養腎瑜伽：既能養腎又美顏！

《素問·六節藏象論》中說道：「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。」也就是說，按照中醫五臟應五時之說，腎氣通於冬，冬季養護腎氣才是強身健體、美容養顏之根本。時下，瑜伽以其獨到的柔韌筋骨，雕塑形體的效果而風行世界，下面我就為朋友們介紹一下將中醫的養生理論與瑜伽動作貫穿於一身的六個養腎又美顏的瑜伽動作。

動作一：拜日式動作要領：站姿，左腿向後伸出，放於墊上；屈右腿，右膝不超過腳尖。合掌，兩臂向上伸直，頭向後仰起，腰背向後伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構成一平滑、優美的弧線。保持該動作30秒，換另外一側重複練習。功效解析：腰為腎之府，該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內側的腎經和其他經脈，起到強腰護腎的作用。

動作二：俯弓式動作要領：俯卧，2，兩臂向後伸展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個呼吸；完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒。功效解析：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈，且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養腰腎。

動作三：飛燕式動作要領：俯卧，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。功效解析：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈，且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養腰腎。

動作四：魚躍式動作要領：仰卧，合掌於胸前，抬起頸部和胸部，拱起後背，頭部向後，頭枕部抵住地面，保持30秒。（因腎主納氣，故練習動作時，應盡量使呼吸靜、緩、深、勻。））功效解析：通過該動作可在加強背部肌肉鍛煉的同時，拉伸疏通循行於胸部的腎經紅歌其他經脈。

動作五：山峰式動作要領：站姿，雙腳併攏，全腳掌著地，膝蓋伸直，尾椎骨上提，手臂伸直。整個身體成倒「v」字。頭自然下垂，伸長呼吸，保持該動作30秒後，還原直立放鬆。功效解析：因足少陰腎經起於足小趾下方，過足心湧泉穴，故該腰部伸展動作，可激發腎經經氣，打開腎之府，溫煦腎陽，滋潤腎陰。

動作六：扭轉式動作要領：坐姿，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持30秒自然呼吸，換另一側。功效解析：腰為腎之府，扭轉腰部不僅可以增強椎間盤的彈性，更可鍛煉腰部肌肉，帶動局部氣血運行，由外而內濡養腎臟。美景美圖精品美文音樂空間職場技巧音畫圖文感悟哲理星座運清生活百科史海鉤沉健康常識書畫古玩網頁特效電腦技巧在線書架精美相冊

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