舞蹈基本功之地面訓練

06-26

地面訓練　　一、上肢訓練：　　1．頭部：前、後、左、右傾頭、頭頸的轉動。　　2．肩部：壓肩、環動、松肩、含胸、展胸、仰胸。　　3．腰部：彎腰、療腰、涮腰。　　二、下肢訓練：　　1．腳踝部、勾腳、綳、拒腳、向內旋、向外族　　2．腿膝部：吸伸、環動、踢、搬、控腿　　3．夠部：橫叉、豎又、壓又　　三、訓練要求：　　主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質，同時為把科和中間的訓練做好最重要的準備。　　扶把訓練：（一年）一、蹲：1．一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟2．踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合3．小涮腰、橫擰組合4．各民族舞姿組合：大掖步、卧點、撲步5．豐富節奏。加強節奏變化
二、擦地：1．一、五位、前旁後擦地2．帶勾、綳腳、及與半蹲組合3．前後擺動並環動4．與爭位、轉頭、壓腳組合5．與五位並立轉組合6．豐富、加強節奏變化
三、小踢腿：l．一、五位前、旁、後、小踢25度2．帶點地小踢腿3．前後擺動、單腿變身4．節奏處理、加強準度四、單腿蹲：1．前、旁、後、帶勾腳2．單腿帶端掖腿3．帶邁移、前旁後、擺動加半蹲4．與單腿變身組合五、腰：1．前後胸腰、前後、大腰2．療腰、大技步、卧點3．雙跪後腰、單腿後腰4．大涮腰探海輾轉5．風火輪六、控制1．前、旁、後吸伸腿、半、全環動2．立身射燕、大射燕、探海3．搬前、旁、後腿七、大踢腿：1．前窮、後大踢腿2．前腿接後腿、後腿接前腿3．旁腿接拔腿4．踢腿接擺腿、接探海5．旁腿接立身射燕6．踢紫金冠7．片蹁、蓋腿中間訓練一、腰：1．單跪下腰、單腿後腰2．慢、快涮腰3．卧雲4．風火輪二、大踢腿：1．原地、踢前、旁、尼腿、進行式2．紫金冠3．中速行踢前、旁腿4．強調身法連接流暢三、控制：1．前旁後，吸伸抬、半環動2．大射燕、探海3．加強流暢感及身韻的連接四、五跳：1．一位、二位、變位跳、五位換腳跳2．小射燕跳3．變身跳250度腿探海跳五、中跳：1．一、二、五位跳2．變位跳、交叉跳六、大跳：1．錯步級跳、錯步射燕2．錯步級跳、錯步射燕3．錯步撩躍、錯步凌空4．變身跳技術技巧：一、轉、1．平轉2－3個2．斜線平轉：8個二、翻身類：1．踏步翻身、正反、上步翻身又點翻身3－5個