身體過勞的9個危險信號，一定要重視起來

06-26

身體過勞是有預兆的，只需要重視這些訊息，適當休息放鬆即可。

【中國超越日本成過勞死大國以白領居多】

2014年發布的《中國人健康大數據》顯示，中國已超越日本成為「過勞死」大國，巨大的工作壓力導致我國每年因過勞死亡的人數達60萬，尤以年輕白領居多。中國社科院《人才發展報告》顯示，七成人有過勞死的危險，白領亞健康比例高達76%，22%的中年人死於心腦血管疾病。當下中青年猝死人數節節攀升，已經佔到全部猝死者的四成以上，「年輕一代」也因此被冠以「累倒的一代」。猝死、過勞死與工作時間過長、勞動強度過重、心理壓力太大、不健康的生活方式等都有關。日積月累，某些特定因素作用下，將誘發潛在問題突現或疾病急性惡化，救治不及時，易危及生命。

【身體過勞發出的信號】

1、眼睛發酸、乾澀：你感覺眼睛酸痛、發脹、乾澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。中醫說「五臟六腑之精氣皆注於目」，使眼睛發揮「看」的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

2、咽喉痛：咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那麼一定是累了。90%的咽痛起源於喉部組織的感染，經常為病毒感染。勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現了。當然，環境乾燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

3、肩頸部發僵：感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現了僵硬麻木。

4、拉肚子：消化系統和泌尿系統出現了問題，頻頻去洗手間，不要猶豫，你應該好好休息一下了。

5、突然掉頭髮變多：尤其是每次洗頭都有一堆頭髮脫落，這就是工作壓力大，精神緊張的表現。6、記憶差：記憶力開始減退，突然一下想不起熟人的名字，心算能力下降，注意力難以集中都是過勞的表現。

7、腰背痛：腰酸背痛甚至影響正常作息，哪怕剛剛起床也覺得全身乏力，肌肉酸痛如感冒，要當心過勞了哦。

8、精神不好：失眠、睡眠質量差，經常頭痛耳鳴，又易怒、暴躁、悲觀等情況，常感覺後悔並難以自控，還是多休息吧！

9、早起關節疼痛：早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感，這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。

【日常護理】

保證睡眠:對於過度勞累的白領人士來說，越是勞累的人越需要「奢侈」地拿出休息的時間，保證睡眠，不破壞正常的睡眠周期，方能保證有充沛的精力。

針對性運動：除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛煉哪兒。

飲食調節：早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物，因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動的能量需要。蛋白質是我們生命的基礎，補充蛋白質，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆製品、蔬菜等，特別是一些勞動強度較大的上班族更應該注意補充蛋白質。

做眼保健操：為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩隻手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重複做5次以上的動作吧。如果在工作中，眼睛疼痛，可以做一套眼保健操加以緩解。每天運動10分鐘，每周抽出一天休整，出去散步，約上好友聊天，做一些自己喜歡的興趣愛好。即便是非常繁忙的時候，感覺疲倦時，也不妨打個小盹。

定期進行體檢：最好每年做一次體檢，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病，及其他基礎疾病。如果發現非健康指標，不論輕重，都要認真對待、及時治療。