下背部疼痛的解決方法

相信不少人有過下背部疼痛的體驗,常見的體驗是:

  • 腰背肌肉緊張及疼痛

  • 長期站立或久坐時腰背肌肉容易酸軟甚至疼痛

  • 感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力

  • 人們常說的腰疼,這個區域一般來說是指胸廓以下的背部區域,因此腰疼,實際上大部分是「腰背部疼痛」,一般會歸類為下背痛(lower back pain)。

    腰背疼痛的成因有很多,對於大部分腰背痛,是由於不良姿勢及肌肉過勞引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛則大多是由於骨骼系統退化,因而產生痛楚。

    一般,下背部疼痛的兩大元兇在於:

  • 不良姿勢,常見於彎腰駝背。

  • 肌肉過勞,過度運動,久坐,背包過重等。

  • 隨著人們生活、學習、工作模式的改變,如今,大部分人每天約有8-10小時甚至更多的時間是坐著的,坐著工作、坐著出行,回家之後也一直坐著。因此,產生了「久坐」一族,且這些人群缺少運動,或是缺少正確的有效運動,久而久之,出現了下背痛。

    此外,肥胖、抽煙、懷孕時增重、壓力、身體狀況不佳、姿勢不良、睡覺姿勢不良也可能造成下背痛。

    下背疼痛會使生活質量下降,訓練效果大打折扣!如果你也被它所困擾,視頻中3個動作幫你告別下背部疼痛!希望會對你有所幫助!

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