跳舞時不能平衡、站不穩怎麼辦？

　　跳舞時，經常會有單腳站立的動作，但很多舞蹈初學者在跳舞時都站不穩，這是什麼原因呢？　　根據舞友總結經驗，原因大致有以下幾種：　　1腳腕力量不夠　　剛學習舞蹈，腳腕是沒有力量的，所以會出現站不穩的情況。　　2腿部力量不夠　　腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關係。就像瑜伽里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐。　　3體態不正確　　比如撅臀、塌腰、挺肚子等，如果身體沒有保持直立的良好體態，都會導致單腳站立或者旋轉時身體不穩定。　　4身體重心沒有控制好　　一般來說，旋轉或踮腳移動時都應該保持向上立的體態，如果重心左右搖擺不定，那麼肯定站不穩了。　　知道了原因，我們從哪些方向進行針對性訓練呢？記得有計劃的分開訓練自己的腳腕力量、體態的正確性、腿部力量以及向上立的感覺。　　改善腳腕、腿部力量的方法：原地正步站立，向上踮腳運動，8個反覆為一組，每天5-10組。收緊小腿肌肉，起時收緊，落時放鬆。這組動作同時對腳腕和小腿部位起到訓練作用。　　改善體態的方法：背靠牆站立，按照腳、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、後腦勺的順序依次貼在牆面上，並且保持這個姿勢站立2-5分鐘。　　保持重心的方法：當你站立時，保證身體不搖晃的那個力點就是重心。跳舞時重心是在動的，記得要時刻練習。平時還要加強練習下腰肌和腹肌的力量。　　大家跳舞之前一定要提前活動一下，防止跳舞時拉傷。

　　記得需要長期訓練，初學者跳舞站不穩很正常，所以不必太著急。但堅持就是勝利！
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