欠下的「睡眠債」是要還的

每天早上睡醒時候的你

都在掙扎中

對自己提出三大人生哲學終極問題

晚上睡不好

白天腦子用不了

你不禁要問

到底睡幾個小時才夠?

不同年齡的人對睡眠時間的需求量不一樣。從襁褓到耄耋，人的睡眠時間是持續減少的。

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時，而且深睡眠時間比例高，一些嬰兒深睡眠時間比例可達50%。

正常成人的睡眠時間也存在明顯的個體差異，在一項覆蓋100萬人的調查中發現，80%的成年人每天睡眠時間為7~9小時，平均睡眠時間8.5小時。此外還有少量的短睡者和長睡者，共佔1%~2%，短睡者每天睡四五個小時左右，長睡者每天睡十一二個小時左右。

差別之所以這麼大，一部分原因是由於短睡者的睡眠結構中深睡眠較多，總體睡眠時間就不需要太長。而對於長睡者來說，深睡眠比例沒有那麼高，就需要延長睡眠時間來彌補。

說到底，其實就是一個簡單的衡量標準：前天晚上幾點睡的，睡了多久，只要第二天醒後感到舒適，清醒就可以，這就是一個人理想的睡眠需求量。

睡眠不好欠下的「債」

會引起各種生理心理的反應

自測：

是否存在以下睡眠不足小信號？

1、躺下立刻能睡著

2、易怒易衝動

3、健忘，話到嘴邊就忘了

4、一句話要讀幾遍

5、容易走神

6、感覺自己做事笨手笨腳

長期缺覺傷害大：

傷害一：耳聾耳鳴

睡眠不足易造成耳內供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖

熬夜的人經常是「夜宵」不離口，不但難消化，隔日還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損

長時間熬夜，會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

熬夜的人交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、記憶力減退、注意力不集中等。

傷害五：腸胃危急

夜間進餐，會影響胃腸道自我修復過程。宵夜會長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降

經常處於熬夜、精神不振的狀況，人體的免疫力會下降，更容易過敏或感冒。

傷害七：心臟病患病率升高

長期「黑白顛倒」的人，內臟不能及時被調整，心臟病的患病幾率會隨之升高。

好的睡眠習慣很重要：

1、盡量維持固定的作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間

2、確保安靜且較暗的睡覺環境

3、卧室溫度不要太高

4、避免長時間的午睡或小憩，午睡不要超過一小時，下午3點後就不宜再睡午覺

5、下午3點後不喝含有咖啡因的飲料

6、睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動

7、不要把煩惱帶進卧室

8、如果睡不著，嘗試起身看書或做點喜歡的事，直到有困意再回房睡。

這些食物有助睡眠：

1、食醋：長途旅行後，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲後閉目不久就會入睡。

2、牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，可抑制大腦興奮，一杯牛奶可使人較快進入夢鄉。

3、核桃：將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，可改善睡眠質量。

4、香蕉：水果中的「安眠藥」，富有能使肌肉放鬆的鎂，而且香蕉易消化，睡前使用也不怕。

5、老中醫【老是睡不著】

（圖片來源網路）

明天精彩繼續……

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