嗨！就是你，起床練功啦！

1-4式。

第一勢 韋馱獻杵

【口訣】

立身期正下，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。

【動作姿勢】

（1）左足向左平跨一步，兩足之距約與肩寬，足掌踏實，兩膝微松，蓄腹收臀，直腰拔背，含胸，頭端平，目前視，口微開，舌抵上齶，松肩，兩臂自然下垂於身體兩側，五指併攏微屈，定心息氣，神情安詳。

（2）雙手向前徐徐上提，在胸前成抱球勢，松肩，略垂時，兩掌心內凹，五指向內微屈，指端相對，約距2寸。

【動作要領】

練功時要全神貫注，心平氣靜，脊背舒展，全身肌肉放鬆，腕掌鬆弛，做到似動非動，似靜非靜，似實非實，似虛非虛，即「動中靜，靜中動，虛中實，實中虛」，使體內氣血運行自如，練習日久，自覺氣向下行，蓄氣于丹田。

第二勢 橫擔降魔杵勢

【口訣】

足指掛地，兩手平開；心平氣靜，目瞪口呆

【動作姿勢】

兩足分開，距約與肩寬，足掌踏實，兩膝微松，直腰收臀，含胸蓄腹，上肢一字平開，掌心向地，頭如頂物，兩目前視。

【動作要領】

兩手平開，與肩相平，足跟上提，以前掌、趾著地，身體微前傾，保持身體姿勢平衡，意念集中於手掌心和足趾尖，兩肩沉重，如負重擔。兩目圓睜，閉嘴咬牙，是指不能兩目亂看，口動粗氣。練習日久，可僅用雙腳足趾著地。

第三勢 掌托天門勢

【口訣】

掌托天門目上觀，足尖著地立身端，力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬，舌可生津將齶抵，鼻能調息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。

【動作姿勢】

（1）兩足分開，距約與肩寬，足尖著地，足跟提起，腿直，蓄腹收臀，兩掌上舉高過頭頂，掌心朝天，四指併攏伸直，拇指與其餘四指分開約成直角，兩中指之距約為1寸，沉肩，肘微曲，仰頭，目觀掌背，舌抵上胯，鼻息調勻。

（2）收勢時，兩掌變拳，旋動前臂，使拳背向前，然後上肢用勁，緩緩將兩拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳之同時，足跟隨勢緩緩下落，兩拳至腰時，兩足跟恰落至地。

【動作要領】

兩臂向上托舉，不宜過分貫注力量。雙目上視掌背，，實指內視，通過天門穴觀掌背，不須過分抬頭仰目。提足跟時微向外分開，使陰蹺脈收而陽蹺脈開，三陽之脈氣血上升，合絡督脈，督脈陽氣均衡，則背後三關（玉門、夾脊、尾閭）自然流暢，有利於姿勢的穩定。咬牙，舌頂上齶、提肛，以交通任、督二脈。

第四勢 摘星換斗勢

【口訣】

只手擎天掌復頭，更從掌內注雙眸，鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔。

【動作姿勢】

右足在前，左足在後，成丁字步，右足足跟與左足內側緣中點的距離約為一拳，兩膝伸直，蓄腹收臀直腰；左手握拳（拇指在里，四指在外，松握拳），松肩，屈左肘，將左拳置於腰後，拳心向後；右手高舉過頭，掌背朝天，掌蓋於頭，五指自然微屈，時略屈，沉肩，頭向右後上方偏斜，目視右掌心，舌抵上胯，鼻息調勻。左右相同。

【動作要領】

單手高舉，五指須捏齊，屈腕如鉤，指端旋向外，肘向胸前，沉肩。頭微偏，兩目注視掌心是關鍵，舌抵上齶，口微開，呼吸調勻，身體不可前傾後仰、左右歪斜，臀微收。雙腳為丁字步型，前虛後實。

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上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科

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