陰瑜伽的創始人Paulie Zink大師

Master Paulie Zink Paulie Zink大師

The Founder of Yin Yoga 陰瑜伽的創始人Paulie Zink 是陰瑜伽創始人，是Paul Grilley的老師。他一是位多方位的罕見的高水平的導師。他是一位高水準的精通陰與陽瑜伽的從業者，氣功大師，國際武術比賽冠軍。綜合他的優秀背景、知識和技能，促使他在西方的瑜伽教練中獨樹一幟。為了達到這種高度，他經歷了各種必要的培訓和秘傳，這特別培養了他的理論和實踐的能力，增加了他的自覺、本能與神秘氣質。作為結果，他可以掌控身體收放自如，動作綿綿不斷，最初的能量被喚醒，本性呈現出來。Paulie Zink 傳達既深又簡單的原理來源自對瑜伽真正的理解。他的悠閑的嬉戲的樣子，學生們發現他是一個平易近人的快樂的老師。Master Zink繼續不斷地發展他的陰與陽瑜伽的藝術，通過增加體式，變體和深刻的理解。通過很多年的研究、練習和教學，他已經把古老的道家傳統深入發展成了他自己獨特的、有活力的體系。陰瑜伽演示

陰瑜伽 讓身體在靜止中綻放

動作一：半蛙式動作

二：脊柱扭轉式動作

動作三：三角架式動作

動作四：駱駝式

動作五：天鵝式

動作六：蜻蜓式初聽「陰瑜伽」，以為多了一個「陰」字，便多了許多不可說的玄妙，然而在遇到「唯瑜珈」會館的陰瑜伽老師Magic之後，才知道，在5分鐘靜止的時間中保持一個姿勢，閉上雙眼，速度慢下來，平衡陰陽同時也疏通經絡，在平靜的心靈中，在不斷細微的體式調整中感受全新的自己，這就是陰瑜伽。【掃盲篇】每個體式保持5分鐘的另類瑜伽出鏡教練：「唯瑜珈」陰瑜伽老師MagicMagic老師告訴記者，在我們平時所接觸到瑜伽當中，絕大多數都屬於陽瑜伽，也就是是結合呼吸，進行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習。陰瑜伽更注重身體姿勢的較長時間持續和肌肉的放鬆狀態，與普通瑜伽的最明顯的區別就在於在每個體式保持的時間相對長一些，每個體式要保持5分鐘左右，而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。陰瑜伽也是非常好的解壓運動，在陰瑜伽中會有很多前彎的動作，這個動作可以使人冷卻下來，心情放鬆，而且加入了很多冥想的引導，整個練習的過程中都是在釋放的狀態。人的肌肉分為表層和深層，在陽瑜伽的練習中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對身體的調整更深入，不像陽瑜伽那樣重視肌肉的發展和身體的協調性，而是使表層肌肉得到放鬆，對深層肌肉進行鍛煉和加強，使身體更加穩固，更好地保護好身體的結締組織。Magic介紹，陰瑜伽中和了道家的思想和中醫的經絡學，當你壓迫某一條減重的經絡時就會起到對應部位的減肥效果，比如在做腿外側伸展的時候，壓迫就是膽經，這就可以通過對經絡的作用而達到減少大腿脂肪的效果，可見陰瑜伽和普通瑜伽不同，對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。【解惑篇】陰瑜伽只適合女人？NO！記者：陰瑜伽適合哪些人？Magic：雖然提到「陰」字，人們都會想到女人，但其實陰瑜伽是男人和女人都可以練習的瑜伽。有些人身體很有力量，但是柔軟的動作放鬆的體式卻做不來；還有一種人，可以一直不停地做動作，但是卻很難保持一個靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。記者：在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動么？Magic：並不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進行微弱的調整，如果你覺得自己的身體已經變得柔軟了，動作就可以繼續向下加深，如果你覺得現在的動作很好，就保持。千萬不要讓身體有強烈拉伸非常疼的感受，應該使身體、呼吸和動作都保持在一種配合得非常好的狀態下進行。記者：每個動作保持5分鐘左右會不會覺得枯燥？Magic：可能對於初學者來說，不會太快進入狀態，這就需要老師進行動作上的糾正和意識上的引導。在這5分鐘里，你可以適當的調整身體，並不會覺得枯燥。而且也不會考慮時間。對於瑜伽來講，時間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時間有多久。記者：拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛？Magic：陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過度的拉伸。也許有的人在練習過長時間拉伸之後，發現自己的肌肉會非常酸痛，這是因為他們做得並不正確，他們在保持的過程中一直維持著一種「拉伸」的狀態，而不是「打開」和「放鬆」，正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放鬆下來，然後再讓它去打開。記者：處在生理期的女士可以練習陰瑜伽么？Magic：在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練習的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放鬆髖的同時，可以使痛經、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。【指路篇】陰瑜伽入門動作連連看在練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同，就是練習陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進入體式，也就是不需要熱身運動。對於有過練習瑜伽經歷的人來說，陰瑜伽的每個動作可以保持到5至10分鐘，而對於初學者來說，Magic建議，保持3至5分鐘就可以了，然後再慢慢地接受和調整。Magic強調，跟所有瑜伽運動一樣，呼吸在練習中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無需多深長，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態。練習陰瑜伽建議每次1小時，每周可練習2-5次。Magic老師為我們示範了六個陰瑜伽體式。動作一：半蛙式動作要領：在墊子上坐穩，髖關節擺正，身體下沉的一側完全放鬆，身體向上打開的一側自然舒展。保持15到20個呼吸。練習功效：這個動作可以使髖關節內旋而變得更加靈活，伸展身體的一側，使身體得到完全的放鬆。動作二：脊柱扭轉式動作要領：坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉。保持5到10次呼吸。練習功效：使身體兩側得到伸展和打開，增強脊柱的韌性。動作三：三角架式動作要領：在脊柱扭轉完成之後，直接將身體打開，單手推地支撐，打開身體前側腹股溝。練習功效：這是一個陽性的動作，可以使髖部打得很開，並增強四肢的力量。使身體前側完全打開的時候，也是對身體前側壓力的一個徹底釋放，增強脊柱兩側的力量，使脊柱得到良好保護。動作四：駱駝式動作要領：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側伸出，呼氣，身體向後伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向後弓形。這個體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式，可以讓自己的雙肩打開，使身體前側得到完全伸展。練習功效：陰瑜伽中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的後彎體式就可以完全實現對心中壓力的完全釋放，並柔軟你的脊柱。動作五：天鵝式動作要領：彎曲右小腿，左腳往後放鬆，髖部擺正，肩膀放鬆放在體側，身體向前伸展，手臂放鬆。這個動作可以根據自己的柔韌性來調整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿與小腿保持一個直角。整個動作中要求髖是擺正的不能掀起來。保持15到30個呼吸。練習功效：使髖關節放鬆打開，同時調整脊柱，伸展手臂的同時使身體放鬆。動作六：蜻蜓式動作要領：雙腿打開，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線。可根據自己的情況調整雙腿的角度。保持15-30個呼吸。練習功效：使髖關節打開，讓雙腿內側得到伸展，將心打開，身體更為放鬆，釋放更多的壓力。美景美圖精品美文音樂空間職場技巧音畫圖文感悟哲理星座運清生活百科史海鉤沉健康常識書畫古玩網頁特效電腦技巧在線書架精美相冊

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