寶寶睡眠培養（三）入睡方式、睡前程序和睡眠聯想

前文回顧

1、了解寶寶的基本睡眠特點

2、重視白天小睡

3、避免過度疲勞，把握入睡時機

4、早睡！早睡！早睡！

5、睡還是不睡？區分孩子的意願和需要

6、入睡方式、睡前程序和睡眠聯想

入睡，就是寶寶從清醒到睡著的過程。抱睡、奶睡、拍睡、自行入睡，都是入睡方式。奶睡是比較自然的方式，抱睡是中國家庭最常見的方式，但這兩種方式都不是健康的入睡方式。

奶睡有很多缺點：把「吃」與「睡」聯繫起來，對餵養和睡眠都有影響；如果總是靠奶睡入睡，夜醒的時候，他會希望再次通過吃奶入睡，可能造成潛在的頻繁夜醒；寶寶出牙後，發生蛀牙等口腔問題；含著奶頭入睡增加媽媽乳腺炎的風險；增加斷奶難度和過度餵養的可能。但奶睡的便利性和有效性也是顯而易見的。

抱睡一般會發生在白天小睡（夜裡抱睡的我只能說膜拜了。。。），寶寶月齡小的時候，在床上睡不踏實，不能自行入睡，手上睡著了一放就落地醒，老人過分寵愛，多重原因造成了抱睡的普遍性。在手臂上睡覺的寶寶實際上不能進入真正高質量的深睡眠，而且太多的先例都已經告訴我們「一旦抱睡成習慣，就只能一直抱睡了」，最後的結果就是看護人的「手廢掉」。

在推車裡睡、在搖椅里睡、在汽車上睡、在背袋裡睡，跟抱睡的道理是一樣的。這些都稱為非常規入睡方式。為什麼不建議採取這些入睡方式呢，因為對大部分寶寶來說，在怎樣的環境中入睡，也希望在怎樣的環境中醒來。從手臂轉移到床上的寶寶會半路醒來大哭，就是抗議「咦，我怎麼在這裡？我不是應該在媽媽手臂上嗎？」用睡眠聖經上的說法，成人一覺醒來，發現自己的床被搬到了花園裡，這顯然是一種糟糕的感覺。

讓寶寶學會自行入睡（在清醒或者昏沉的時候被放到床上），是最理想的模式。當然，這個學習過程會有哭鬧，會有抗議，會有不忍，大部分天使寶寶都不是天上掉下來的。如果你願意從小就逐漸培養孩子自行入睡的能力，會比月齡大了再糾正，要容易的多的多。

接著來說下睡前程序。

晚上到點兒睡覺了，我們會洗個澡、敷個面膜、換睡衣、躺到床上，看一會書或者玩一會手機，然後關燈睡覺。為睡眠做的一系列準備工作，就是睡前程序。養育寶寶，最重要的一點就是規律，讓他知道接下來會發生什麼事。可預期的安排，會讓寶寶有安全感，能減少哭鬧、規律作息。

特蕾西的《實用程序育兒法》中的4s法就是典型的睡前程序，包括布置環境（Setting the stage），裹襁褓（Swaddling），坐著（Sitting），「噓-拍」法（Shush-pat method）。

布置環境：走進房間，拉下窗帘，關掉大燈，放點音樂，總之是能讓寶寶安靜、避免刺激的環境。這個年糕媽覺得很有用，環境有強大的暗示作用，也是無聲的宣告：你的睡覺時間到了。小朋友不想睡的時候，進房間就會哭，我就抱著他再到客廳溜達一圈，然後慢慢向房間靠近，等他放鬆戒備了再進房間。

裹襁褓：適用於3個月內的小嬰兒，理論依據：小嬰兒不知道手腳是自己身體的一部分，舞動的雙手會干擾他的睡眠，襁褓能夠減少驚跳和環境刺激。要強調的是，襁褓不是蠟燭包，是上緊下松，手包住，但腿腳依然可以活動。裹襁褓應該從月子里就開始，我們開始的比較晚，年糕已經習慣手放在被子外面，完全包不住了。大月齡寶寶可以用穿睡衣/睡袋來代替。

