地門功馬步樁功

馬步樁

樁法應以馬步樁為基礎。馬步乃勢法之母，手法運使皆賴於馬步樁法.馬步不穩手必亂，又曰：未習打，先站樁。馬步樁法有兩種形式：一是靜樁功，又分五個小式；一是動樁功，它也分五個小式。一、吐故納新混元樁習馬步樁之前，應先修習吐故納新之法。每日清晨選一空氣新鮮、環境優美的空地，站立，兩腿分開與肩同寬，兩膝微屈，身體略下蹲，兩臂自然下垂於身前，自然放鬆。然後，兩臂成環狀，手心朝里，大拇指朝上，五指分開，距小腹約五寸。身體中正，自頭頂百會穴至兩腿間之會陰穴成一垂線；舌尖輕抵上齶，周身放鬆，意念平靜，自然而然，雙目微閉，鼻吸口呼。呼出體內濁氣，吸入新鮮空氣：口閉、齒扣、舌頂，徐徐以鼻深深吸氣入腹，專心致志靜聽氣息直貫入丹田；稍存後，緩緩用口將體內濁氣呼出體外。如此反覆進行，習之日久，自會內氣充盈。注意要點：常習此功法，可使周身氣血通暢。要求以靜為主，必須身體中正，呼吸自然均勻，心無旁鶩，神不外馳，逐漸達到松靜之態，這樣才能使氣息平和。初習時，每次可靜站5～10分鐘；隨著習練時間的增長，功力加深，每次可逐漸增加到30分鐘。入門功。初習此功時，應按部就班、循序漸進，切不可急於求成，以免弄巧成拙。久練此功，既可充盈丹田之內氣，化拙力而生真勁，又可使周身氣血順暢，達到祛病健體的作用。二、四平馬步樁動兩腳開立，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前，用暗勁向里擰扣；兩大腿與地面平行，兩膝用暗勁向里擰，但以向外撐靠為主；兩臂屈肘環抱於身前，兩小臂與地面平行；然後兩臂內旋，向前伸出，兩掌心朝前，大拇指用勁張開，其餘四指微微分開，並用內勁向手背方面伸張，手腕緊屈；頭頂頦收，頸項豎直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌輕抵上齶，穀道回縮上提，周身運動，不需意念，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田處，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少。如此循環往複，連綿不斷。習練此樁，目的是鍛煉內氣之鼓盪，使氣在緊張之中仍能沉著平和，周身勁氣合一，練出整勁來，並使周身筋脈靈活，骨肉堅實；氣血之運行隨呼吸以為貫注。如欲運氣於指尖、臂膊及胸肋腰腎之間，意之所動，氣即赴之，此功之妙也。習練日久，自可化拙力為真勁。訣曰：氣沉丹田地，運動八脈開，周身輪轉畢，息氣保春回。注意要點：1.必須保持「頂平、肩平、腿平、心平」，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正。只有達到此四平四正，才能使身體內外合一，勁、氣、力、神相合如一。

2.初習四平馬步樁時，如懶散之人忽騎乘終日，腿、足、腰、臂極其酸痛睏乏，反覺勁力不進而退，這便是換力。凡從前之浮力虛氣，必須全部換掉。此時不可畏懼退縮，宜持之以恆，勇猛以進，循序漸進，是為重要。總以兩腿久站不覺痛，兩臂不覺酸困，但覺氣沉丹田，足脛堅強，氣力大增為目的。3.初習此功時，呼吸不可太猛，宜循序漸進；呼吸時應鼻吸鼻呼，切忌以口呼吸；呼吸時切忌胡思亂想、心神不寧，應心無雜念、自然而然。練功練功，由不自然轉為自然，方可更上一層樓。