迎接衰老，該做些啥 《 生命時報 》

皺紋、白髮是很容易被發現的衰老變化。還有一些衰老變化則很少受到人們關注。美國梅奧診所專家指出，關注以下10大常見衰老變化，有利於改善健康，緩解衰老進程。心血管系統。心肌減弱，心臟功能下降。防治措施：1．堅持每天鍛煉。快走和游泳等運動都是很好的選擇。2．戒煙。戒煙後，心臟病危險會立即下降。骨骼、關節和肌肉。骨質密度降低，骨頭變脆，更容易發生骨折。防治措施：1．每天曬太陽，多吃富含鈣和維生素D的食物。2．每周至少完成兩次力量訓練。消化系統。便秘是常見老年疾病。飲食纖維少、飲水不足以及缺乏鍛煉都會增加便秘發病率。防治措施：1．多喝水多吃流質。2．養成定時大便習慣，切勿忽視便意。膀胱與尿路。肥胖症、經常便秘和慢性咳嗽會導致尿失禁。防治措施：1．如果體重超標，最好減肥。2．鍛煉骨盆肌肉有助於防治尿失禁。做法很簡單，收縮骨盆肌肉，每天至少3次，動作重複10次。記憶力。大腦中神經元數量減少，記憶力變差。學習新東西或記憶熟悉的單詞或名字都需要更長時間。防治措施：1．積极參加社交活動。2．經常用腦，玩一玩各種益智遊戲，上網搜索自己感興趣的新聞。眼睛和耳朵。眼淚少，視網膜變薄，出現老花眼。難以聽到高頻聲音，在人多嘈雜的環境下，無法聽清對方說話聲。防治措施：1．根據醫生建議佩戴合適眼鏡、助聽器。2．戶外活動時應戴好太陽鏡。在嘈雜環境下，應使用耳塞。牙齒。由於唾液減少，口腔細菌會增多，牙齒和牙齦更容易發生炎症和齲齒。防治措施：1．每天早晚刷牙兩次，使用牙線清潔牙縫一次。2．常吃黃瓜、蘋果等瓜果，有助於清潔牙齒。皮膚。皮膚更容易發生乾燥和皺紋增多。老年斑會開始出現。防治措施：1．洗浴時，使用溫水，最好用中性肥皂和保濕霜。2．吸煙損害皮膚，應盡量避免二手煙環境。體重。年齡越大，就越難保持健康體重或減肥。防治措施：1．堅持每天運動。2．注意控制食物份量。一般而言，飯量應該隨著年紀增大而適當減小。性生活。陰道乾澀會導致女性性交不適。ED（勃起功能障礙）會給男性帶來無盡煩惱。防治措施：1．敞開心扉與老伴談談有關性生活方面的顧慮。2．可以嘗試不同的性愛姿勢或方式。3．出現性愛問題，大大方方地看醫生。雌激素軟膏有助於改善陰道乾澀，口服藥物可治ED問題。▲（徐江）
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