糖尿病有救了，教您14種科學方法提高胰島素敏感性（權威總結）

06-26

胰島素抵抗是公認的2型糖尿病的發病基礎之一，對於糖尿病前期、有糖尿病家族史或者肥胖超重人群來說，有很大概率患上胰島素抵抗。

在美國，防治糖尿病已成為全民動員的大事，今天，就帶大家學習一下老美是怎樣預防糖尿病的。

要想提高胰島素敏感性，有以下14種自然科學的方式： 1.更多睡眠

好的睡眠對健康非常重要，缺乏睡眠會增加患傳染病、心臟疾病和2型糖尿病的風險。 2.更多鍛煉

定期運動是提高胰島素敏感度的最佳途徑之一。有研究發現，以中等的速度在自行車機上騎車60分鐘，健康志願者的胰島素敏感性增加了48小時。 3.減少壓力

壓力會促使機體進入「戰鬥或逃避」模式，刺激皮質醇和胰高血糖素等應激激素的產生，從而導致血糖變化。長期持續的壓力，更會加劇體內的血糖波動。 4.降低體重

減肥是減少腹部脂肪並增加胰島素敏感性的有效途徑。如果您處於糖尿病前期，還會降低患2型糖尿病的風險。 5.更多可溶性膳食纖維

適當攝入可溶性纖維，有助於增加胰島素敏感性，因為它會減緩營養物質通過腸道，並提供更多接觸時間進行吸收，讓胰島素有更多的時間去發揮作用。 6.更多有色水果和蔬菜

五顏六色的水果和蔬菜富含抗氧化物質，可以中和人體內有害的自由基。 7. 添加草藥和香料

研究數據證明，胡蘆巴、姜、薑黃、大蒜等草藥和香料有增加胰島素敏感性的作用。但這方面的研究大多是近期在動物中進行的，還需要進一步臨床實驗。 8.加一點肉桂

肉桂以其降低血糖和增加胰島素敏感性而著稱。研究發現每日服用1-6克肉桂可以顯著降低短期和長期血糖水平。一些研究還發現肉桂含有胰島素類似物，並可直接作用於細胞。 9.喝一些綠茶

綠茶的有益效果可能是由於其含有強抗氧化物質——EGCG，該物質可以增加胰島素敏感性。 10.喝蘋果醋

醋可以通過降低血糖和提高胰島素的有效性來增加胰島素敏感性。同時也可以延遲胃釋放食物進入腸道，給身體更多的時間吸收糖進入血液。 11.減少碳水化合物

食用低血糖指數（GI）的碳水化合物是最好的，因為它們可以緩慢將糖釋放到血液中，使胰島素有更多的時間有效地工作。低GI的碳水化合物來源包括紅薯，糙米，藜麥和一些燕麥片。 12.避免反式脂肪

人造反式脂肪通常存在於更多的加工食品中，包括餡餅，甜甜圈和油炸快餐。血糖高的朋友，最好把這類食物拉黑。 13. 減少添加糖的攝入量

在生產過程中添加的兩種主要糖類是果糖和蔗糖。所以，購買食品時要注意查看配料表哦！ 14.嘗試膳食補充劑

糖尿病人由於機體需要，適合補充一些高營養物質，更有利於血糖的平穩。比如乳清蛋白，對糖友來說就是不錯的膳食補充劑。