運動減肥的最好方法 每天在家練10分鐘

很多人都知道運動減肥是最健康又不容易反彈的最佳減肥瘦身方式。但是你知道哪些運動可以減肥嗎?跟著小編一起來看看吧! 織夢好，好織夢

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運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，那麼哪些運動減肥最快最有效呢? copyright dedecms

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動作一:仰卧直腿懸空交叉內容來自dedecms

動作過程:仰卧，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，綳直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度後，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態。 dedecms.com

要點提示:保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

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動作二:仰卧側身起

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動作過程:仰卧，雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

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要點提示:保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。 dedecms.com

動作三:原地俯身扭腰copyright dedecms

動作過程:兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

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要點提示:盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。 內容來自dedecms

動作四:站立，雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

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動作五:站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢1分鐘，然後換另一側重複剛才的動作。 內容來自dedecms

動作六:俯卧在墊子上，雙手和膝蓋支撐，雙腳離地，雙手用力推地至極限保持一分鐘。

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動作七:小臂貼地，雙腳支撐，身體呈一條直線，堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支撐，身體水平，保持1分鐘。 本文來自織夢

動作八:俯卧撐姿勢，左腳向前誇一大步至兩手中間，換腳，左右腳跳躍交替。

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動作九:雙臂彎曲做跑步擺臂狀，身體重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時，右腳抬離地面，這樣雙腿交替做20組。

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