肱骨外上髁炎：「網球肘」患者必須掌握的康復鍛煉方法

06-26

何為「網球肘」

網球肘，又稱「肱橈關節滑囊炎」、「肱骨外上髁炎」。是指肘部外側骨膜或肌腱炎。位於肱骨外上髁的腕關節伸肌肉群肌腱負責手腕及手指伸展的動作，並對於運用手握力及進行手腕動作時尤其重要。是前臂伸腕肌群的起點部反覆受到牽拉刺激，而引起的一種慢性損傷性疾病。錯誤使力時會因為手指和手腕關節過度伸展，引起手肘肌肉緊張，經過日積月累，導致肘部的肱骨外上髁發炎和疼痛。

肘關節示意圖

誘髮網球肘的病因

1、多由重複性受創、勞損或過度用力所致

2、長期重複地勞損手肘及手腕

3、經常不正確的手部姿勢提起重物

4、前臂力量不足

5、前臂柔韌性不足

肘關節疼痛圖

表現的癥狀

1、手指、手腕或手臂用力時引起手肘外側或前臂肌肉疼痛

2、手肘外側有壓痛點

3、提重物時引起手肘外側或前臂肌肉疼痛

肘部疼痛區域圖

判斷是否得了「網球肘」的兩個方法

1. 翹指法：將手掌向下按在桌面上，左手手掌壓在右手指尖上，然後努力讓右手的手指向上翹。如果發現右肘部外側有疼痛的話，十有八九就是患上了「網球肘」。

2. 端水法：如果端起一滿杯水啡時，肘部外側有不適或疼痛的話，也可能是「網球肘」在作怪。

網球肘的鍛煉方法

1、臂握拳

動作要領：立正兩手自然置於體側。先將右手稍抬高於體前上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外側肌肉有收縮感，保持此姿勢1~2分鐘。放鬆右手再換左手重複相同動作。

功效：此式有助於鍛煉前臂伸肌群在靜止時的肌肉力量。

臂握拳

2、抗力背伸

動作要領：病人與家屬面對面站立，患者抬高右手於體前，同樣使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，並做手腕背伸動作。同時，家屬將左手置於患者右手手背，並用力下壓患者正在背伸的拳頭，兩者做抵抗運動1~2分鐘。

功效：此式有助於鍛煉前臂伸肌群肌腹的力量，預防網球肘的發生。

抗力背伸

3、屈腕拉伸

動作要領：立正抬頭挺胸，兩手稍抬高並使兩手臂屈曲於體前。右手用力握拳，同時用左手抓住右拳，使拳頭屈向橈側（即外側），然後做拉伸動作，保持此姿勢1~2分鐘。再換另一側重複相同動作，過程中始終保持前臂伸肌群有收縮感。

功效：此式有助於加強前臂伸肌群的收縮，增強肌肉力量。

屈腕拉伸

4、胸前屈臂

動作要領：當處於肱骨外上髁炎急性發作期時，應將患肢屈曲於體前，使前臂與上臂呈90度角並將手臂緊貼身體放置。必要時可用健肢（左手）托住患肢減輕重力對患肢的影響。

功效：此式有助於放鬆緊繃的前臂伸肌腱，減輕炎症的進展。

5、自我按摩

點揉曲池穴、合谷穴、手三里穴、阿是穴等穴位，以起到緩解疼痛，補氣養血的作用

按摩穴點陣圖