肝氣上行，肝開竅於目，揉兩眼球，以清明目，久之合順，可防青光眼等多種眼疾，第一二節的作用：肝與膽相表裡，開竅於目，通過本節鍛煉可直接提高肝經，膽經，臟腑經絡的功能，防治肝炎，膽囊炎，膽結石，頭暈，頭痛等肝膽系統疾病。心臟導引術：第三節，靜心氣，小腸助，上午十一點至下午一點。兩手重疊，用手心對應心臟，隨心臟的跳動而以氣感搖動，手心不要對心臟用力，而後輕輕按摩，人靜神寧，有登仙羽化之感。第四節，咬舌尖，火冒處，上午十一點至下午一點，輕咬舌尖，心火自出，心開竅於舌，虛火有路可尋，而不外越，方可精充神寧，第三四節的作用：心與小腸相表裡，開竅於舌，通過本節鍛煉可直接提高心經，小腸經臟腑經絡的功能，防治心血管疾病，冠心病，高血壓，高血脂，心肌梗塞，中風及後遺症，失眠，健忘等疾病。脾臟導引術：第五節，強脾土，胃相助，上午九點至十一點，脾氣上為順，胃氣降為順，兩手重疊，手心對應脾臟相應位置，先以氣感，其形脾陽，繞脾轉動六次，手心不要對脾臟用力，然後再用手心按在脾臟相應的位置，輕揉六次，最後兩手心在脾胃之間，上下揉按，似揉面狀，以促進升清降濁。第六節，舌洗齦，津繞術，上午九點至十一點，以舌尖清洗牙齦，口水自出，當口水充沛時吞咽，反覆六次，使津順下，可滋潤全身，特別是對下焦，肝，腎得以澆灌，如樹木得水，葉茂根深，脾開竅於口，脾健則土旺，水土合得，百病不侵，第五六節的作用有：脾與胃相表裡，開竅於口，通過本節鍛煉可直接提高脾經，胃經臟腑經絡的功能，防止胃炎，胃潰瘍，糖尿病，消化不良，高血脂等各類脾胃疾病。肺臟導引術：第七節，宣肺，大腸助，早五點至七點，兩手外展後，頭頂交叉，接天之氣，作深呼吸，吐故納新，六次，兩手心對應肺經位置，以氣感宣肺氣六次，再以兩手心貼肺，手從胸口沿肺的經絡，向外作疏理狀，伴隨深呼吸，一次深呼吸，一次疏理，六次，然後將手放至大小腸交接處，按大腸走向揉搓，方向：升結腸，橫結腸，降結腸，直腸，共六次。第八節，搓鼻樑，肺經固，早五點至九點，用手指至鼻翼旁上部分，向下部分推揉，六次，肺開竅於鼻，鼻為肺之門，鼻竅利，平緩衝，可使臟腑免受創傷，確保安順，第七八節的作用：肺與大腸相表裡，開竅於鼻，通過本節鍛煉，可直接提高肺經，大腸經臟腑經絡的功能，防止感冒，咳嗽，支氣管炎，哮喘，鼻咽炎，便秘，腹瀉等疾病。腎臟導引術：第九節，腎氣，膀胱助，上午五點至七點，兩手重疊，手心對應腎臟上應位置，先以氣感溫養雙腎，照腎轉動六次，手心不要對腎臟用力，然後雙手對搓，熱捂腎區，此謂采自家之火溫養先天之火—腎，共六次，再以手心緊貼膀胱對應的位置，輕揉六次，助膀胱氣化，尿道暢通。第十節，手捂耳，鳴天鼓，下午五點至七點，以手心捂耳，指敲腦幹六次，自聽鼓鳴，激蕩腦髓，耳目聰穎，第九十節的作用有：腎與膀胱相表裡，開竅於耳及先後二陰，通過本節鍛煉，可直接提高腎經，膀胱經臟腑經絡的功能，防止前列腺疾病，腎炎，膀胱濕熱，水腫，脫髮，陽痿，早泄，更年期綜合症，耳聾，耳鳴，慢性疲勞等。三焦導引術：兩手托天利三洗髓導引術洗髓導引術可以疏通臟腑瘀滯經絡，動作簡單功效非凡，最好與六字訣相配合。一、調肝明目法：1、身體平坐，輕閉雙目，均勻呼吸（用鼻吸氣用口呼氣）；2、將雙手搓至溫熱；3、雙手勞宮穴按在眼睛上，手心對準眼球部位，手不動。接著依次平行移動眼球左右三次，上下三次，然後轉動眼球順時針三圈、逆時針三圈，雙手移開。（再次搓熱重複以上動作早晚各作12次）4、最後閉目一分鐘，然後睜開眼即可。注意事項：視網膜脫落者不能做，眼睛出血康復3個月後才能做。功效：調理肝經、膽經之疾。二、搓足強心法：1、身體平坐，將一隻腳放在另一條腿上；2、用手握腳指將腳向足背方向用力壓一下；3、然後用拇指在足底從足跟向腳指方向用力搓一下，途經湧泉穴，搓至第3腳指下緣；4、最後以足踝為軸向外旋轉一周，為一次。每隻腳做9次，女的先右後左，男的先左後右，早晚各18次。功效：調理心經、小腸經之疾。三、摩腹強脾法：1、身體平坐，將雙手搓至溫熱；2、十指交叉按在小腹部（臍下），繞臍做順時針（往右上方向）和逆時針（往左上方向）運動。順時針揉時吸氣，逆時針揉時呼氣，順逆為一次，早晚各36次。（接觸皮膚揉，我的肚腩就是這麼搓平的，呵呵，可高興了我）3、功效：對脾經、胃經之疾。註：腹瀉患者全部順時針揉36圈，便秘患者全部逆時針揉36圈。