跑步中那些你沒在意的疼痛
跑步是一項機械運動，單一動作重複無數次，雖然這項運動很簡單，但非常容易出現「慢性勞損」，即「過度使用性損傷」。如果不重視，很有可能從局部疼痛演變為功能性損傷。
前幾天小編關注到一則新聞：武漢市劉女士每天在跑步機上跑五公里，堅持兩年後，身材變好了，可右腳卻疼痛得無法落地。。。
32歲的劉女士和很多上班族一樣，每天長期坐在電腦前，缺乏運動身材走樣。兩年前她在單位附近的健身房辦了一張健身卡，堅持每天在跑步機上跑五公里。
運動期間，劉女士發現自己好幾次下跑步機時腳底板都隱隱作痛，有時一覺醒來，下床落地的瞬間，腳底還會有針扎的痛感。但是緩一緩，痛感會逐漸消失便沒有在意。可最近疼痛感越來越強，直到無法下地走路才選擇問診。
劉女士患的是「足底筋膜局部無菌性炎症」，因為跖筋膜炎長期過度反覆牽拉，加上運動前沒有做好準備活動、經常穿平底鞋運動。。。
足底筋膜炎又叫跖筋膜炎，是一種非常普遍的慢性損傷癥狀，平時除了跑步，登山、徒步、逛街。。。都有可能導致足筋膜炎。一般多是單腳發病，足跟和足前容易疼痛，晨起當腳剛接觸地面時疼痛非常劇烈，稍加活動可減輕，行走一段時間後又加重。 （小編也是看到這裡才知道。。。自己沒在意的疼痛居然是個病吶）
其他常見的跑步病症還有：跟腱炎、脛骨痛、髕骨關節疼痛綜合症、髂脛束摩擦綜合症。看過上面的點點陣圖，相信各點的疼痛跑者們都體驗過。
跟腱炎主要是因為跟腱在短時間內承受的壓力過大。準備活動不充分、鍛煉過度、扁平足、外傷或感染都可能導致跟腱炎，表現為疼痛、壓痛、功能性障礙。
脛骨痛多發於初運動者，因為平時運動太少，肌體協調能力差，突然加大運動量，反覆用力後蹬、小腿肌肉過於緊張，肌肉不斷牽扯導致脛腓骨膜撕裂損傷。
髕骨關節疼痛綜合症又叫「跑步膝」，也是相當常見的病症之一，一般表現為膝蓋或膝蓋以下疼痛。跑姿不正確或是肌肉力量不足，如果長期不調整，髕骨的軟骨層會磨損，進而造成軟骨層的撕裂、碎化，碎片在關節腔內變成遊離體，那就演變成為髕骨軟骨軟化症。
髂脛束摩擦綜合症，顧名思義是因為不斷摩擦引起的，膝蓋從彎曲到伸直，髂脛束就會在大腿外側前後移動，運動過程中大腿靠近膝蓋外側感覺緊緊的酸脹感，就是它的初期反應，當天氣寒冷、運動過度時癥狀就會加重。
初運動者更容易受傷
身體素質的好壞直接影響跑步病痛的發生概率，初運動者大多肌肉力量不足，突然的強度運動會讓身體「反應不過來」，從而做出機體反應產生疼痛。
「疼痛」是身體發出的一種信號，如果堅持在疼痛的狀況下繼續運動，很有可能會從小痛加重至病變。
而剛開始嘗試運動的跑者，更容易忽視疼痛。認為長時間不運動突然運動加強，肌肉酸痛是正常反應，過兩天就好了，所以不會在意。而多年堅持運動的跑者則更了解自己的身體。
受過傷的人更容易受傷
複發，是一件非常可怕的事情。運動非常容易造成一些疼痛癥狀，長年累月就容易積攢成了「老毛病」。如果休息不到位或是受傷沒有痊癒就急著投入新的運動，老傷容易複發，二次損傷的後果就更嚴重了。
就算是修養足夠，新的組織也會比較脆弱，受過傷的跑者更需要控制自己的運動量和運動方式，盡量避免過快或是過量的運動。
慢性傷痛更難痊癒
跑步所致的傷痛一般分為：急性傷痛、慢性傷痛。
急性傷痛主要是腳踝扭傷、肌肉拉傷等劇烈的反應，在運動受傷時就有明顯的疼痛。這樣的疼痛一般為突發性的，會立馬引起關注而獲得及時的處理，注意修養大多都能痊癒。
慢性傷痛則是常年累月的結果，多為勞損、變形、軟骨病變。。。這樣的傷病多由小傷痛引起，不被重視而一步步演變為嚴重的病變，且修復能力非常弱。李娜就是因為膝蓋軟骨磨損被迫退役。。。
跑步傷痛如何避免
選擇合適的跑步裝備。有些初運動者因不重視，會選擇平底鞋、牛仔褲等較為日常的裝備，這不僅影響運動質量還會大大增加受傷的風險。舒適的運動裝和運動鞋是運動必需品，運動護膝、運動護腕、壓縮襪都可以起到保護的功能，跑者需要在一次次運動中找到自己最合適的裝備。
跑步前做好充分的拉伸活動是避免跑步損傷的根本。經常有人肌肉比做橡皮筋，慢慢拉伸才不容易讓皮筋斷裂。同樣的道理，充分的拉伸準備，可以讓肌肉適應運動的狀態，結合最容易受傷的幾個部位進行針對性的拉伸運動，避免突然受力導致拉傷。
跑步後的拉伸也同樣重要。驟起和驟停都容易產生病痛，給身體一個緩衝的時間，每次跑完步認真拉伸15分鐘，不僅可以調整自己身體還可以調整自己的心態，非常享受的一件事，大家一定要認真做！
跑步傷痛如何處理
運動時一定要關注自己的身體狀況。再次強調：「疼痛」是身體發出的一種信號。無論你在運動的什麼階段，疼痛感都說明身體不適，必須作出調整來緩解疼痛避免更嚴重的損傷。
平常訓練應立即停止運動，進行噴葯、按摩等緊急處理緩解疼痛，並停止運動進行足夠的休息。若是在參加馬拉松比賽不願放棄寶貴的比賽機會，則可以考慮放慢速度，就近進入醫療站進行緊急處理（噴雲南白藥、包紮、冰敷等緊急措施）完賽後進一步進行處理。
跑步疼痛這個問題，可大可小，「慢性損傷」、「過勞損傷」都是不可逆的，需要跑者在日常每一次訓練中注意。
跑步非常考驗人的意志力，堅持每天5公里、10公里，不僅可以鍛煉身體還能提神整個人的精神氣，因而越來越多的人愛上了這項運動。但無數例子提醒我們，在這個過程中千萬不能盲目追求「意志力」，覺得酸痛忍忍就好了，有些疼痛是忍不得的！
你留意過跑步中的這些傷痛嗎？從今天起要當心咯！
（上海跑步者）
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