陳氏無極樁

打陳氏太極無極樁時首先兩目平視注遠方，凝神片刻返神光，意領氣從祖竅降，一下湧泉四梢暢。

無極樁在動作上的要求為：

自然站立，兩腳分開同肩寬，腳尖朝前，兩膝微屈，兩胯微坐，兩腳踏地踩實，腳趾自然抓地。頭正項豎，下頦內收，舌貼上齶，兩目平視。脊柱豎直，松腰下塌，尾間微向下、向前收斂。會陰內收，襠開圓，後腰命門處鬆開，虛心實腹，胸空微含，身體中正安舒。兩臂放鬆垂於體側，沉肩墜肘，松腕垂指，手心朝里，周身內外上下鬆弛舒展。

大無極樁意念：

(1)兩目平視遠方，可以找一目標物例如：樹木，人，只要是一件不動的東西就好，然後凝視片刻。這是為摒除雜念，讓心態放鬆求安靜。

(2)目光緩緩收回到眉間祖竅處視為一線，然後兩目輕閉，同時以意封閉雙耳，也就是聽而不聞。此為收視返聽。

(3)以意引氣從祖竅逐漸下降，經中丹田至下丹田，再分向兩腿下降到達腳心湧泉穴，同時全身骨節自上而下地循經竅節節放鬆並鬆開，周身筋肉皮膚毛孔也自上而下地放鬆鬆開，猶如一團氣水自上而下、經體內體表潺潺流淌到四梢。

(4)然後，開始入靜，進入無物無我、無形無象、無聲無息、空空洞洞的無極之境。

對於無極樁時間上的要求：一般整套功法練習時約10分鐘左右，單練此樁時應該在30分鐘以上，單練後收功。

陳氏太極拳的無極起勢

(1)無極勢

①姿勢：自然站立，兩腳距離同肩寬，兩臂自然松垂於體側，兩手心朝內，指尖自然下垂，頭正項豎，兩目平視。

②要點：頂勁虛虛領起，舌貼上齶，脊柱豎直，腰部放鬆下塌，尾閭微向下、向前收斂，命門自然鬆開。胸廓松空微含，虛心實腹，意沉丹田；兩胯鬆開微微下坐，會陰內收自然圓襠，兩膝微屈，兩腳沉穩踩實，兩腿節節放鬆下沉，腳趾自然抓地；兩肩鬆開下沉，兩肘鬆開下墜，兩手鬆腕舒指，氣自然到指梢。其中，應有意識地做到兩肩和兩胯、兩肘和兩膝、兩手和兩腳上下相合，內外相連，意、氣、神、形融為一體，則周身自然內外六合。

如此默立3～5分鐘，在念止、心靜、神寧、平和、體舒、形順之中漸呈一片無物無我、無形無象、無聲無息的空洞覺明景象，四肢百骸感到蕩然無存，即進入無極虛靈之境，以靜待動。當靜至極時，氣機一動，遂太極生焉。此時練拳最妙。因為此時你的內心是處在一種完全無外物的狀況下，也就是太極拳中所說得：無極。

(2)起勢

①外形螺旋路線

動作一：隨心意後引，兩手先領臂微內旋略朝身後蓄引，再隨著心意前上，以腕領臂徐徐地向前上方弧形上掤至腕背高與肩平，舒指自然下垂，兩目平視前方。此為「掤勁」，掤點（此點是內勁在該勢該處的落點，由意注而顯現）在腕背。

