太極跑（1）怎麼跑？

跑姿永遠是跑者間的熱議話題。前兩周我們介紹了姿勢跑法，今天來講另一種近十幾年很流行的跑法——太極跑。Danny Dreyer是太極跑的創始人。除了太極跑，他還在2012年寫了一本《太極馬拉松》，針對馬拉松距離及以上的太極跑訓練；並且開發了一款ChiRunning的手機應用，專門用於太極跑的教學。除了書籍、應用和視頻課程，太極跑的訓練營也已經有近萬學員。

太極跑的兩個關鍵核心力量、中腳掌著地通過核心肌群的積极參与（氣沉丹田），和更輕緩流暢的中腳掌著地，達到減少衝擊的目的——不需要特彆強壯的腿部肌肉，也能跑得很輕鬆，還能避免受傷，這就是太極跑所宣稱的。用跑友的話來說，就是讓自己變成一個滾動的太極圖。太極跑的關鍵姿勢前傾、核心、中腳掌高步頻、90度後擺利用重力保持身體前傾

*太極跑（左圖）vs. 姿勢跑法（右圖）和姿勢跑法一樣，太極跑也要求頭肩、腰胯、支撐腳維持在一條直線上，頭頸背挺拔。不同的是，太極跑的連線向前傾斜，姿勢跑法的連線幾乎垂直於地面。當採用太極跑法時，如果不提腿前進，應該體會到即將倒地的感覺。腹式呼吸，利用核心力量讓腿更輕鬆腰胯部是太極跑中大太極圖的中心。身體前傾時，通過保持核心緊張來維持身體穩定。姿勢跑法和太極跑都要求不是用蹬地的力量前進——姿勢跑法用大腿後側腘繩肌的力量提起腿部，而太極跑依靠身體前傾的重力與核心力量提起腿部。大腿和小腿都保持放鬆、有彈性。中腳掌先著地

*太極跑中腳掌/全腳掌著地（左圖）vs.腳跟著地（右圖）不同於姿勢跑法的跖球部著地，太極跑要求中腳掌/全腳掌著地。支撐腳的觸地點不要超過身體重心，以此來儘可能避免蹬地動作和對膝蓋的壓力。保持穩定的高步頻
推薦閱讀：