在做時第一圈吸氣，第二圈呼氣。四、搓喉理肺法：1、身體平坐，單手以虎口托住下頜；2、自上向下搓至肺下葉，男先左女先右，左右交替，一隻手搓時吸氣，另一隻手搓時吐氣，每隻手算一次，早晚各做36次。加強的話就做45次。（我是做45次的，一直不會吐痰的我在其間吐出了好幾口黑痰，聽岳老師在廣播里講這種痰粘在肺上時間很久了，有的人吐出來的還是硬的。是一種排毒的好現象）功效：對肺經、大腸經之疾。五、提肛調腎法：1、身體站立，用鼻子吸氣，同時肛門肌肉收緊，堅持一至二秒鐘；2、然後用口呼氣，全身放鬆，早晚各做36次。加強的話可做81次。功效：對腎經、膀胱經之疾，還可以疏通任督二脈。六、托手理三焦法：1、兩足自然分開與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目平視，全身放鬆；2、用鼻吸氣，同時足趾抓地，足心（湧泉）上提，兩臂自左右兩側徐徐上舉至頭頂上方時，兩手十指交叉，翻掌，掌心向上做托舉動作，頭後仰，眼看手背；3、屏住呼吸，兩足盡量上提，站立片刻（最好8秒）；4、呼氣時兩手十指分開，兩臂從兩側徐徐放下，兩足跟也隨之落地，還原至預備姿勢，如此反覆進行36次。註：動作應與呼吸協調配合，手臂上舉時深吸氣，足跟離地站立的片刻，呼吸可稍停，兩臂放下時深呼氣。功效：對三焦經、心包經之疾。（喜歡的朋友可以拿去）五臟洗髓導引術（2）一。調肝明目法：平坐，輕閉雙目，均勻呼吸，雙手搓熱，手心輕按在眼睛上，運轉眼球：上下3次，左右3次，順轉3次，逆轉3次，雙手離開，目仍閉，再搓手按眼，重複以上動作，總共12遍，做完後閉目一分鐘，配合「噓」字訣練習。二。搓喉理肺法：平坐，搓熱雙手，單手虎口托住下頜，另一手由脖子到肺下葉，自上而下搓相應胸部，原則上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸氣，再用右手搓右肺，呼氣，女的則相反，每隻手算1次，總共搓36次，配合「呬」字訣練習。三。摩腹強脾法：平坐，搓手，繞肚臍順時針揉腹，吸氣，逆時針揉腹，呼氣，總共36次，配合「呼」字訣練，對於腹瀉者，順時針揉，對於便秘者，逆時針揉。四。搓足強心法：平坐，一隻腳放在另一條腿上，先把腳趾向腳背方向掰一下，用大拇指從腳跟經湧泉穴向腳趾方向搓，再以腳脖為軸順時針轉一周，此為1次，總共9次，配合「呵」字練習。五。提肛縮腎法：站立，鼻子吸氣，收緊肛門，腳跟稍抬起，停2秒鐘，用口呼氣，全身放鬆，腳跟回復原地，此為1次，共練36次，配合「吹」字練習。六。三焦洗髓法：兩腳分開站立，平視，放鬆，鼻吸氣，腳趾抓地，兩臂上伸過頭，翻掌，屏氣上提足停十秒，口呼氣，十指分開，兩旁慢慢放下，此為1次，做36次，配合「嘻」字練習五臟洗髓導引術練習一。調肝明目法：平坐，輕閉雙目，均勻呼吸，雙手搓熱，手心輕按在眼睛上，運轉眼球：上下3次，左右3次，順轉3次，逆轉3次，雙手離開，目仍閉，再搓手按眼，重複以上動作，總共12遍，做完後閉目一分鐘，配合「噓」字訣練習。二。搓喉理肺法：平坐，搓熱雙手，單手虎口托住下頜，另一手由脖子到肺下葉，自上而下搓相應胸部，原則上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸氣，再用右手搓右肺，呼氣，女的則相反，每隻手算1次，總共搓36次，配合「呬」字訣練習。三。摩腹強脾法：平坐，搓手，繞肚臍順時針揉腹，吸氣，逆時針揉腹，呼氣，總共36次，配合「呼」字訣練，對於腹瀉者，順時針揉，對於便秘者，逆時針揉。四。搓足強心法：平坐，一隻腳放在另一條腿上，先把腳趾向腳背方向掰一下，用大拇指從腳跟經湧泉穴向腳趾方向搓，再以腳脖為軸順時針轉一周，此為1次，總共9次，配合「呵」字練習。五。提肛縮腎法：站立，鼻子吸氣，收緊肛門，腳跟稍抬起，停2秒鐘，用口呼氣，全身放鬆，腳跟回復原地，此為1次，共練36次，配合「吹」字練習。六。三焦洗髓法：兩腳分開站立，平視，放鬆，鼻吸氣，腳趾抓地，兩臂上伸過頭，翻掌，屏氣上提足停十秒，口呼氣，十指分開，兩旁慢慢放下，此為1次，做36次，配合「嘻」字練習
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