動作二：兩手十指隨跟神心意前趨的引領，漸漸向前平展伸擠。此為「擠勁」，擠點在指梢。

動作三：兩腕下坐，十指自然向前上翹，以肘領臂斜向後下方沉著虛靈地掘引至腰兩側，手心朝下，指尖朝前，目視前下方。此為「捋勁」，捋點在掌心。

動作四：隨心氣下沉，重心下降，雙目下垂，松胯下坐，兩手沉穩地按落於兩胯外側，手心朝下，指尖朝前。此為「按勁」，按點在掌根。

隨即，心氣放鬆，周身放鬆，兩手鬆腕舒指下垂，復歸無極。

要點：

①上掤時，兩肩松沉下塌，身體隱隱沉坐，形成對稱相開、充滿彈性的掤勁。

②兩臂前擠時，腰背隱隱後倚，形成「前去之中必有後撐」的沉穩而有彈性的擠勁，同時體現出上肢「梢領、中隨、根催」的三節勁。

③後捋時，目光緩緩收回，兩肘圓活虛靈，兩膝微屈，兩胯微坐，形成伸屈自如而有彈性的捋勁。

④下按時，兩腿繼續屈蹲，兩胯繼續下坐，身體帶動兩手下按，意仍在掌根；放鬆時，要體現出心氣一下無不俱下、心氣一松周身皆松的松虛之勢。起勢要連貫圓順。

意氣運行路線：心意後引時，內氣由下丹田蓄引至後丹田，手隨意動，同時後引；心意上掤時，內氣由命門出發，循體後督脈上行至兩肩兩肘兩腕，兩腕領氣虛虛上掤而形成掤勁；心意前趨，氣貫指梢伸擠而成擠勁；心意回引，氣從梢端返回兩肘形成捋勁；隨心意下沉，內氣降至丹田，兩手領氣下按而形成按勁；最後心氣一松，氣歸丹田

陳氏中環混元樁

在練習陳氏中環混元樁是要雙手環抱抱腹前，三性歸一，一氣連，丹田內吸貼於命門，靜極生動見真元。

混圓樁動作要求：

雙手自體前緩緩上升環抱於腰腹前，指尖相對．相距約一掌寬，手心朝里，松肩沉肘，雙臂要圓，背要圓，襠要圓，故而又稱三圓樁。再加上無極樁的：（自然站立，兩腳分開同肩寬，腳尖朝前，兩膝微屈，兩胯微坐，兩腳踏地踩實，腳趾自然抓地。頭正項豎，下頦內收，舌貼上齶，兩目平視。脊柱豎直，松腰下塌，尾間微向下、向前收斂。會陰內收，襠開圓，後腰命門處鬆開，虛心實腹，胸空微含，身體中正安舒。兩臂放鬆垂於體側，沉肩墜肘，松腕垂指，手心朝里，周身內外上下鬆弛舒展。）就是混元樁的動作要求。

意念上的要求：

（1）以意引氣由祖竅下降，經體前任脈下行至中丹田。再由命門上行至體後夾脊處，分行左右肩井，經兩臂貫注到兩手勞宮和指梢，兩手心與中丹田相對相連。

(2)意氣到達中丹田後，三性歸一，即內視丹田，內聽丹田，內想丹田。靜守片刻後，意領肚臍極為輕緩地往裡往後吸引，直到吸得不能再吸時(意想中覺得肚臍與命門相貼)，腹部自然向前放鬆(也就是呼)，這一吸是有意的，呼是無意的，以後就不再管它了，動就動，不動就守著它，也就是不管動與不動，三性歸一仍守著中丹田，忘卻鼻息。

時間要求：整套功法練習時此樁約練l0分鐘左右，單練此樁時需30分鐘以上。單練後收功。

混元樁練功說明：意守中丹田主練氣。中丹田的位置在臍內深處，是一個空竅，是先天元氣所在之處，嬰兒出生，剪斷臍帶，真陽歸於臍內，集中在中丹田。古人云：「真陽在，人命在；真陽散，人即亡」，故稱臍為命之蒂，可見中丹田是人生命的根源。古人又把中丹田比土，可生萬物，「中央戊己土，萬物由此生」。意守中丹田，就是培養先天元氣，所以又稱「築基功法」、「入門功法」。丹田呼吸也就是「竅呼吸」，即先天呼吸法。三性歸一是本功法的入靜方法，內視、內聽、內想合一而守丹田，易於入靜，效果明顯，功夫容易萌動。