【功補健康】傳統武術里的強腎大法《面壁蹲牆助腰腎》

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面壁蹲牆助腰腎(傳統武術里的強腎大法）

腰在人體中非常重要，腰部放鬆、靈活、氣血暢通，一方面可增強腎功能，使人元氣充足，故古人有「命意源頭在腰腎」之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有「力發於足，主宰於腰，行於四肢」的說法，相反，若腰部不能放鬆，弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機上升，轉則背部酸痛、板直，頭暈，眉間悶脹，腹滿、腹脹等，重則氣機走竄，不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰。其三，練動功者，易使陰陽升降失衡，浮陽上騰於面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至中風。

要充分做到松腰，面壁蹲牆是一個簡單易便的方法。同時，面壁蹲牆又是全身運動，能調理周身氣機，所以對治療身體各處的疾病都有神奇效果。習練此健身方法，還能儘快排除各種不良練功反應，糾治因練功不得法而造成的種種不適。

面壁蹲牆的動作要領：面壁而立，全身放鬆，周身中正，兩腳併攏，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰部後突下蹲，下蹲時頭部不可後仰，不可傾斜。蹲下後停留數秒再緩緩上起。每次下蹲30個為一組，每天兩組以上。下蹲時，可意守丹田，同時注意全身放鬆，腰向後突，使脊柱逐節放鬆、下落；上起時，注意用百會上領，使脊柱逐節抻起、拉直。

練功時只要使精神專一於形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。剛開始，很多人做不到完全合度，可根據自己的身體情況確定兩腳的姿勢和距離，腳尖可以先離開牆，距離以盡自己的力量能蹲下去對度。若年紀大或者行動不方便的，可以兩腳尖離開牆根，兩腳分開，以降低難度，甚至還可以抱住樹榦、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。開始做時，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持做。經過一段時間的鍛煉，周身各部的氣機會逐漸充足，脊柱、腰部鬆動、靈活程度也會得到很大提高。..

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