坐著：特蕾西的說法是抱著寶寶在床邊靜坐約5分鐘，不能走動和搖晃。年糕媽操作後表示這樣安撫一個哭鬧、不想睡的寶寶簡直天方夜譚，還是需要抱著走走，坐下來稍微拍拍，以幫助寶寶更好的平靜。如果寶寶本身性格非常溫和，或者當時已經很安靜，可以嘗試靜坐。

噓-拍法：一邊在寶寶耳邊發出「噓，噓，噓……」的聲音，一邊輕拍他的背部。理論依據：3個月內寶寶的腦子裡不能同時有3種想法，有2件事情吸引了寶寶的注意力的時候，他就忘記了哭鬧。這個辦法我也用過，大概一半時候有用。3個月以上的寶寶不適用。

以上睡前程序是個參考，具體還是根據各家情況來。你也可以把洗澡、撫觸、聽音樂、講故事等內容納入你的孩子的睡前程序，目的就是讓寶寶安靜，並且知道接下來就要睡覺了。固定睡前程序對建立規律作息，尤其對夜晚入睡時間的管理有重大意義。

了解了入睡方式和睡前程序，睡眠聯想就非常好理解了。睡眠聯想是指能讓寶寶將其與睡眠聯繫起來，能夠幫助寶寶入睡的形式。母乳、懷抱、搖晃、行駛的車輛、推車、小床、安撫奶嘴、安撫物以及其他安撫方式都可以成為睡眠聯想。

睡眠聯想儘可能豐富，越豐富越好帶。而且盡量培養寶寶將睡眠和一個人、床、安撫物（小海馬、安睡熊、喜歡的毯子等）、洗澡、睡前故事、黑暗的環境這些健康的睡眠要素聯繫起來。當寶寶的睡覺時間到了，輔以睡眠聯想的幫助，哄睡會變得更容易。當然，睡前程序需要一段時間的堅持實施，才能讓寶寶建立聯繫。

採用前文提到的非常規入睡方式的寶寶，很難有好的作息和睡眠習慣，因為這樣的寶寶往往睡眠聯想非常單一，比如白天小睡的睡眠聯想只有大人的懷抱，比如夜醒必須要媽媽的奶頭才能繼續入睡。

年糕媽媽的原則：睡眠聯想不單一化，多種睡眠聯想並行作戰，具體戰術選擇還得看敵我雙方的戰時情況。必須承認偶爾還是有奶睡和抱睡的情況，在兒子特別鬧騰或者自己比較累的時候。偶爾為之，不影響多數時候的常規方式入睡。

就「性價比」來說，改變入睡方式比之前提到的幾條調整措施要困難很多；並且，規律白天小睡和提早就寢時間對改善睡眠的幫助更大。所以媽媽們不用過分焦慮，不良入睡方式比較頑固的話，還是保證規律的作息優先；尤其小月齡媽媽，建議以引導為主。

在寶寶還小、還比較可控的時候，不要因為寵愛或者偷懶養成壞習慣。明明可以自己入睡的時候，卻總是用非常規入睡方式，其實是剝奪了寶寶學會自行入睡的機會。3個月以後的寶寶，大人應該幫助他建立健康的入睡習慣。奶睡和抱睡不是要完全禁止，但不要任之成為寶寶單一的睡眠聯想。

最後想說的是，寶寶在睡覺前都會哭鬧，請以平常心對待寶寶的哭聲，用母親的敏銳去判斷哭聲背後的含義，堅定為孩子養成好習慣的信念。當寶寶睡得越來越好的時候，他自然會哭得越來越少。

後文預告：

7、夜貓再見：建立晝夜分別

8、夜奶和夜醒

9、規律作息的基礎：吃-玩-睡

10、科學作息參考

人物配圖：某知名化妝品公司職業經理人Radio，兩個孩子的母親，知性出色的職場女性；題圖：Radio的小兒子芃芃。

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