手臂粗壯太顯胖？好身材其實就練幾個簡單動作！

你的身材總給人一種趨於完美的趕腳。一尺九的腰，160cm+的身高，可夏天穿衣你卻從來不露手臂，因為你說手臂太粗，獲得身材好的讚譽全靠穿衣遮遮遮！

BUT,或許你那手臂並不粗，只是瘦的不明顯！

小編要說，有一種夏天的美感，就是要秀出手臂。比如，你愛的T恤，將衣袖巧妙的內收一下，脖頸處的小系絲巾，雖然露出了手臂，但是因著視覺的整體感，與視線的轉移，手臂的肉肉並沒有撒野到影響大局。

小編還要說，其實最美的你還可以通過飲食和鍛煉來練出迷人的手臂。

致還有一部分美眉：每次拍完照片你p完臉之後p哪？一定是手臂啊！ 不然粗粗的手臂怎能配得上我們尖尖兒的小臉兒~而且粗粗的手臂的會把寶寶整整放大2倍好嗎！

蔣欣就是個很明顯的例子，其實蔣欣個子高並不胖，但就是肩膀寬+麒麟臂，給人虎背熊腰的感覺，這種身材很容易穿出大媽的既視感。

第一，無機械簡單版本，隨時隨地都能操練起來的姿勢。

兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重複動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。

這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。

雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。

60個一組，做2組，每組間隔15秒。

這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。

雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。

雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。

往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。

藉助凳子的幫助，這個動作難度相對較大，會比較累，能鍛煉到包括手臂和腰部在內的整個上身哦。

下面這一組動作是維秘們的形體秘訣哦！

不僅能達到瘦手臂的效果，還能使上身線條更加柔美。

第二，有機械版本。

家裡沒有啞鈴的妹紙也可以不用刻意去買哦，用兩瓶礦泉水就能代替啦~

雙手持啞鈴小臂上抬，痩手臂內側肌肉。

20個一組，做3組。每組間隔1分鐘。

雙手持啞鈴小臂側抬，痩手臂外側肌肉。

20個一組，做3組，每組間隔1分鐘。

每天堅持幾分鐘，隨時隨地做運動，才能看見成效哦~拜拜臂都彈開，做完這些不信還治不了！明天起，你就是那個有「竹竿」式細白手臂的90斤軟妹，所以世界上所有的瓶蓋你都打不開，因為寶寶柔弱的細細手臂，力氣小，吼吼！

推薦閱讀：