胯部超級緊，如何合理地開胯？

06-26

拉筋開胯，每天這樣練，身體柔軟還能美容減齡。

俗話說的好「筋長一寸，多活十年！」你說拉筋有什麼好處？運動之前，拉拉筋讓身體放鬆活動開，運動的時候能夠使身體更早的適應運動的狀態；運動完過後也要堅持拉筋，這樣可以緩解肌肉酸痛。尤其是腿部和肩部，堅持拉筋，並且每天堅持40分鐘以上，塑形的效果也不是一般的好哦。而且拉筋出完汗之後，毛孔打開，垃圾排除，連皮膚都變得更細膩了。想要美顏減齡瘦腿塑身的小仙女們一定要多多練習小密接下來介紹的拉筋動作，讓自己真正成為膚白貌美大長腿的「軟萌」女神哦。

它可是標準的78式「卧英雄」動作。你可千萬別因為它比較簡單就小瞧它的功效哦。把它作為第一個動作目的是先讓大家僵硬的身體慢慢打開。放鬆平躺在墊子上，平復呼吸；雙腿繃緊慢慢分開，雙臂高抬過頭，雙手在頭頂正上方合十。雙手合十的時候，指尖用力，這樣對雙臂以及腋下的拉伸效果才能達到最佳。接下來是腿部動作，雙腿慢慢分開屈膝蜷縮至身體兩側，這時候你會感覺到你大腿部的筋處於緊繃的狀態。當然，如果想要更刺激一點，那就把蜷縮的雙腿全部壓在臀部下，這樣拉筋的效果更好哦。

瑜伽動作中第11式「幻椅」，顧名思義，就是擺出坐這個姿勢，假裝有椅子在支撐著你。雖然它很簡單，難度係數也很低；但是它能拉伸到全身的筋骨，對於腿部、背部以及腰腹部的效果最佳。平復呼吸，放鬆站立；雙腿成45度角分開，雙手合十高舉過頭頂。手臂一定要伸直，指尖用力。在保持上半身直立的同時緩緩蹲下，腳尖著地支撐整個身體。堅持20秒鐘，站立之後要記得長時間蜷縮著的小腿進行拍打放鬆。

拉伸腿部肌肉、消除腿部浮腫的最佳動作來了！這個也是瑜伽中經常會做到的「倒湖式」。放鬆平躺在墊子上，保持身體直立，雙臂自然張開、與肩膀保持在一條水平線上。雙腿併攏，慢慢抬至與地面垂直。此時你會感覺到你大腿根部的肌肉以及筋骨處於緊繃狀態。這個動作要長時間做才有效，堅持半個小時以上效果更佳。

接下來的動作難度加大哦！上班族長時間的坐立經常會導致腰部以及背部酸痛，這個動作就是專門針對腰背部的拉伸，對於上班族來說真的是大大的福利呢。

1：放鬆平躺在墊子上，雙腿繃緊慢慢抬高至與地面垂直。

2：右腿保持不動，左腿屈膝蜷縮，左腳尖點地支撐下半身；右腿抬高至最大限度然後再半空中屈膝並保持這個姿勢。此時由於左腳尖的支撐以及右腿的協助高抬，你的腰背部已經完全脫離地面，你會感覺到自己的腹部、腰部以及背部的肌肉在逐漸繃緊。

3：為了讓整個動作堅持時間更長，可以用雙手扶住腰部，能夠起到很好的支撐作用。動作標準的話，堅持這個動作20秒鐘就已經全身出汗了；多練習練習對於緩解腰酸背痛真的很有益處。

第24式「動物放鬆功」。保持上身直立與地面垂直，半跪在墊子上；雙腿最大限度分開，但是不要將雙腿完全伸直，仍然保持屈膝狀態。雙腿分開之後用膝蓋支撐下半身。雙手合十高抬過頭頂，隨後緩緩趴下，保持20秒鐘，靜靜的感受自己胸部、背部以及腰部受到雙臂牽引而緊繃的狀態。其實腿部的動作對於開胯也是很有利的，如果想要練習一字馬的小仙女也可以從這一個動作練起來。

四肢放鬆，平躺在墊子上。雙腿緊繃高抬至與地面垂直，然後保持腿部直立的同時將雙腿向胸前靠攏。此時要注意，有些小仙女的肌肉和筋比較僵硬緊繃，所以雙腿向胸前靠攏的時候並不能保持直立，稍微彎曲也是可以的。接下來是手部動作，雙手交叉，右手去握住左腳；左手去握住右腳。保持30秒鐘；這個動作不僅僅是對拉伸腿部有明顯效果，對於提臀瘦臀也是超級贊。

前面的熱身動作你還滿意嗎？活動了這麼久，也該放大招了。

1：同樣是放鬆平躺，先是腿部動作。左腿高抬搭在右腿上，左腿小腿彎曲，右腿順勢將彎曲的左小腿壓住。此時下半身是用右腳跟以及臀部支撐。

2：保持下半身動作不變，雙臂自然打開，在面部上方相互交錯。手掌從頭部以上著地支撐住上半身。

3：腰部完全脫離地面，用指尖、頭頂、臀部以及右腳尖保持身體的穩定與平衡。動作完成之後，你的身體看起來就像是一條盤繞的蛇。保持30秒鐘以上，多重複幾次，對背部和腹部的減脂塑形也很有益處。

怎麼樣？練完了這套動作之後，是不是覺得瞬間放鬆好多，身體也變得輕盈了；出汗之後，皮膚都變好了。所以說，經常拉拉筋不僅能夠保持身體的柔韌性還能美容減齡！一舉多得的美事呀！每天堅持拉筋40分鐘以上，你都會為你的變化感到驚嘆呢！