德版反手撥的7個練習要點

1.基本站位左腳稍前右腳稍後. 反手撥為了快速銜接正手,以正面擊球為基本原則,所以人要面對來球與擊球方向, 擊球位置在兩眼之間(反手攻則偏左), 故站位同正手攻球, 左腳稍前右腳稍後(右手持拍為例)

2.引拍原則,拍不低於肘. 反手撥重心要壓下來前傾些(不是蹲著打), 讓視線低些更能準確判斷擊球. 肘要低拍拿高, 拍子以不低於肘的高度為原則(球低另當別論).看過不少朋友上傳的反手撥視頻,引拍大都引到桌面下了, 低引拍就會造成向上發力過多, 吃球角度不夠紮實, 擊打的效果定會大打折扣, 打起來費力. 引拍高度最好是同於擊球高度, (正手攻也是如此) 來球多高就引多高.

3.反手撥的主要精神 在於前臂的擺動,以肘為軸進行四分之一圓周運動. 肘主動發力的參與不能多 只能在發力初期稍微帶肘前領(領肘), 後面四分之三都是靠前臂外展來帶動, 至於幅度多大要看個人技術特質了. 注意前臂是向前展開 帶動肘由後往前(反手攻則是 前臂由左而右展開, 肘由左而右運動,重心也是由左而右配合轉移) .怎樣放鬆擊球? 教練說:"你感覺的到手臂重量,才叫放鬆. 感覺是用手臂重量去擊球,而不是肌肉". 前臂要松擺動,肘關節就要活起來.

3.上臂配合身體與前臂做前後擺動. 至於大臂幅度, 主要由身體先帶動領肘, 隨後觸球時再以前臂展開來帶動肘往前, 肘跟上臂本身是不怎麼主動發力的 要放鬆. 球出去之後, 記得上臂跟肘要有個回收還原動作, 不少朋友擊球點離身體太遠, 原因是肘架在前面一直沒收回來(架肘),打久了就會僵硬酸痛,而且影響發力. 要注意,肘只能前後做水平運動, 不得向上抬起擊球, 肘不能有高低起伏的運動. 肩關節要松,不要緊繃,讓上臂自由些,就像鐘擺掛在肩關節下前後擺盪. (直拍反手推則用肘的力量主動前送)4.先練前臂再練腕指. 熟練後, 腕指部分, 在引拍階段稍稍有個後擺就好(15度) , 球出去之後要定住 制動,這樣威力就會更大.(如孔令輝示範) 但初學者還是先固定的好. 我建議初學者先把前臂動作練好, 剛開始不要有手腕動作, 否則力量容易散掉, 球不容易控制. 松而不垮為原則.

5.於拍型的變化要先豎起再前傾. 我建議觸球前拍型要豎起去迎球 吃球, 觸球階段再前傾壓拍型控制弧線(看需求, 適度即可 不要大動作去翻腕包球). 正手攻拉 反手推 反手攻拉 也都是如此,我認為這是基礎動作. 不少專業選手在引拍階段拍子會先前傾,但迎前階段還是會再豎起擊球, 這是腕指的二次引拍, 觸球階段還是有個前傾吃球動作. 看的是吃球瞬間,只看引拍跟收拍的相對拍形是不準確的.

正反手推攻撥 基礎都是 豎起迎球吃球, 觸球瞬間 手指 調整拍型前傾控制弧線(不是包球那麼大的動作, 20~30度就很多了)這樣可以讓吃球角度厚, 借力充分, 打起來輕鬆,充分向前發力, 手指用力方力方向與擊球方向同時同向.如果是先前傾再後仰, 手指用力方向是倒退的 相反的, 也容易抬起來打, 控制弧線不易, 吃球角度薄 不容易借力, 也容易吃下旋的轉.

初學者不必太過於刻板照抄 一定要跟誰的一樣, 把握好反手撥的主要精神(前臂運動) 只要順暢 感覺協調 放鬆即可, 幅度大小看個人特色.

6.重心以前後為主. 反手撥重心變化不大, 如要說有,就是運用兩腿的"重量交換"來讓身體有個由後往前的領動,兩腳輪流支撐身體重量並輪流放鬆. 重心交換不容易察覺,因為那種內隱的變化不容易看出, 用身體重量在兩腿間交換 這樣的感覺來形容可能會貼切些. 根據不同習慣,重量交換有 由左而右 或者 完全居中 或者 由右而左三種,哪種好我不敢果斷的說, 但個人經驗是由左而右的活動範圍較大 靈活 力量大些, 居中的則是以快為主, 由右而左的方式可能比較普遍 容易銜接正手. 我以第一種違練習的首要原則, 後兩者偶爾也會用上,看情況而定. 這點沒有標準,就看你自己習不習慣 好不好使力 好不好移動 好不好銜接.

7. 撥球的演進--推撥. 推式的撥球也是一種, 戴老師以前就評論過, 實際情形, 不少選手的 反手撥都是介於推跟撥之間 甚至是攻推之間, 各取所好.但(推)撥與攻之間 還是有明顯界定的-- 反手推撥都是由後向前擊打為主. 反手攻則是由左往右的多, 相對於身體由左往右的橫向力量較多. 但完全都是推也不行的 也就是純靠肘的前後運動來發力(直拍推擋就是如此), 差別在於沒有以肘為軸的前臂外展(外旋)動作. 借力擋球還可以, 要主動發力就會有困難. 我早期動作也是孔式撥球, 並非我特別喜愛, 而是自然打出來的 (當時的教練也是這種) , 但後來可能也是其他教練的影響, 前臂動作的甩動加大, 因為這樣有利於演變成反手拉.

馬龍的手腕動作較大 不建議初學者模仿腕部動作, 不容易做的好 反而有害. 但身體的帶動跟上臂的放鬆做的非常好,值得參考.

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