站著抬抬腿輕鬆解決大腿酸痛

　　坐著看電視看久了，站著工作太久了，總之，坐、站時間過久，容易導致下肢血液循環不通暢，產生不正常的腫脹，長期這樣會導致下肢靜脈曲張。 許多白領女性因經常伏案工作、缺乏適當運動造成肌肉鬆弛以及肌肉緊張、酸痛，尤其是大腿內側的肌肉，這裡介紹的幾個訓練動作可放鬆和強化腿部肌肉，改善肌肉線條。這些動作在家中、辦公室中都可以練習。 　　緩解大腿酸痛的抬腿運動 　　1．站立，兩手叉腰。 　　2．抬起右腿，腳尖向下綳直，維持幾秒鐘。 　　3．換左腿做，重複練習5--10次。 　　4．還原，屈右腿膝蓋，使右小腿往後踢，盡量碰到臀部。 　　5．換左腿做，重複練習5--10次。 　　要領 　　做時，注意掌握好身體平衡，兩側都要做到。 　　你還可以這樣做 　　◆腿部舒展操 　　1．站立．兩手叉腰。 　　2．右腳抬起朝左，如同踢毽子的姿勢。 　　3．換左腿做，重複練習5～10次。 　　4．還原，抬起右腿向後踢伸。 　　5．換左腿做，重複練習5--10次。 　　◆舒展腿部肌肉 1．面對椅子單腳站立，將另一隻腳放在椅子上，膝蓋不要彎曲。 2．上身往前傾，伸出手臂盡量觸碰放在椅子上的那隻腳的腳趾，注意膝蓋不要彎曲。重複10次。 文章整理：生活妙招網
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