中年男人的最佳飲食方法來了！

繁忙的工作、漸長的年齡和各種壓力，使男性朋友的身體狀況較容易受到傷害。除了鍛煉之外，日常的飲食也需要特別注意才行。今天，我們就為大家介紹一下中年男人的飲食要如何安排。

中年男性的飲食原則

①均衡膳食。

中年男士的男性脂肪和體重容易增加，因此在飲食方面，要減少食用含糖量過高的食物，宜多吃含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。總的來說在飲食方面應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，並以新鮮為主。

②戒煙少酒。

吸煙會破壞維生素，從而影響礦物質的吸收和損傷人體器官，加重更年期的癥狀；煙氣中含有大量的致癌物質，破壞人們的免疫系統，會增加男性更年期提早發生的風險；吸煙和酗酒也會影響造骨細胞的活性，易患骨質疏鬆症。

③少吃甜食。

不少中年男士血糖偏高，常出現尿糖；過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險。

④謹慎食用刺激性較大的食品。

因為人到中年情緒波動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重這些癥狀。

哪些食物最適合中年男性？

淡菜（貽貝）：

減肥降壓好幫手。甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。

功效：促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。

食用方法：淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

黑豆奶：

幫您遠離骨質疏鬆。當50歲左右的男性進入更年期後，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發生骨折。

功效：恢復體力，預防骨質疏鬆

食用方法：把黑豆、黑芝麻及牛奶混合在一起，就是營養美味的黑豆奶了。

注意事項：為防止更年期發胖，奶類製品可選擇脫脂奶；其他菜食中的豆製品避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

羊肉：

羊肉是增強性功能的首選。性慾減弱也是大多男人進入中年後出現的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產生能力下降。只要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。

功效：增強性腺功能，減輕更年期癥狀。

同類食品：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。