有關習練太極拳膝蓋疼痛的補充問題

前一篇文章中粗略地談論了「有關習練太極拳膝蓋疼痛的問題」，自知粗淺不能成文，發布之後近期又與網友進行了進一步的溝通，我認為要想解決膝蓋的問題還需要從多個方面來說明問題。總之掌握了正確的練習方法之後，對膝蓋只能是有益而無害。

比如，在練習拳架時，弓、馬、撲、虛、盤等步法變換中膝蓋所起到的調節平衡的作用；在練習粘黏連隨的活步推手過程中所起到的套、襯作用；在推手或者實戰中，膝蓋的提落在勁路轉換、發放時所起到的加強作用等等。

首先有必要談一談膝蓋在腰襠勁路轉換過程中的的體現，也就是說在練習陳式洪架太極拳「活樁」中膝蓋的提落方法。

馬步站立，兩腳分開一肩寬（兩腳內側橫向距離），兩腳尖正朝前，平行站立；兩手自然下垂（也可掐腰）；臀部如坐在板凳上，尾骨長強穴微微後翻（15度），如欲舉起重物之狀；膝蓋不能超過腳尖，全身放鬆，尤其是兩足更要求放鬆（如同粘在地上一樣），留意在前腳掌但足指不可扒地；身法中正，虛領頂勁，氣沉丹田。

身體隨腰襠左轉45度，右膝下沉，左膝上提；反之，右轉45度，左膝下沉，右膝上提。此時要求踝關節放鬆，這樣才能做到雙腳不掀動，也就是武術中常說的「喝風」之病；胯關節鬆開，襠勁撐圓；上體隨腰襠的轉動和膝蓋的上下提落自然形成立體的螺旋，而不是左右前後的擺動；雙目平視前方，頭部不動，此時全身的支點在頭頂百會穴。自然呼吸，丹田內轉。

另外需要說明的是，在拳勢的練習中，如果身體的轉動不超過45，可以通過膝蓋的提落來完成，就如同我們上面講的活樁；如果超過45度，除了膝蓋的提落之外還需要依靠腳部的擺扣來協助完成；如果超過180度或者更大，則需要藉助身體「欲右先左」的慣性旋轉力來完成。

掌握了馬步的練習方法之後，拳勢中其他步法的變換就相對容易的多。撲步，一腳踏地下蹲，膝蓋正對腳尖，另一腳以腳後跟貼地腳尖斜里勾向外伸直划出，最大不超過三肩寬成撲步。撲步撲出去的腳斜向外45度落下，膝蓋下沉變成馬步。撲步變成馬步之後，下蹲的腿登直，腳內扣45度，膝蓋下沉，松腰沉胯成弓步。弓步的前腿要求小腿與地面垂直，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平，後腿直而不僵。

記得蔣家駿老師教我推手或者講解式子的用法時，特別講到膝蓋的作用，他說膝蓋的運動只有一提一落，它就像秤砣一樣起到調節平衡的作用。這個調節平衡有兩方面的含義，一個是保持自身的隨遇平衡，另一個就是時時破壞對方的平衡，誰能利用好這個秤砣，誰就能立於不敗之地。

他還用活步推手給我做示範講解腿上的套襯之法，套襯的關鍵還是在膝蓋上，就看你在進步時能否找准對方的膝蓋，粘住了對方的膝蓋內側，隨著對方的提落不丟不頂，在我方叫做襯，對方則叫做套。

我時常看到老師跟別人試手，幾乎看不到他動手，只是利用步法上的套襯，對方就已經跳出一丈開外。我跟他試手的感覺也是如此，只要他一進步，無需動手，我就已經無立足之地。

最後再談一談發勁時膝蓋是如何變化的。發勁時，腿部支撐全身的重量，這就要求膝關節必須靈活、有力，才能更好地完成的勁路的轉換和發放。膝蓋隨身體旋轉的方向一提一落，形成全身的立體螺旋勁，也就是內勁。提膝時塌腰合襠蓄勁，把力量集中於膝尖，可以把周身勁力節節貫串地透達於足尖，再沉膝扣襠擰腰，加強發力。如演手紅捶。

本刊近幾段文章是就網友提問或者討論較多的問題，我本人發表的一些見解，有不當之處還請有識之士共同研討、共同揣摩，以期共同進步。