名師 | 楊振鐸談練太極拳放鬆，楊澄甫之言，一句價值千金

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太極拳的放鬆是手段，不是目的

練太極拳時不能放鬆，一般有兩方面的原因：一個是意念上沒有放鬆，再一個是肢體上沒能放鬆。意念的不能放鬆一般比較容易理解，就是緊張。初學太極拳時，人很容易緊張，思想上一緊張，動作就僵硬。所以，練習太極拳首先要做到思想上不緊張，要順其自然，這樣就能在意念上放鬆。對練習太極拳時要求的肢體上的放鬆，一般人不理解，以為不用力，軟軟的就是放鬆了；認為放鬆就是鬆軟、鬆懈。這是不符合太極拳的要求的。其實，肢體的放鬆只是手段，不是目的。太極拳在肢體上的放鬆要求是骨骼、肌肉、關節、韌帶的拉長，所以，楊式太極拳要求動作舒展大方，充分拉伸各個部位的肌肉、韌帶和關節。人體在動作舒展的時候，肢體才能放鬆，這樣有利於血液循環，能做到氣血順暢。

要做到放鬆，不僅要有老師的指導，自己也要不斷練習，細心揣摩。練習太極拳，既不能僵硬，也不能鬆軟。人體的各個部位原來是分散的，通過放鬆，使肢體各部位成為一體，節節貫串，勁力由腳而腿而腰，達於手指。運動的保健功能就是促進血液循環和新陳代謝，太極拳也是這樣，在放鬆的狀態下，氣血就暢通無阻，充盈四梢，長期鍛煉，就能增長肌肉力量，增長功力。另外，通過練拳，對自我也會有一個了解，能體會到氣血的暢通，掌握身體的平衡。最重要的一點是，初學太極拳要先按照規則要領去練習，不要想著放鬆。按照規則要領，把動作做得規矩標準了，以後再求意念上的放鬆。只有動作熟練了，自然就能達到放鬆的要求，做到《太極拳論》中要求的「虛靈頂勁，含胸拔背，氣沉丹田，周身一動無有不動」。

楊澄甫宗師之言，一句價值千金

「太極拳能養生，不能制敵，文功也；能制敵，不能養生，武功也；真太極，既能養生，又能制敵，修養使用兼全，為文武完全太極。」

「太極拳只有一派，無二法門，不可自炫聰明，妄加增損。前賢承法，倘有可移之處，自元明迄今，已數百年，如有可改之處，昔人已先我行矣，烏待我輩哉。願後學者，弗外之是務，而惟內之是求，欲求精醇，期日可待，要之拳式細目，非取形似，必求意合，惟恐私心妄改，以誤傳誤，易失體用之傳真，以致湮沒先賢之本意。」

「太極拳皆是圓圈組成，全體無招架，無招式之拳術。只是立圓，平圓，斜圓，無數手足腰之圓圈，在旋轉，至登峰造極時，會令敵人無法進入，形容稍誇張是潑水不入，感覺練至敏銳處，敵人心意一動，即被拋出。是為神明。」

楊振鐸宗師：太極不傷身 規範是關鍵

我最近去美國訪問時，有些人也提出了這個問題，說太極拳很好，可是有人練拳後，膝關節疼。他們問這是不是練習太極拳造成的。我給他們解答了這個問題，這不是練拳造成的，而是由於練拳不規範、不正確造成的。

太極拳本身是非常科學的健身運動，它的動作柔和緩慢，舒展大方，非常符合人體的生理結構和運動規律，只要正確練習，掌握適當的運動量，不僅不會造成運動損傷，還非常有益於健康。當然，練拳有個適應的過程，尤其是初學者，開始時腿都會有些疼痛。這是正常現象。這種疼痛不是膝關節的損傷造成的，屬於運動後的肌肉正常反應，要和膝關節損傷造成的疼痛區別開來。在練習太極拳時，我們一定要注意動作的規範。比如套路中的轉換步法，像攬雀尾接單鞭，轉身時身體由西向東運轉，應該是腰帶手，右腳向里扣135°，然後屈膝下蹲；下蹲時，膝蓋要向著腳尖的方向蹲下去，這樣就不會使膝關節受傷。如果右腳里扣的角度不夠，下蹲時，膝蓋和腳尖的方向不一致，就會造成膝關節損傷。所以，我們強調動作一定要規範，身體該轉多少角度，就轉多少角度。同時，還要注意腳的里外擺的角度，角度一定要合適，要使膝蓋和腳尖的方向一致，不要扭曲，這樣就不會造成膝關節損傷。

除此之外，還要注意架子的高低。架子低，步幅大，運動量大，也會產生一些不適，尤其是對那些初學者或年老體弱者，低架子是不適宜的。要因人而異，初學者，架子可以高一些。等到學習了一段時間，架子可以低一些。總之，要循環漸進，不能過於勉強。過於勉強，運動量超過負荷，也可能造成損傷。

我經常強調，練習太極拳，根據自己的實際情況，可以練習傳統套路，也可以練習簡化套路，可長可短，有時甚至只練習一個動作，經常反覆練習，也可以達到一定的健身祛病效果。比如每天堅持練習雲手能活動身體的各個關節，長期堅持，同樣能取得健身效果。

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