頸椎病的預防？戳這裡學幾招！

06-26

1、避免長期低頭姿勢

工作中應特別注意避免將頸部固定在長期低頭伏案辦公的姿勢，這種體位使頸部肌肉長期受到牽拉，易發生頸背肌勞損。所以，需要改變這種姿勢，如將文件斜置墊高閱讀及書寫等。躺在沙發上，頸置於扶手上看電視或睡覺，同樣也是有害的不良姿勢，其道理如同長期低頭工作有害的道理一樣。

2、加強頸肩部肌肉的鍛煉

在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

3、高枕不一定無憂

避免高枕睡眠的不良習慣，高枕可使頸部肌肉持續處於緊張狀態，當然也會增加椎間盤的壓力，還有加速頸椎退變的可能。不用枕頭也不好，這樣使頭頸部處於仰伸狀態，從而使後方的黃韌帶很容易陷入椎管內，並壓迫與刺激脊髓神經組織。「高不成低不就，合適才好「，枕頭不宜放在頭頂部，以放置在枕頸部後方為好，這樣可以維持頭頸部的生理曲線而造成局部充血、淤血及反應性水腫，並易引起頸椎內外平衡失調而誘發或加重頸椎病。枕頭的合適高度：側睡時枕頭應與肩同高，仰睡時頸下要充滿枕頭。

4、避免受冷

頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

5、嚴防頸部外傷

如乘坐小轎車時睡覺而且不系安全帶，當緊急剎車時，也極易發生意外傷害，嚴重者高位截癱。

6、保健操的鍛煉

無任何癥狀者，可以每日早、晚各數次進行緩慢低頭、仰頭、左右旋轉頸部及側屈頸部的運動。

7、做戶外運動

軟骨組織長的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。例如游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。

8、理療或輕柔按摩

對有輕微癥狀如頸肩痛時，經醫師檢查後，當確認無頸椎管狹窄、椎間孔狹窄或頸椎不穩定時，方可行輕柔按摩。若有上述情況，按摩應視為禁忌，避免發生癱瘓等意外。有明顯癥狀者，及時去醫院找有經驗的醫師檢查治療。