少坐常動，抗癌助壽

上海中醫藥大學教授、博士生導師

今年9月一期的《英國運動醫學雜誌》發布了一項研究，結果證實：少坐並適當運動，的確有助於延長染色體端粒長度，從而延緩衰老。而久坐不利於身體健康，且常常會導致許多慢性病，包括一些癌症盯上你。

生物學研究證明：人體細胞內的染色體上有稱作端粒的特殊結構，它好比鞋帶兩頭防止磨損的「保護帽」。人出生時，染色體端粒都有一定長度。但隨著細胞不斷分裂和老化會慢慢變短。因此，端粒長度被視為判斷衰老程度的重要標誌。

瑞典卡羅琳醫學院等機構的研究人員徵集了49名老年人，這些人原先均有久坐習慣，體重超標。研究人員將他們分為兩組，一組接受為期6個月的健身訓練，另一組則作為對照組，不干預他們的生活習慣。在此期間，研究人員每天記錄他們的運動時間與坐著的時間。

在試驗開始和結束時，研究人員對這些人的血樣進行了檢測，以評估他們血液細胞中染色體端粒的長度。結果發現，減少坐著的時間、參與健身訓練的老年人端粒有所延長，對照組則沒有明顯變化。而端粒有所延長，意味著該細胞的壽命有所增加，也就是增壽。

研究人員說，不良飲食習慣、吸煙或患病都會加速端粒受損，端粒受損則一方面壽命縮短，另一方面則癌症等容易盯上你（細胞因為衰老而易癌變），而簡單的改變久坐習慣，就可使端粒延長，這對於壽命和健康都有好處。何樂而不為呢！

另一項稍微早幾天（8月份）的研究報告揭示了同樣道理：每天步行一英里（約合1.6公里，3里多地），癌症死亡風險可以減少約一半。

英國麥克米倫癌症援助組織及專家參與的一項研究顯示：體育鍛煉是一劑「靈丹妙藥」，乳腺癌和前列腺癌的患者可通過鍛煉降低最高達40%的癌症死亡風險。而對腸癌患者，步行可使死亡風險減半。

按照一般人的中等速度，每天3華里（一英里），也就是不消步行20分鐘。

麥克米倫癌症援助組織和漫步者協會管理的一個步行團體發起了「漫步有益健康」運動，專家參與了前後追蹤研究，發現體育鍛煉的確可以減少癌症治療過程中的某些不良副作用，如手臂腫脹、焦慮、抑鬱、疲勞、行動不便和體重變化。

專業機構估計，在英國癌症患者中，80%的人的活動量達不到建議的水平。

倫癌症援助組織首席執行官夏蘭德韋恩說：「我們不能再繼續無視這個非常簡單且顯而易見的解決方法。今天的研究強調了一個非常簡單的事實：走路可以活命。體育鍛煉是一劑靈丹妙藥，醫療保健專業的人員必須把體育鍛煉（如步行）作為癌症康復的常規藥方開具給病人」。

51歲的桑德拉塞斯住在米德爾塞克斯，經過幾年的黑色素瘤治療後2011年加入了當地的「漫步有益健康」組織。她說：「我患癌好些年了，最糟的時候連50米的都走不了。當我加入『漫步有益健康』組織後，他們給了我邁出重要的第一步的動力，使我重返體育鍛煉。從那以後，我便有了力氣，我開始感到更快樂，也不那麼累。」

步行鍛煉的效果不僅僅是簡單的控制體重，雖然控制體重能減少體脂產生的促癌激素。最新的看法是，鍛煉可分解雌激素，產生「好」的代謝物，降低某些癌症的風險。也可以增長細胞的端粒。

其實，這真的是老生常談了。早在《黃帝內經》時代，中醫學就倡導人慾常動。養生大師陶弘景、孫思邈都有名言：「人慾常動，但不可大疲」。我們也堅持認為這是原則，堅持經常動動，步行為主，或游泳，或跳跳漫步舞，但不可走極端，運動量過大（大疲）；既可促進長壽，也可抗癌防癌。

幾年前曾經跟著我讀研究生的張彩老師（現已畢業留校），在上海市教委科研項目支持下，對我校在校大學生進行調研及追蹤研究。發現今天63.3%的大學生處於疲勞狀態，28.7%為輕度疲勞；運動及鍛煉不足是導致他們疲勞的重要因素。研究證實：規律合理的運動鍛煉是緩解大學生疲勞的有效途徑。該結論發表在2013年一期的《運動》雜誌上。

當然，我們在此特別要強調：欲速不達，拚命加強運動量，於事無補，反而可能會導致不測後果（我在《癌症只是慢性病》書中介紹過多例教訓）。萬事適度，這是顛撲不滅的真理。所謂適度，每天步行（非疾行，而是一般速度）20分鐘，約3～4里地，就是標準。

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