腰突鍛煉，風靡一時的兩個鍛煉方法，你是否落後了。

腰突患者進行適當的鍛煉是有利於病情的康復的，但是鍛煉的方式很有講究的。教授補充說，有兩種特殊的鍛煉方式對腰椎間盤突出症患者是很有幫助的：一種是倒退行走鍛煉，一種是四肢行走鍛煉。很多患者長期堅持進行這兩種鍛煉不但使自己的腰椎間盤突出症得以痊癒，還對防止該病的複發起到了很好的效果。

1．倒退行走鍛煉

顧名思義就是倒退著走路，這種鍛煉通過改變人們平時的運動習慣來鍛煉脊柱周圍的肌肉，尤其是對脊柱平衡穩定肌群起到很好的鍛煉作用，同時還使平時運動不充分的肌肉得到充分的運動鍛煉，使平時習慣於緊張的肌群得到放鬆調整，因此對腰椎的穩定起到較好的作用。

需要注意的是：鍛煉時一定要注意安全，不可以總扭著頭往前看（這樣對脊柱反而不好）。最好選擇一段熟悉而又平整清凈的路段，可以沿著馬路的邊沿鍛煉。這樣既安全又不用總回頭看路，鍛煉效果比較好。

2．四肢行走鍛煉

就是手腳同時著地像貓一樣在地面上行走。這種鍛煉方法簡單易行，沒事在家裡就可以爬幾圈。由於在鍛煉時腰椎由平時的直立狀態變成水平狀態，因此腰椎間盤幾乎不再受力，並且還會自動向前形成一個弧度，再加上爬行過程對脊柱有一松一緊的牽引作用，因此對腰椎間盤突出症效果非常好。

教授研究發現四肢行走鍛煉比倒退行走鍛煉法針對性更強。此種鍛煉方法需要注意的是飯後1小時內不可進行，並且要注意對手和腕關節的保護，鍛煉時可以帶上護腕，手上也可以套上一雙鞋。

腰突根治需要有正確的方法以及積極的心態，目前腰椎間盤突出建議非手術治療為主，畢竟手術治療費用高昂風險較大，在非手術治療中，不提到關於腰突治療的白酒熱敷的方法，根治率很高：操作如下

（1）用一些白酒將中藥包充分濕潤，部分癥狀需要用白醋濕潤。然後像蒸饅頭那樣蒸熱（一般水開後蒸熱10分鐘）。

（2）藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以（熱敷患處）使用。

熱敷需要提前準備中藥包、保鮮膜、熱水袋、白酒，干毛巾。

1）先將熱敷包在白酒中浸泡一下。2）將浸泡後的藥包放在鍋中蒸熱。3）等加熱均勻後將熱敷包放在上熱敷，鋪上保鮮膜以免味道散發，再將熱水袋放上去保溫，最後用干毛毯蓋上 。想根治可以自己去觀看文章「破爛的腰椎之白酒中藥熱敷法的秘密」 ，已治癒患者在其中提到關於上述方法的配方及具體運用，按照文中所提示的方法已經治好很多腰突患者。

老年腰間盤突出患者飲食注意事項

1.老年腰間盤突出患者多為腎虛勞傷，在日常飲食中可以在食用味厚滋補之品的同時配合食用消導通理的食物，例如白菜、萊服子、山植等，還要多注意充分休息，最好睡硬板床。2.老年腰間盤突出患者需要在飲食中多食用有補腎作用的葯膳，例如龍蝦、蛇肉、墨魚、豬腎、龜肉、羊肉、杜仲、蘑菇、覆盆子、黑豆、山藥、五味子等。

3.老年腰間盤突出患者的飲食需要注意什麼?如果患者患病時間較長，身體較為虛弱，需要多注意補腎強筋和益氣養血，可以多食用桑葚子、紅棗、蜂蜜等。

4.老年患者需要多食用新鮮的果蔬，以使身體所需的維生素和微量元素得到及時的補充，還要補充足夠的蛋白質，以提高機體的抗病能力。

5.在腰間盤突出患者的飲食需要注意什麼的問題中，我們還需要了解，老年患者經常會伴有脾胃虛弱和骨質疏鬆，但是由於老年人胃液分泌減少，所以經常會影響身體對鈣的吸收，因此老年患者需要在飲食中多食用含鈣量和含膠原蛋白多的食物，例如酸牛奶、排骨、牛蹄筋等。

幾點引起這種疾病的原因

①體弱、內臟病變。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降產生疼痛;妊娠後期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。

②急性腰扭傷治療不當。腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。

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③腰椎先天性畸形。體弱、內臟病變如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5個互相分離的椎體構成，而骶椎的5個椎體則互相融合成為一塊骶骨。腰椎骶化，是指第5腰椎與骶骨融合在一起共同構成一塊骶骨;骶椎腰化即第一骶骨從骶骨塊中遊離出來形成第6個腰椎。這兩種變異都是腰骶部的先天性畸形)、隱性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點，造成結構上的薄弱，當活動頻繁或負重加大時，容易發生腰肌勞損。

④積累性損傷。久坐、久站或經常搬抬重物等，腰肌長時間處於高張力牽伸狀態，受力大而頻繁的組織會出現小的纖維斷裂損傷，損傷修復後，遺留瘢痕和粘連，局部出現反應性炎症，導致腰肌疼痛。

平時大家需要注意老年人的飲食方法，而且在日常生活當中，要注意自己的身體調理，避免造成關節勞累，導致關節疼痛，平時一定要注意避免關節虛弱，有效地增強心肺功能，並且在日常生活當中，也要注意自身的調理方式，全面的進行自我保健，合理進行飲食。