做好下面幾個動作，可以年輕好幾歲

06-26

相信大家都清楚生命在於運動這個真理，而在小密看來生命不僅在於運動，而且在於練好瑜伽。瑜伽是當之無愧的健身運動之王，可以幫助身體的新陳代謝加快，從而將廢物從體內排除，從內而外調養身體，打造完美身材與細膩皮膚，擁有明顯的減齡效果。接下來就跟著小密一起去看看這幾個動作是怎麼做的吧。

簡易輪式也可以達到絕大部分輪式的作用，不僅可以很好地收緊臀部和腿部的肌肉，打造性感迷人的身體曲線，而且可以防止彎腰駝背的不良習慣。首先仰卧在地面，彎曲雙腿讓腳後跟緊貼在臀部，緊接著雙手翻轉手腕放在頭部兩側，雙手撐地帶動腰臀的力量將身體拱起來，向上繼續推動髖部和腰部，等到身體平穩之後將臀部緩緩下沉。做到自己的極限即可，切記不要勉強自己，造成不必要的損害。

單腿伸展體式不僅有助於練習者的開胯，而且對於美化腿部曲線也是有很大幫助的，還能夠幫助訓練平衡感。練習的方式也比較簡單，先是山式站立的準備姿勢，緊接著單腿站立，另一條腿高高向後抬起直至與站立的腿呈180度的角度差。上身緩緩向前傾斜，保持姿勢30秒時間。初學者身體的柔韌性還不高的情況下，開胯的程度可以根據自己的身體情況進行練習。

單腿站立平衡體式是訓練柔韌性的一大關鍵，並且對於腰椎的放鬆很有幫助，做完這一體式身體的疲勞和痛疼都可以得到很大程度的緩解。小密提醒有腰間盤突出的患者就不要做這個體式啦。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看單腿站立平衡體式是怎麼做出來的吧！

單腿站立平衡體式詳解：

1、首先山式站立的準備姿勢，並且逐漸調整自身的呼吸，直至呼吸均勻。

2、緊接著將一條腿從身側抬離地面，抬腿的過程要緩慢進行，直至腿部舉過頭頂。

3、然後另一側的手稍微用力按住抬起的腳踝，等到身體恢復平穩。

4、保持姿勢10秒時間，然後重複動作。

單腿前屈伸展體式不僅可以美化上背部的曲線，而且充分伸展的雙腿可以打造完美的腿部線條，並且可以幫助練習者訓練身體的柔軟度，可謂一舉三得。進入的方式也不難，首先將一條腿斜靠在牆面上，另一條腿儘可能的往下滑動直至身體能夠承受的最大限度，同時上身向抬起的腿部慢慢靠攏。小密提醒大家上身最好完全與腿部貼合，這樣的訓練效果才是最好的。

手肘倒立體式是倒立體式中比較經典的體式了，不僅可以促進全身血液在身體內部更好的循環，而且可以鍛煉背部的肌肉，塑造性感迷人的背影殺手。先是山式站立的準備姿勢，在此過程中做好呼吸的調整，然後雙膝跪地並且呈現直立狀態，雙手交叉並且抱頭，逐漸抬高身體，同時雙腿伸直，緊接著腿部稍微彎曲，發力起跳。豎直的雙腿向身體兩側分開。保持姿勢20-25秒時間。注意在做的過程中，雙手一定不能離開頭部。

神猴式對於緩解身體的疲勞和疼痛有著明顯的效果，並且對於肩周炎患者來說是一大福音。首先將一條腿抬離地面放置於身前的牆面上，另一條腿儘可能的往後延伸直達身體能夠承受的最大強度。然後上身緩緩向後翻仰，一手扶牆，另一隻手自然放鬆下垂。不過有高血壓的患者要在專業人士的指導下進行練習哦。

倒立體式素有瑜伽之王的美稱，能夠幫助訓練平衡感，緩解全身疲勞，釋放負面情緒。雙膝跪立雙手交叉抱頭，直立的雙腿發力起跳，將豎直的雙腿交叉纏繞，保持姿勢30秒的時間。注意有心臟病和高血壓的患者不要輕易嘗試這個動作。

跪立下腰體式可以幫助身體有效的延長雙臂，並且可以最大程度的增加身體的柔軟度。首先單腿跪立於地面，另一條腿最大程度的往後伸展，同時上身向後翻仰，直至雙手緊緊按壓後腿的腳後跟。注意這個動作應該重複多次效果最佳。

單手鴿王式可以充分開肩，並且對於上背部的肌肉有很好的訓練效果，還可以緩解全身的疲勞和不適，是上班族首選的瑜伽姿勢。先是坐立在地面上，雙腿一前一後置於身前，然後上身微微向後翻仰，直至同側的手抓住翹起的腳尖。注意翻仰的程度控制好，保護好脊椎的安全健康。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。